Panikklidelse rammes ofte av irrasjonell tro. Å ha et defekt trosystem kan eskalere din erfaring med angst, panikkanfall og andre panikkrelaterte symptomer. Les videre for å lære mer om irrasjonell tro og hva du kan gjøre for å overvinne dem.
Hvor kommer ditt trossystem fra?
En teori om hvordan vi oppfatter verden og fungerer innenfor det, er et resultat av vårt underliggende trossystem.
Dette trossystemet utvikler seg fra tidlig barndom, basert på innspill fra viktige andre i våre liv og våre egne livserfaringer. Men å utvikle et tros system er ikke alltid en rasjonell prosess fordi våre forutsetninger ofte er basert på både logisk og ulogisk inngang.
Ulogiske og selvsikkerhetstropper
Albert Ellis, en amerikansk psykolog som er ansett som bestefar av kognitiv atferdsterapi ( CBT) , identifiserte tre grunnleggende irrasjonelle trosretninger som fører til selvnedslag:
- "Jeg må gjøre det bra og vinne godkjennelsen til andre, ellers er jeg ikke bra."
- "Andre mennesker må behandle meg betraktelig og rettferdig, ellers er de ikke gode og fortjener å bli dømt og straffet."
- "Jeg må få det jeg vil ha, når jeg vil ha det. Hvis jeg ikke får det jeg vil, er det forferdelig og utålelig. "
La oss si at du opplever følelser som tristhet, depresjon eller til og med sinne på din manglende evne til å delta i en sosial funksjon fordi du frykter å ha et panikkanfall.
Din frykt for å ha et panikkanfall på en sosial sammenkomst kan gå noe slikt:
- "Hvis jeg har et panikkanfall og må gå, vil folk tro at jeg er gal."
- "Jeg kan ikke la noen finne ut at jeg har panikkforstyrrelse. Jeg må holde panikk hemmelig eller folk vil tenke mindre av meg."
- "Hvis jeg hadde et panikkanfall i løpet av hendelsen, ville jeg være så flau at jeg aldri ville kunne møte noen igjen."
Kanskje det ikke er forventningen om panikk som forårsaker din indre uro, men heller ditt underliggende trossystem om avvisning eller fiasko. For eksempel:
- "Jeg må alltid ha andres godkjenning, ellers er jeg verdiløs."
- "Hvis noen avviser meg, er jeg en fiasko."
- "Jeg må være perfekt for at andre kan like meg."
- "Jeg må være vellykket."
- "Jeg burde aldri vise svakhet eller folk vil tenke mindre av meg."
- "Jeg må få de tingene jeg vil ha, ellers føler jeg seg verdiløs."
Endre irrasjonelle trosretninger
Før vi kan forandre vår irrasjonelle tro, må vi først oppdage hva de er. Oppdage irrasjonell tro er ikke en lett oppgave fordi de har blitt internalisert. For å tvile og forandre irrasjonell tro må vi reise gjennom en prosess for å oppdage og debattere.
Oppdage - Det er vanlig at underliggende trossystemer har ganske stive grenser. Ofte holdes den irrasjonelle troen i form av "skal", "må" og "burde" kreve at vi legger på oss selv eller andre. For eksempel:
Debatter - Nå som du har identifisert din tro, er det på tide å diskutere dem. Er de logiske? Er det fornuftig at du alltid må lykkes? Er de realistiske? Hvordan vet du at folk vil tenke mindre av deg hvis de vet om kampene dine med panikklidelse?
En ny måte å tenke på
Å endre din irrasjonelle tro fører til en ny måte å tenke på deg selv, andre og ditt miljø. Disse endringene i tankene dine vil føre til endringer i atferd og følelser. Din nye tenkemåte gir deg mulighet til å akseptere de ufullkommenhetene som en gang var så urolig. Når du fortsetter å utfordre og debattere din irrasjonelle tro, mister de styrke, og du blir fri for følelsesmessige konsekvenser.
Kilde:
> Corey, Gerald. (2012). Teori og praksis for veiledning og psykoterapi, 9. utgave . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.