Flere fordeler med å bli aktiv
Mange profesjonelle alkohol- og narkotikabehandlinger og rehabiliteringsprogrammer inkluderer trening som en del av et overordnet program for å hjelpe pasientene med å opprettholde avholdenhet og utvikle en mer sunn livsstil. Mange boligbehandlingssentre har fullt utstyrte treningsfasiliteter på stedet.
Tradisjonelt har hovedårsaken til treningen blitt anbefalt for de som prøver å slutte med alkohol og narkotika er fordi det holder dem fokusert på noe annet enn deres tilbaketrekkssymptomer eller trang.
Nå kan det imidlertid være tegn på at trening har flere fordeler for de som ønsker å unngå å drikke og bruke narkotika.
Forskning viser trening kan hjelpe
National Institute for Drug Abuse (NIDA) har avsatt $ 4 millioner for vitenskapelig forskning for å utforske en mulig rolle for fysisk aktivitet i rusmisbruk og forebygging av tilbakefall.
NIDAs direktør, Dr. Nora Volkow, citerte ved studiestart to studier som har vist trening for å være en fordel. I en, unge som trente daglig, var halvparten sannsynlig å røyke sigaretter som deres stillesittende kolleger, og 40% mindre sannsynlig å eksperimentere med marihuana.
I en annen studie fordoblet kvinner som var i et røykesluttprogram, muligheten til å slutte ved å legge til øvelse i rutinene tre dager i uken, sammenlignet med kvinner i studien som ikke trente. De hadde også mindre vektøkning.
Alle kan dra nytte av det
Hvis trening kan hjelpe mennesker i boligbehandlingsanlegg og emner i vitenskapelige studier, kan det være til nytte for alle som prøver å slutte å drikke og dose eller streve for å opprettholde avholdenhet.
Øvelse er noe som alle har tilgang til. Du trenger ikke å bli en idrettsutøver i verdensklasse for å nyte fordelene med trening som en del av utvinningen. Du trenger ikke å bli med på et profesjonelt treningsstudio, leie en personlig trener eller kjøpe dyrt utstyr, selv om disse alternativene kan være fordelaktige også.
Øvelse er noe du kan gjøre på egen hånd.
Før du begynner
Ikke alle er sunne nok til å hoppe rett inn i et fullblåst treningsregime. Hvis du ikke har trent i det siste, og du har vært stillesittende i mer enn et år, må du se legen din og få en kontroll før du begynner på treningsprogram.
Hvis du har noen medisinske tilstander som hjertesykdom, diabetes eller høyt blodtrykk, må du definitivt sjekke hos helsepersonell før du begynner å trene. Også, hvis du er gravid, har kronisk rygg eller nakke smerte eller gjenoppretter fra en skade, må du først kontakte legen din.
Motiveres
Noen ganger er den vanskeligste delen av trening påbegynt. Longtime .com Treningsekspert Paige Waehner har noen gode tips om hvordan man får motivasjon til å trene. Hun peker også på hvordan du kan dra nytte av lavt treningstrening, spesielt hvis du er nybegynner.
- Bli motivert til å trene
- Få en god treningsøkt med lav effektøvelse
- Trening for nybegynnere
Vandre for din helse
Walking er en form for trening som nesten alle kan gjøre, og det kan ha betydelige fordeler - ikke bare for kardiovaskulær helse, men også for vekttap. .com Walking Expert Wendy Bumgardner har tips for de nye å gå for trening og advarer om feil du bør unngå.
- Hvordan gå for absolutt nybegynnere
- 10 Walking feil å unngå
- Er 15 minutters turer noen bra?
Jogging og Kjøring
Hvis det ikke er nok trening for å holde interesse, er løp eller jogging et annet alternativ som du kan gjøre uten mye dyrt utstyr eller medlemskap. Running and Jogging Guide Christine Luff har en åtte ukers plan for å hjelpe deg med å komme i gang og noen tips om å unngå smerter og skader.
- Slik kommer du i gang med å kjøre
- Slik varmes opp og kjøles ned
- Slik forebygger du skader
Billig treningsmuligheter
Du kan også delta i andre former for billig, men effektiv trening.
Følgende .com-nettsteder kan gi deg den informasjonen du trenger for å komme i gang med disse gunstige fysiske aktivitetene.
- Vekttrening
- yoga
- Pilates
Kilde:
> Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk. "NIDA utforsker trening som forebyggingsverktøy for narkotikamisbruk." Juni 2008.