Tips for å tenke positivt
Kan du lære å tenke positivt? Du har sikkert hørt en ting eller to om fordelene med positiv tenkning . Forskning tyder på at positive tenkere har bedre stresshåndteringsevne, sterkere immunitet og lavere risiko for kardiovaskulær sykdom. Selv om det ikke er et helse-panacea, kan det være et optimistisk syn heller enn å romme på negative tanker.
Så hva kan du gjøre for å bli en mer positiv tenker ? Noen få vanlige strategier innebærer å lære å identifisere negative tanker og erstatte disse tankene med mer positive. Selv om det kan ta litt tid, kan du etter hvert finne ut at tenkning begynner å komme mer naturlig.
Her er fire ting du kan gjøre for å tenke positivt.
1. Unngå negativ selvprat
Self-talk involverer de tingene du mentalt forteller deg selv. Tenk på dette som den indre stemmen i tankene dine som analyserer hvordan du utfører og samhandler med verden rundt deg. Hvis selvprøven satser på negative tanker, kan selvtilliten din lide.
Så hva kan du gjøre for å bekjempe disse negative selvpratemønstrene? En måte å bryte mønsteret på er å begynne å legge merke til når du har disse tankene og jobber aktivt for å endre dem. Når du begynner å tenke kritiske tanker om deg selv, ta et øyeblikk å pause og vurdere.
Å være oppmerksom på din egen samtale er et flott sted å starte når du prøver å tenke mer positivt.
Hvis du oppdager at du har en tendens til å engasjere seg i negativ selvprat, kan du begynne å lete etter måter å endre tankemønstre og reframe dine tolkninger av din egen oppførsel.
Stressadministrasjonssjef Elizabeth Scott har noen gode tips om hvordan man kan slå negativ selvprat til positiv selvprat . Hun anbefaler leserne til å begynne med å merke sine tankemønstre og deretter fokusere på å endre disse til mer positive.
Når du får deg til å engasjere deg i en negativ tanke, kan mentalt å fortelle deg selv å "Stoppe" hjelpe bryte mønsteret.
2. Prøv humor
Det kan være vanskelig å holde seg optimistisk når det er lite humor eller lystighet i livet ditt. Selv når du står overfor utfordringer, er det viktig å være åpen for latter og moro. Noen ganger kan du bare gjenkjenne det potensielle humøret i en situasjon, redusere stresset ditt og lysere ditt perspektiv. Søke ut kilder for humor som å se på en morsom sitcom eller lese vitser på nettet, kan hjelpe deg med å tenke mer positive tanker.
3. dyrk optimisme
Å lære å tenke positivt er som å styrke en muskel; Jo mer du bruker det, desto sterkere blir det. Forskere mener at din forklarende stil, eller hvordan du forklarer hendelser, er knyttet til om du er en optimist eller en pessimist.
Optimister har en tendens til å ha en positiv forklarende stil . Hvis du tilskriver gode ting som skjer med din dyktighet og innsats, er du sannsynligvis en optimist. Pessimister, derimot, har vanligvis en negativ attribusjonsstil. Hvis du krediterer disse gode hendelsene til eksterne krefter, så har du sannsynligvis en mer pessimistisk måte å tenke på.
De samme prinsippene gjelder for hvordan du forklarer negative hendelser.
Optimister har en tendens til å se dårlige eller uheldige hendelser som isolerte hendelser som er utenfor deres kontroll mens pessimister ser slike ting som mer vanlige og ofte klander seg selv.
Ved å ta et øyeblikk til å analysere hendelsen og sørge for at du gir deg selv den kreditten du er på grunn av de gode tingene og ikke skylder deg selv for ting utenfor din kontroll, kan du begynne å bli mer optimistisk .
4. Holde arbeid på den
Det er ingen på-bryter for positiv tenkning . Selv om du er en naturlig født optimist, kan positiv tenkning ta innsats i møte med utfordrende situasjoner. Som et hvilket som helst mål, er nøkkelen å holde fast i det på lang sikt.
Selv om du befinner deg på negative tanker, kan du se etter måter å minimere negativ selvprat og kultivere en mer optimistisk utsikt.
Til slutt, vær ikke redd for å få hjelp av venner og familie. Når du begynner å engasjere deg i negativ tenkning, ring en venn eller et familiemedlem som du kan stole på å tilby positiv oppmuntring og tilbakemelding. Husk at å tenke positivt, du trenger å pleie deg selv. Å investere energi i ting du liker og omgir deg med optimistiske mennesker, er bare to måter du kan oppmuntre til positiv tenkning i livet ditt.
Et ord fra
Å lære å tenke positivt er ikke en rask løsning, og det er noe som kan ta litt tid å mestre. Ved å analysere dine egne tenningsvaner og finne nyskapende måter å innarbeide et mer positivt syn på livet ditt, kan det være en god start mot å vedta en mer positiv tenkningstilnærming.
kilder:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Hjertets innhold: Forbindelsen mellom positivt psykologisk velvære og kardiovaskulær helse. Psykologisk Bulletin, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10,1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Positiv tenkning i å takle stress og helseutfall: Litteratur gjennomgang. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). På kraften av positiv tenkning: Fordelene ved å være optimistiske. Nåværende veibeskrivelse i psykologisk vitenskap, 1993; 2 (1): 26-30.