Mange kvinner opplever sporadiske perioder av vinterblåen. Men når det er mer enn tilfeldig og synes å skje igjen og igjen i løpet av høst- og vinterhalvåret, kan det hende du har sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Hvis dette høres ut som deg, ikke bekymre deg. SAD er vanlig, og det kan behandles ved hjelp av sollyslamper.
symptomer
SAD påvirker estimert 35 millioner amerikanere i varierende grad.
Av disse opplever minst 10 millioner en alvorlig forstyrrelse i deres liv på grunn av sesongmessige affektive lidelser. De som mest sannsynlig vil bli påvirket av SAD, inkluderer barn, ungdom og kvinner. Faktisk er 75 til 80 prosent av de som lider av SAD kvinner. Hvis du opplever noen av disse symptomene i de grå og kalde månedene, kan det være SAD:
- Mangel på energi, inkludert økt tretthet, økt behov for søvn og sløvhet.
- Økt appetitt, mulig vektøkning og økt cravings for sukker og karbohydrater.
- Tilbaketrekking fra venner og familie, forholdsproblemer, tap av libido og angst.
- Problemer med å fokusere eller konsentrere seg om ulike typer oppgaver eller på jobb.
- En økning i symptomene på premenstruelt syndrom (PMS) eller premenstruell dysforisk lidelse (PMDD).
- Følelse deprimert i løpet av høsten og vinteren.
Hvis du opplever alvorlig depresjon med SAD, er det viktig at du får en evaluering av symptomene dine slik at du får en riktig diagnose.
Mens symptomene på stor depresjon er konsistente fra morgen til natt, øker alvorlighetsgraden av symptomene på SAD, som depresjon og tretthet, over hele dagen.
Hva forårsaker årstidsrelatert lidelse?
Hvor du bor, er en viktig faktor å vurdere: folk som bor i langt nordlige områder på den nordlige halvkule eller i ekstreme sørlige regioner på den sørlige halvkule, er mer sannsynlig å oppleve SAD.
Kortere dagslys timer og redusert mengde sollys til retina forårsaker SAD. Dette skyldes at solskinn øker kroppens produksjon av serotonin, en nevrotransmitter som bidrar til å balansere humøret og økte nivåer av melatonin, et hormon som regulerer søvn og våkne sykluser. Sammen med disse sesongmessige svingningene forårsaker sesongbasert affektiv lidelse hos noen mennesker.
Behandling med lysterapi
Hvis du har SAD, kan legen din foreskrive medisiner eller henvise deg til en terapeut. Et annet alternativ er lysterapi. En foretrukket behandling for SAD, lysbehandling er effektiv for 60 til 80 prosent av pasientene, med de fleste merker en signifikant forbedring innen fire til fem dager.
Spesielle lysbokser, designet for lysterapi, kan kjøpes hos mange store butikkbutikker og på nettet. For å være effektiv skal lampen ha en effekt på minst 10 000 lux, som tilsvarer fem til tjue ganger den normale belysningen i hjemmet eller kontoret. SAD lamper skal brukes hver dag i høysesongene der denne lidelsen oppstår. For effektiv behandling må du sitte foran lysterapirlampen fra 30 minutter til to timer daglig.
Du ser at lysboksen er veldig, veldig lys, så prøv å ikke se direkte på den.
Prøv å lese, se på TV, jobbe på datamaskinen, eller noe annet du kan gjøre mens du sitter.
Selv om de fleste foretrekker å bruke lampene når de våkner om morgenen, kan du også gjøre dette om kvelden. Tiden du velger å gjøre din sesongbaserte affektive lidelse, avhenger av deg og tiden på dagen som du føler det er mest effektivt. Du kan også finne det nyttig å sette en automatisk timer for å starte lampen to timer før du våkner for å opprette en naturlig soloppgangseffekt.
Lys terapi kan hjelpe deg med å leve livet fullt ut i høst og vinter, i stedet for å bare fortsette til våren ruller rundt.
Reduser eller forhindrer SAD-symptomer
Følgende tips er nyttige for noen pasienter som er rammet av sesongbasert affektiv lidelse:
- Spis et fettfattig diett som inneholder en tilstrekkelig mengde protein, men ikke en overdreven mengde protein. Du bør også eliminere sukker og karbohydrater så mye som mulig.
- Noen finner å ta vitaminer som inneholder magnesium, B-kompleks, og mineraler er nyttige.
- Eliminering av koffein kan også hjelpe. Husk koffein er i de fleste brus, kaffe, te og sjokolade.
- Øk din mengde daglig mosjon øker nivået av dopaminer, så vel som ditt energinivå. Enkle måter å implementere økt aktivitet på i ditt daglige liv, inkluderer turgåing, jogging og aerobic.
- Hvis ditt SAD-tilfelle er mildt, prøv å øke belysningen i hjemmet ditt - la lysene være på plass i stedet for å skru dem av for å senke strømregningen. Og når det er solfylt ute, er det ofte nyttig å bruke ekstra tid utendørs.
Ikke glem å se helsepersonell hvis SAD symptomer eller depresjon forårsaker problemer i ditt personlige eller profesjonelle liv. I tillegg til lysterapi er både anti-depressiva og rådgivning ofte effektive metoder for behandling av sesongbasert affektiv lidelse.