Vi føler oss alle triste noen ganger, men det betyr ikke nødvendigvis at vi faktisk opplever klinisk depresjon . Faktisk er tristhet en normal følelse som kan gjøre livet mer interessant, og det er en del av livet. Mye kunst og poesi er inspirert av sorg og melankoli, for eksempel, og tristhet følger nesten alltid tap av en elsket.
Tristhet hjelper oss også med å sette pris på lykke.
Når vårt humør til slutt endrer seg fra tristhet mot lykke, legger følelsen av kontrast til stemningenes glede. Men et skifte i motsatt retning er også mulig - tristhet kan bli til depresjon. Å kunne fortelle forskjellen mellom normal tristhet og depresjon, kan oppfordre deg til å handle og søke ressurser for et bedre humør.
Hvordan å si når tristhet blir til depresjon
Vær oppmerksom på tegn på tristhet som blir til depresjon og få hjelp hvis du merker disse symptomene, påvirker livet ditt i to uker eller lenger. Symptomer inkluderer:
- Vedvarende trist, engstelig eller "tom" stemning
- Følelser av håpløshet og / eller pessimisme
- Følelser av skyld, verdiløshet og / eller hjelpeløshet
- Tap av interesse eller glede i hobbyer og aktiviteter som en gang var nytes, inkludert sex
- Redusert energi, tretthet og / eller å bli "redusert"
- Vanskelighetsgrad å konsentrere seg, huske og / eller ta beslutninger
- Søvnløshet, tidlig morgen oppvåkning, og / eller sovende
- Tap av appetitt og / eller vekttap, eller overspising og / eller vektøkning
- Tanker om død eller selvmord og / eller selvmordsforsøk
- Rastløshet og / eller irritabilitet
- Vedvarende fysiske symptomer som ikke reagerer på behandling, for eksempel hodepine, fordøyelsessykdommer og kronisk smerte
Hvis du opplever disse, kan du føle seg tilbøyelig til å bare "tøffe det" og vente til den går. Men jo tidligere du gjenkjenner disse tegnene, desto raskere kan du søke hjelp og endre situasjonen din.
Hvordan å takle normal tristhet
Her er noen måter å oppleve normal tristhet på en sunn måte og å tillate denne følelsen å berike livet ditt:
- Tillat deg å være trist. Å nekte slike følelser kan tvinge dem under jorden, der de kan gjøre mer skade med tiden. Gråt hvis du har lyst til det. Legg merke til om du føler lettelse etter at tårene stopper.
- Hvis du føler deg trist, planlegg en dag for å sprenge. Planlegg en dag eller kveld for bare å være alene, lytt til melankolsk musikk, og følg dine tanker og følelser. Planleggingstid for å være ulykkelig kan faktisk føles bra og kan hjelpe deg til å flytte inn i et mer lykkelig humør.
- Tenk og / eller skriv om sammenhengen mellom de triste følelsene. Er du trist på grunn av tap eller ulykkelig hendelse? Det er vanligvis ikke så enkelt som å oppdage årsaken til tristheten, men å forstå hvorfor du er trist og utforske disse følelsene kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Ta en tur . Noen ganger kan frisk luft og litt stille tid forandre perspektivet ditt.
- Ring en nær venn eller familiemedlem. Noen ganger kan ventilasjon av dine følelser hjelpe deg med å behandle dem.
- Være snill mot deg selv. Dette kan inkludere et varmt boblebad, hengi seg i en lur eller splurging for noen virkelig god sjokolade.
- La deg le. Brann opp en favoritt komedie og binge se på det en stund, eller finn en morsom YouTube-video.
- Vurder å starte en takknemlighet journal. Fokusering på det positive, selv om du bare kan tenke på en ting å være takknemlig for per dag, hjelper deg å skifte vekk fra de negative, triste følelsene.
- Husk at tristhet kan skyldes en forandring som du ikke hadde forventet, eller det kan signalere behovet for endring i livet ditt. Endring er vanligvis stressende, men det er nødvendig for vekst. Hvis du er trist fordi du må endre noe, tenk på trinnene du kan forandre for å gjøre livet ditt mer gledelig.
Et ord fra
Vet at du ikke er alene hvis du opplever noen (eller flere) av symptomene ovenfor. Hvis du har opplevd dem i lengre tid enn noen få uker, bør du vurdere å nå ut til legen din for å finne årsaken og hva du kan gjøre med det. Noen ganger er depresjon ikke på grunn av det som skjer rundt deg. Det kan være en medisinsk tilstand, som for eksempel hypothyroidisme, som kan forårsake symptomer på depresjon.
Når legen din har regnet ut eventuelle potensielle medisinske årsaker, vil han eller hun kunne gi andre muligheter for depresjonen eller henvise til en psykisk atrist eller terapeut som kan hjelpe deg. Depresjon er vanligvis behandlet ved bruk av medisiner som kalles antidepressiva eller gjennom talkbehandling. Vanligvis inneholder de beste behandlingsplanene begge.
Noen populære medisinske valg for depresjon inkluderer:
- Selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) som Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin) og Zoloft (sertralin)
- Serotonin- og norepinefrinreopptakshemmere (SNRI) som Cymbalta (duloksetin), Effexor (venlafaxin) og Pristiq (desvenlafaxin).
Legen din vil diskutere med deg som er best.
Kognitiv terapi er en populær type psykoterapi for depresjon. Det lærer folk å ta sine negative tankemønstre og erstatte dem med mer positive. Dette er nyttig fordi våre tanker og hva vi sier til oss selv bestemmer vårt humør og motivasjon. Hvis vi ofte sier negative ting, skaper vi et mentalt miljø som er relevant for depresjon. Positiv tenkning, derimot, utløser positive følelser. Og mens det ikke er mulig å kontrollere alle aspekter av depresjon, er dette et aspekt vi har litt makt over.