Fiskolje kommer fra vev av fet fisk og er en av de rikeste kildene til 2 essensielle omega-3 fettsyrer, EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre). Kroppene våre trenger omega-3 fettsyrer; Men siden kroppene våre ikke kan produsere dem, må vi få dem enten av maten vi spiser, for eksempel sardiner, tunfisk, laks, makrell, sild, bluefish og svart torsk, eller ved å ta kosttilskudd.
Når det er lave nivåer av omega-3 i kroppen, kan det forårsake en rekke kognitive og humørsvingninger, noe som kan lignes på ADHD-symptomer.
ADHD og Omegas
Forskning viser at folk som lever med ADHD, har lavere nivåer av omega-3 i kroppene deres sammenlignet med personer som ikke har ADHD. Dette betyr ikke at å ha lave nivåer av omega-3 forårsaker ADHD eller at å ta et omega-supplement vil kurere ADHD. Forskning viser imidlertid at å ta et supplement kan forbedre dine ADHD symptomer, som er gode nyheter.
Fordeler med Omega-3 når du har ADHD
Det er mange fordeler med å ta et omega-3 supplement:
- Forbedring av ADHD symptomer som økt oppmerksomhet, evne til å fokusere og minne .
- Kan bidra til å redusere symptomene på sameksisterende ADHD-tilstander, for eksempel angst, depresjon og bipolar lidelse.
- Mulig reduksjon av bivirkninger fra stimulerende medisiner foreskrevet for ADHD. Kontakt alltid legen din før du tar kosttilskudd.
- Mange kvinner med ADHD lider av PMS, og deres ADHD symptomer blir forverret. Ta et omega-3 supplement kan redusere PMS symptomer.
- Forbedre din generelle helse. Når du lever med ADHD, er det lett å glemme andre aspekter av helsen din også. Omega-3 kan hjelpe til med kolesterolnivå, hjertes helse og redusere astmasymptomer.
Velge et supplement
Det finnes 3 typer omega-3, ALA (alfa-linolensyre), DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). DHA og EPA er de som finnes i fisk og kosttilskudd og er vanligvis foretrukket. ALA finnes i planter, slik et linfrø.
Fiskeolje kosttilskudd inneholder vanligvis to typer fettsyrer: eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Se etter kapsler som inneholder minst tre til fire ganger mengden EPAer sammenlignet med DHA.
Rådfør deg med legen din
Selv om omega-3 er lett tilgjengelig på helsekost og apotek, er det viktig å snakke med legen din før du begynner å ta dem. Alle kosttilskudd kan ha bivirkninger og endre hvordan kroppen din reagerer på medisiner som er foreskrevet av legen din. Omegas kan potensielt "tynne blodet" og kan øke blødningsrisikoen, spesielt ved høyere doser. De kan også forårsake opprørt mage. Også få legen din råd om doseringen av mega-3 å ta. Som med de fleste ting, kan du ha for mye av en god ting. Å ta store mengder omega-3 kan forårsake neseblod eller hemorragisk slag.
Fish Burps
Begrepet "fish burps" gjør at folk ofte ler. De er burps som smaker som fisk, selv om du ikke har spist noen fisk.
Noen mennesker brener faktisk ikke, men har en fishy ettersmak i munnen. Denne bivirkningen ved å ta omega-kosttilskudd kan være så ubehagelig at folk kan slutte å ta omega-3-kosttilskudd, noe som betyr at de også slutter å få fordelene de gir. Hvis du får fisk burps, er det noen alternativer å prøve.
- Se etter enterisk-belagte omegas. Disse kapslene har et tykkere belegg som kan hjelpe med burps.
- Prøv en omega-3 væske. Væsken er ofte smaksatt for eksempel med sitron, slik at den smaker ganske behagelig. Væskeformen er også et godt alternativ hvis du har problemer med å svelge tabletter.
- Forsøk med tiden på dagen du tar kosttilskudd. Med kveldsmåltid er det ofte en god løsning.
Hvor lang tid tar det å merke forbedringer?
Hjernesøk viser at omegas hjelper hjernens arbeid mer effektivt. Det kan ta litt tid å se de potensielle fordelene med omega-3-kosttilskudd.
> Kilder:
Barragan, E., D. Breuer og M. Dopfner. 2014 Effekt og sikkerhet for Omega 3/6 fettsyrer, metylfenidat og kombinert behandling hos barn med ADHD. Journal of Attention Disorders.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick og D. Crewther. 2014. Er Omega-3-fettsyre-supplementet forbedret nevraleffektiviteten? En gjennomgang av litteraturen. Human Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Og JTNigg. 2014. Omega-3-fettsyre og ADHD: Blodnivåanalyse og meta-analytisk forlengelse av tilleggstest. Klinisk psykologi gjennomgang .
Jakt, W., og A. McManus. 2014. Damehelsetjenesten: Potensialet for langkjede omega-3 flerumettede fettsyrer. Journal of Women's Health Care.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, og N. van de Meer. 2010. Virkningen av flerumettede fettsyrer i å redusere barns oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitetsforstyrrelser. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246