Lykke gjør ikke bare livet mer behagelig, men kan føre til bedre helse, trivsel og lang levetid. For å få mest mulig ut av livet og komme i gang, gi de smilende ferdighetene som er skissert under et forsøk i en uke. Tenk på det et ukes smilende eksperiment. Hvis du forplikter seg til å følge disse enkle trinnene for å smile mer, vil du allerede være på rette spor for å leve et lykkeligere og sunnere liv .
Introduksjon
- Hva du vil gjøre: For hele uken vil du fokusere på å smile mer . Du vil utvikle en måte å minne deg om å smile over hele dagen, og til og med tvinge et smil på ansiktet ditt med jevne mellomrom. Hvorfor? Forskning viser at hvis du smiler, forbedrer ditt humør faktisk.
- Hvordan fungerer det: Forskere tror at ved å tvinge et smil, aktiverer du et bestemt sett med muskler i ansiktet. Det settet av muskler er nært knyttet til følelser av lykke og glede. Ved å smile, signaliserer du hjernens emosjonelle sentre for å fortelle dem at alt er bra. Så selv om det ikke er det, blir det snart.
- Få Motivated: Smiling mer er en enkel måte å forbedre kvaliteten på livet ditt sterkt. Alt du trenger å gjøre er å smile, og du vil bli en lykkeligere person. Egentlig. Det er så enkelt.
Måter å smile mer denne uken
Smilende er det naturlige svaret på noe morsomt, glad eller morsomt, så det står grunnen til at du sannsynligvis ikke trenger hjelp med det automatiske smilresponset.
Hvor det er rom for forbedring, er i de dagligdags situasjonene når du ellers kanskje ikke smiler automatisk. For å lære å smile mer må du først trene:
- Øvelse Smilende: Smil. Gjør det akkurat nå som du leser dette. Sett et stort, varmt smil på ansiktet ditt. Ikke et falskt, underlig smil, men et ekte smil, som om du ser en gammel venn etter flere år. Nå tenk på noe ulykkelig, men vær så snill. Det er vanskelig å holde en ulykkelig eller negativ tanke i tankene dine mens du holder et smil på ansiktet ditt. Smilende kan bidra til å øke lykken og redusere negativiteten.
- Gi deg selv en smilkue: Nå som du har praktisert smilende og forstår litt om hvordan smilende kan forbedre humøret ditt, husker kunsten å smile som du går gjennom dagen din. Du vil sannsynligvis trenge en påminnelse om å smile ofte. Velg noe du hører, se, eller gjør ofte i løpet av dagen for å være din "smile cue". Du kan velge en lyd som påminnelse, for eksempel en ringetone eller et e-postvarsling pip. Du kan velge en handling, for eksempel å komme inn eller ut av bilen din, for å minne deg om å smile. Du kan velge en visuell påminnelse, som å se noen drikke kaffe eller se noen le. Utfordre deg selv til å smile hver gang du støter på signalene dine for hele denne uken.
- Hold deg motivert: Folk som smiler mens de snakker, gir et mye bedre inntrykk fordi de synes mer selvsikker og vennlig. Du kan til og med "høre" et smil over telefonen. Hvis du smiler mens du ringer, vil tonen din lyse, og du får bedre tilkobling gjennom telefonen.
Her er ditt engasjement: Denne uken vil jeg smile hver gang jeg blir påminnet av min "smile cue (s)."
Tips for å smile mer
Mens trinn ett til tre over gir alt du trenger for å utfordre deg selv til å smile mer, er det noen andre tips som kan hjelpe deg:
Ikke se merkelig ut. Gjør smilene dine naturlige, varme og oppriktige. Du prøver bare å opprettholde et forhøyet humør. Selv et lite, nesten unnoticeable smil kan endre humøret ditt.
Smil hver gang du tenker på det, ikke bare når du møter smilet ditt.
- Tenk på noe du virkelig liker når du smiler - det vil bidra til å gjøre smilet ditt oppriktige. Tenk på favorittferien din, kjør en helt ny bil eller en god venn.
- Ta et dypt pust mens du smiler. Dette vil bidra til å redusere stress du har og gi deg et øyeblikk til å nyte smilet ditt. Et dypt åndedrag eller to øker avslappelsen og stemningsfremmende kraften til å smile.
- Legg notater og påminnelser om denne ferdigheten i hele verden for å minne deg om å smile mer. Sett et notat på telefonen, send deg en e-postmelding, eller skriv inn et notat i kalenderen din. Pass på at du har mange påminnelser til å smile oftere. Til slutt vil det bli en vane (og en av dine mest sunne).
Prøv å le, også
Å ta smilende til neste nivå betyr å le. Finn ut hvordan du kan le mer denne uken. Du vil ikke bare bli underholdt - du vil være å le høyt. Latter høyt, likt å smile, skaper en følelsesmessig tilstand som lindrer stress og hever humøret ditt. Søk etter ting å le om hver dag denne uken. Les vitser, se på filmer, og snakk med morsomme mennesker. Tenk på de morsomste historiene du kjenner og fortell deg hver dag denne uken.