Power Naps kan forbedre minne
Forskere har lenge notert et viktig forhold mellom søvn og minne. Dårlig søvn er knyttet til minneproblemer, og forskere har selv funnet at sovende etter at du har lest noe nytt, kan forbedre minnet og oppbevaring av informasjonen. Ifølge resultatene fra en nylig studie, hvis du er ute etter et raskt minneforhøyelse, vil du kanskje prøve å ta en strømnøkkel.
En rask nakke bidrar til å forbedre minneoppbevaring
Forskere fra Saarlands universitet så på hvor raskt, timelange tupper påvirket minneinnkallingen av 41 deltakere. Fagene ble bedt om å lære enkle ord og ordpar. Etter at denne første læringsfasen var ferdig, ble frivillige testet for å se hvor mye de kunne huske. I løpet av neste fase av forsøket ble omtrent halvparten av deltakerne oppe og så på en DVD mens den andre halvparten fikk lov til å ta en rask lur.
Til slutt ble alle deltakerne testet igjen for å se hvor mange enkeltord og ordpar de kunne huske. Forskerne oppdaget at de som hadde tatt en kort "power nap" viste betydelig bedre å huske at de i enten kontrollgruppen eller DVD-ser gruppen.
"Selv en kort søvn som varer 45 til 60 minutter, gir en fem ganger bedre innhenting av informasjon fra minnet," forklarte Axel Mecklinger, en av forskerne som var involvert i studien som ble publisert i journalen Neurobiology of Learning and Memory .
Forskerens notatdeltakere i power nap-gruppen gjorde ikke nødvendigvis bedre på minnetester etter tuppene enn de hadde gjort umiddelbart etter læringsoppgaven. Imidlertid holdt deres ytelse konstant mens de i DVD-overvåkings- og kontrollgruppene ble vesentlig verre på den andre minnetesten.
I stedet foreslår forskerne at minneytelsen etter en lur er nesten identisk med minnesytelsen umiddelbart etter læringsoppgaven. En strømslur bør imidlertid ikke forveksles med mikroslep, noe som kan være farlig.
Et blikk inne i hjernen
I tillegg til å se på resultater på minnetestene, var forskerne også interessert i det som foregikk i hjernen til deres frivillige, særlig i hippocampus , som er kjent for å spille en kritisk rolle i konsolideringen og overføringen av informasjon til lang tid -terminnet . Forskerne analyserte det som kalles "søvnspindler" ved hjelp av en EEG fordi de tror at jo sterkere noe er i minnet, jo mer søvnspindler vil de se på EEG.
For å minimere muligheten for at noen ord eller ordpar enkelt kan tilbakekalles på grunn av tidligere foreninger, presenterte forskerne deltakerne med 90 enkelt ord sammen med 120 meningsløse ordpar. I stedet for å koble sammen ord som har en slags logisk tilknytning, som "banan-eple" eller "bordstol", benyttet de kombinasjoner som ikke hadde noe forhold til hverandre, for eksempel "melk-taxi".
"Kjennskap er ikke til nytte her når deltakerne prøver å huske dette ordparet, fordi de aldri har hørt denne ordkombinasjonen før, og det er egentlig uten mening.
De trenger derfor tilgang til det spesifikke minnet til den tilsvarende episoden i hippocampus, forklarte Mecklinger.
Hva betyr dette egentlig for folk, spesielt studenter, som ønsker å forbedre deres minne før en viktig test. "En kort lur på kontoret eller på skolen er nok til å forbedre læringssuksessen betydelig. Hvor enn folk er i et læringsmiljø, bør vi tenke seriøst om de positive effektene av søvn," foreslo Mecklinger.
Så neste gang du har en stor eksamen som kommer opp, tenk på å snike i en rask strømnøkkel før testen.
referanser
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap søvn bevarer associative, men ikke varehukommelse ytelse. Neurobiologi av læring og minne, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universitetet Saarland. (2015, 20. mars). Neuropsykologi: Power naps gir betydelig forbedring i minneytelsen. Hentet fra http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en