Mentale ferdigheter som hjelper deg å gjenopprette skader
Ingen liker å tenke på det, men skade er en del av risikoen som kommer med å være en idrettsutøver. Hvis du noen gang har blitt skadet, vet du at det er forskjellige stadier du beveger deg gjennom, fra det øyeblikket du blir skadet til den tiden du er i gang igjen. Å jobbe deg gjennom denne prosessen kan føles som en følelsesmessig rullebaner, og hvert trinn i denne prosessen kommer med sine egne unike frykter, frustrasjoner og utfordringer.
Blir skadet
Høye mengder stress har både en fysiologisk og psykologisk effekt og kan forstyrre helbredelsesprosessen. Å ha en positiv utsikt er viktig for en vellykket gjenoppretting. Forbered deg på forhånd for potensielle tilbakeslag i utvinningen, slik at du vet nøyaktig hvordan du vil reagere i den situasjonen for å være positiv og trygg. Hvis du jobber med bare én ting under denne delen av utvinningen, gjør du dette:
Slapp av og hold deg positiv
Ditt følelsesmessige svar på din skade har en direkte innflytelse på din gjenopprettingsgrad. Du kan velge å fokusere på hva du mangler eller velge å se frem til hva du vil oppnå. Balansere denne stressende tiden ved å gjøre ting som er hyggelig for deg. I tillegg tar mange idrettsutøvere denne tiden til å jobbe med andre deler av treningen deres, og kommer tilbake sterkere enn de var før deres skade. Fokusere på hva du kan gjøre mot hva du ikke kan gjøre, hjelper deg med å gjenvinne litt følelse av kontroll over situasjonen og bedre takle en sportsskade.
Tilbake til opplæring
Din første retur til sport er ofte den vanskeligste både fysisk og mentalt. Dette er når du kommer til å teste deg selv ut; ta din nyrehabiliterte kropp ut for en prøvekjøring. Ulike problemer kan oppstå med din første retur til sport. Du kan ikke føle seg klar til å stole på den skadede kroppsdelen din ennå.
Du kan føle deg ganske god og vil presse for hardt for tidlig. Idrettsutøvere kan komme tilbake til sport før de er klare fordi de føler at de faller bak på trening, føler at de skal komme seg raskere, eller skyver for å bli fullt ut gjenopprettet av en bestemt hendelse. Hvis du jobber med bare én ting under denne delen av utvinningen, gjør du dette:
Juster dine mål
Den første delen av å justere målene dine er å godta hvor du er. Hvis du har blitt skadet, er det du ikke klarer før, for tiden ikke realistisk. Det er lett for din selvtillit å spiral ned når du er fokusert på hvor du tror du skal sammenlignes med hvor du er. En viktig ting å gjøre i løpet av denne fasen er å feire dine milepæler - fra å øke vekten til styrketrening, til din første gang å kunne kjøre i 20 minutter, til din første fullstendige praksis - å gjenkjenne fremgangen din bidrar til å bygge din selvtillit. Ved å sette inn nye mål kan du fokusere på hva som er i din kontroll. Hver uke bør du sette målene dine, kartlegge fremdriften din, evaluere og deretter sette et nytt mål for den følgende uken.
Tilbake til konkurranse
Frykt for gjenskader er et vanlig problem når du kommer tilbake til konkurransen. Når du utløser stressresponsen, opplever du attentional og fysiologiske endringer som gjør at du er mer sannsynlig å bli skadet.
Musklene dine vil være mer anspente, noe som får deg til å være mindre fleksibel, mindre koordinert og tretthet raskere. Attentional endringer inkluderer tap av perifer syn, langsommere reaksjonstid, og du kan bli lettere distrahert. Hvis du jobber med bare én ting under denne delen av utvinningen, gjør du dette:
Proaktiv øke tilliten din
Under skade, din selvtillit tiltrer rett sammen med musklene og noen ganger er kroppen din klar til å komme tilbake til sport før hjernen din er. Mens du bygger musklene dine for retur, bygg din selvtillit ved å lage en liste over sportsbekreftelser.
Før du trener eller når du føler deg frustrert eller opplever en dukkert i din selvtillit, trekk listen ut og les gjennom bekreftelsene dine. Her er noen eksempler:
- Kroppen min blir sterkere hver dag.
- Jeg er avslappet og trygg.
- Kroppen min er klar for dette.
- Jeg er spent på å komme tilbake til min sport.
Å bli skadet kan være psykologisk ødeleggende. Det tar noen ganger en bevisst og bevisst innsats for å gjenoppbygge selvtillit og håndtere den følelsesmessige etterfølgen for å bli skadet og frykten for å bli skadet. Husk å være positiv, fokus på hva som er i din kontroll, og du kommer tilbake enda sterkere enn du var før du ble skadet.
kilder:
Applied Sports Psychology [appliedsportpsych.org]. Sist benyttet 8/2012
Sportspsykologi [sportpsychology.com]. Sist benyttet 8/2012
Skadede idrettsutøvere [www.injuredathletes.org]. Sist benyttet 8/2012