Forskning har vist at fiskeolje, som er rik på omega-3-fettsyrene EPA og DHA, kan være nyttig i behandlingen av depresjon. Epidemiologiske studier tyder på at enten mangel på omega-3-fettsyrer eller ubalanse i forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer kan være knyttet til økt depresjon. Videre støtter en håndfull små, godt utformede studier bruken av fiskeolje som et tillegg til antidepressiv terapi.
Ikke alle fiskene er skapt lik, men.
Kilder for omega-3 fettsyrer
Den beste kilden til omega-3 fettsyrer fra fisk er villfisk fra nordlige farvann. Wild fisk spiser mye alger, som er rike på omega-3 fettsyrer. Farm-raised fisk bør unngås, siden de vanligvis er matet mat som er lite i omega-3 fettsyrer, som maismel.
Mulig forurensing av tungmetaller og pesticider er også et problem som bør vurderes når man kjøper fisk. De mindre kaldvannsfiskene, som sild, makrell, laks og sardiner, er dine beste valg. Større fisk og oppdrettsfisk kan samle toksiner i vevet. Kviksølv, polyklorerte bifenyler (PCB), dioksiner og pesticidrester er giftstoffene med største bekymring. På dette tidspunktet menes det imidlertid at fordelene med å konsumere fisk oppveier risikoen for de fleste.
Fiskeolje
Hvis en person ikke liker å spise fisk, er et annet mer praktisk alternativ å ta et fiskeolje supplement.
I tillegg til å være mer praktisk, viser studier at fiskeolje-kosttilskudd er mye mindre sannsynlig enn at fisken inneholder forurensninger, på grunn av rensingen som oppstår under produksjonsprosessen. Gravide kvinner og barn, spesielt, bør ta fiskeolje kosttilskudd i stedet for å spise fisk for å unngå denne forurensningen.
Hvis du tar fiskolje fordi du har høye triglyserider, en type fett som er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, kan legen din foreskrive en reseptbelagt fiskeolje som Lovaza for deg. Reseptbelagte fiskeoljekapsler inneholder høyrenset fiskeolje med større konsentrasjon av omega-3 fettsyrer enn de fleste over-the-counter fiskeoljekapsler. Dette er nyttig for forhold som høye triglyserider der det er behov for større doser av omega-3 fettsyrer.
Andre gode kostholdskilder til omega-3 fettsyrer inkluderer linfrø, nøtter og fortified foods som visse merker av egg, melk og appelsinjuice. Disse alternativene er spesielt gode for de som har vegetarisk eller vegansk kosthold, som kanskje ønsker å unngå visse animalske produkter som fisk.
kilder:
"Fisk: Venn eller fiende?" Harvard TH Chan Helsehøgskolen . President og fellesskap av Harvard College.
Mayo Clinic Staff. "Triglyercides: Hvorfor gjør de noe?" Mayo Clinic. Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning. Publisert: 15. august 2015.
"Omega-3 Fish Oil Supplements and Prescriptions." WebMD. WebMD, LLC. Vurdert av: David Kiefer, MD den 1. mai 2015.
Rakel, David. Integrativ medisin . 2. utg. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.