Panikkanfall kan forårsake skremmende fysiske opplevelser
Hvis du har panikklidelse , er du sannsynligvis kjent med symptomene på panikkanfall . Hjertepalipitasjoner, skjelving, risting , nummenhet og prikking er bare noen av de ubehagelige opplevelsene som ofte oppstår under et panikkanfall.
Kortpustethet er et annet vanlig symptom på panikkanfall som kan føre til følelser av frykt og ekstrem ubehag.
Panikangrepslidere beskriver ofte en manglende evne til å puste, føler seg som om de ikke kan få nok luft inn i lungene. Andre rapporterer at det føles som om de er kvelende eller kvelende.
Når du opplever kortpustethet, kan du prøve å få pusten inn i kroppen din ved å ta i luften. Det er ikke uvanlig at du føler deg som om du har en alvorlig medisinsk nødsituasjon, for eksempel et slag eller hjerteinfarkt. Selv om kortpustethet er et vanlig symptom og sjelden betyr et medisinsk problem, kan det øke følelsen av frykt og angst under et panikkanfall.
Hvorfor det føles som om du ikke kan puste
Fly-eller-kamp stress respons er et begrep som brukes til å beskrive den medfødte menneskelige reaksjonen på potensielt skadelige situasjoner. Det antas at denne reaksjonen hjalp våre forfedre til å enten flykte fra eller avsted for trusler i sitt miljø. I det moderne livet kan dette svaret oppstå i reaksjon på stress forårsaket av vanlige problemer som trafikk, arbeidsfrister eller et argument med en elsket.
Forskning har vist at kamp-eller-flyresponsen kan være overaktiv eller lettere utløst hos personer med angstlidelser , noe som bidrar til overveldende fysiske symptomer på panikk og angst . Under et panikkanfall blir ditt fly-eller-kampspenningsrespons aktivert, og signaliserer at du er i fare.
Kroppen forbereder seg til en rask rømning eller kamp gjennom somatiske opplevelser som hjelper kroppen med å fokusere på en av disse to oppgavene.
Når fly-eller-kamp-responsen setter inn under et panikkanfall, kan det føre til endring i pustemønsteret. Pusten din kan bli mer grunne, rask og begrenset. Slike endringer i pusten kan redusere mengden karbondioksid som sirkulerer gjennom blodet. Ved å redusere nivåene av karbondioksid kan kortpustethet bidra til ytterligere fysiske symptomer, inkludert lyshår, brystsmerter , svimmelhet og svimmelhet.
Måter å håndtere korthet i pusten
Det er flere måter å bidra til å håndtere pusteproblemer under et panikkanfall:
- Åndedrettsøvelser - Som nevnt, endres pustemønsteret når du opplever åndenød. For å få pusten tilbake på sporet, kan det være nyttig å målrettet fokusere på pustemønsteret. Du kan legge merke til at du går gjennom raske og uberegnelige åndedrag. En dyp pusteøvelse kan hjelpe deg å roe ned og gå tilbake til et normalt pustemønster. Begynn pustøvelsen ved å bremse ned pusten din. Ta en dyp innånding gjennom nesen, fyll lungene opp med pusten. Når du ikke kan ta mer luft inn, puster ut luften langsomt gjennom munnen din. Fortsett i noen minutter med denne dype, målbevisste pusten. Legg merke til hvordan senteret ditt stiger mens du puster inn og kontrakter når du puster ut. Gjennom denne enkle pusteøvelsen kan du begynne å føle deg avslappet og gå tilbake til et mer naturlig pust.
- Avslappingsteknikker - Pusteøvelser er grunnlaget for mange andre avslappeteknikker, for eksempel progressiv muskelavslapping ( PMR ), meditasjon og visualisering . Disse teknikkene er ment å bidra til å redusere følelser av spenning og stress ved å fremkalle en følelse av ro. Avslapningsteknikker fungerer best når det praktiseres regelmessig, blant annet når man ikke føler seg engstelig. Gjennom praksis og utholdenhet kan avslappeteknikker være en effektiv strategi for å komme seg gjennom panikkanfall.
Søker profesjonell hjelp
Hvis du regelmessig opplever kortpustethet under panikkanfall, er det viktig å søke lege.
Selv om de vanligvis er assosiert med panikklidelse, oppstår panikkanfall også ofte med andre angstlidelser, som generalisert angstlidelse ( GAD ), sosial angstlidelse ( SAD ) og posttraumatisk stresslidelse ( PTSD ). Bare legen din eller kvalifisert psykisk helsepersonell vil kunne diagnostisere deg på riktig måte. Legen din vil hjelpe deg med å danne en behandlingsplan som kan omfatte alternativer som foreskrevet medisiner , psykoterapi og selvhjelpsteknikker.
Kilde:
American Psychiatric Association Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Illnesses , 5. utgave. 2013.