Å slutte å røyke er en vanskelig ting å gjøre, men det er et viktig skritt i å ta ansvar for helsen din og redusere risikoen for lungekreft og hjerte-og karsykdommer. Å gjøre noen få endringer i maten du spiser, kan bidra til å gjøre prosessen litt enklere.
Kontrollerer dine spisevaner
Å rydde opp et usunt kosthold kan virke som en overveldende oppgave å ta på seg mens du også gir opp sigaretter, men siden røyking, matbehov og samtidige vaner er ganske vanlige, tar det litt tid å fokusere på maten du spiser, kan være en god idé.
I hovedsak betyr å spise et sunt kosthold øke inntaket av frukt og grønnsaker, hele korn, magre proteinkilder, melkeprodukter eller andre kalsiumkilder, og få sunne fettstoffer fra nøtter, frø og olivenolje. Det betyr også å kutte på matvarer med høyt fett, sukker, natrium og kalorier.
Røyking påvirker smaken din, og når du går gjennom ditt røykesluttprogram, kan du finne at matvarer begynner å smake annerledes, så dette kan være et flott tidspunkt å prøve nye, sunne matvarer for å finne noen ting du liker.
Nyttig mat og kostholdstips
Det er ikke mulig å si at å spise noen bestemt mat vil fungere som en magisk medisin og ta bort dine cravings for en røyk. Men for bedre eller verre er vaner og situasjoner som utløser ditt ønske om å røyke, ofte sammenflettet med maten du spiser. For eksempel, hvis du vanligvis starter morgenen med en vanlig kopp kaffe, kan en doughnut, og en sigarett, bytte til urtete og toast, myke utløseren litt.
Her er flere ideer som kan hjelpe deg til å føle deg bedre eller endre fokus når du føler behov for å nå for en sigarett.
- Sett et vanlig måltidsmønster og unngå å hoppe over måltider. Feil sulten kan få deg til å føle deg som en sigarett, men hvis du holder deg til et sunt mønster på tre måltider og to eller tre små snacks, kan du unngå den følelsen. En bonus er at det kan hjelpe deg med vekten din.
- Munch på rå gulrøtter eller selleri. Nibbling på noe knasket vil holde munnen distrahert. I tillegg, siden disse veggiene er lave i kalorier, vil de ikke legge til størrelsen på midjen din. Liker ikke gulrøtter eller selleri? Det er greit, gå for rå brokkoli, blomkål, eller skivede paprika. Legg til litt lite veggie dukkert eller dressing hvis du vil ha litt ekstra smak.
- Vær forberedt med mynter eller tannkjøtt og nå for dem hver gang du føler et trang kommer på.
- Lag popcorn - men legg det ekstra smøret av. Popcorn er høy i fiber og lavt kalorier, pluss det holder hendene opptatt. Hvis popcorn virker tørt, prøv å sprøyte det med en smørsmakset eller olivenoljespray og legg til en blanding av urte krydderurter, hvitløk og løkpulver eller et lite rødt pepperpulver. Du kan også prøve miso peanøtt smør popcorn, søt og salt kakao bær popcorn, eller lavnatrium hvitløk parmesan popcorn.
- Friske frukter som appelsiner, pærer, epler og bananer er gode å ha på hånden hvis du har litt søttand. De er søte, men de er også høye i vitaminer, antioksidanter og fiber. Det er viktig fordi antioksidanter og C-vitamin er utarmet av røyking .
Røykeslutt og vektøkning
Kroppen din kommer til å gå gjennom noen endringer mens du tilpasser seg et liv uten sigaretter.
En av disse endringene kan være en økning i appetitten din. Mens du vil øke inntaket av sunn mat, må du kanskje se kaloriinntaket slik at de ekstra pundene ikke hoper seg opp.
Alle forslagene som gjøres her, er gode for vektvekking, men i tillegg kan det være lurt å holde nullkaloregummi, minter og godteri i lommen din når du føler trang til å røyke. Å starte en lett øvelsesrutine kan også hjelpe.
Et ord fra
Å slutte å røyke er vanskelig, men å forbedre kostholdet ditt på samme tid kan hjelpe deg på veien. Husk at det tar litt tid å endre eldre vaner til sunne nye vaner.
Ikke sett deg ned hvis du glir opp. Ta det en dag av gangen!
> Kilder:
> American Cancer Society. "Avslutt å røyke: Hjelp til trang og vanskelige situasjoner."
> American Heart Association. "Mat og slutte å røyke."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Undersøk effekten av sigarettrøying på matbehov og inntak, depressive symptomer og stress. Spiseadferd . 2017; 24: 61-65.