Hvordan slutte å røyke

En oversikt over å slutte å røyke

De fleste erfarne røykere tilbringer en del av hver dag og hater det faktum at de røyker. På forsiden glir de opp med den første koppen kaffe eller etter hvert måltid. Den mentale slepebåten dette forårsaker skaper en tilstand av angst for mange røykere.

Hopper ditt sinn frem og tilbake i spørsmålet om røykestopp? Eller slutter du bare for å finne deg selv røyking igjen innen dager, eller maksimalt noen få uker?

Gjør røyking at du føler deg svak og maktesløs ? Lurer du på om du noen gang vil finne en måte å slutte å røyke for godt?

Statistikken forteller oss at omtrent 70 prosent av Amerikas 40 millioner røykere vil slutte. Vi vet også at 40 prosent av tidligere røykere har mer enn ett sluttforsøk under belter før de stopper permanent.

> Ta en titt på hva en røykers lunger kan se ut over tid.

Nikotinavhengighet er kraftig og røykeslutt involverer mye arbeid for de fleste mennesker - det leveres ikke til oss på en sølvfat.

• Hva er fordeler og ulemper med å bruke nikotin erstatningsterapi?

• Fordeler og ulemper med å bruke nikotin nesespray for å slutte å røyke

Du kan imidlertid slutte å røyke med hell. Og den gode nyheten er at tusenvis av mennesker gjør det bare hvert år. De har funnet veien ut og nyte et komfortabelt liv uten tanker om røyking. De fleste av dem trodde på en gang, akkurat som du sannsynligvis gjorde, at de ikke kunne slutte.

Hvordan gjorde de det? Selv om det ikke er noen magisk kule som gjør røykestopp lett og smertefri, er det trinn du kan ta for å utvikle den forpliktelsen som er nødvendig for å slutte å røyke på en måte som vil gi deg varig suksess.

Topp 5 ting å vite

1. Du er avhengig av et stoff. Nikotin er et kraftig vanedannende stoff som påvirker hjernekjemi. Røykerne tenker ofte på røyking som en dårlig vane at de kan stoppe når de velger og er overrasket over å finne at dette ikke er tilfelle når de prøver å slutte.

1. Det er aldri for sent å slutte. År med røyking og helseproblemer som følger med det kan føre oss til å tro at røykestopp ikke vil være til nytte - at skadene allerede er gjort. Dette er ikke sant. Når du slutter å røyke, begynner kroppen din å helbrede seg selv . Selv om ikke alle røykeskader kan fortrykkes, kan mye av det bli forbedret eller arrestert.
2. "Junkie thinking" er normalt og kan forventes. Tanker om røyking og følelser av tap og tristhet er vanlige når du slutter å røyke. Hver nikotinavhengige vil i noen grad oppleve disse symptomene på nikotinavtak, og de vil passere til slutt, så lenge du ikke røyker og starter hele syklusen over.
3. Ditt avslutte program bør inneholde online-støtte. Du er kanskje ikke den typen person som liker å chatte i en online forum atmosfære, men du bør fortsatt tenke på online-støtte som et obligatorisk verktøy i slutte å røyke verktøykasse. Du trenger ikke å delta aktivt for å dra nytte av opplevelsen og støtten til tidligere røykere som jobber sammen. Stopp inn på vårt supportforum og gjør litt lesing. En ekstra bonus er at lyset er på 24/7 med folk som besøker fra hele verden. Så hvis du er ute etter en sigarett klokken 1, er det sjanse for at du kan koble deg til noen med en gang.

1. Du vil ikke gå glipp av å røyke for alltid. Nikotinavhengighet har en måte å holde oss på i gissel. Og når vi prøver å slutte, kan det være overveldende å forestille seg ikke å røyke igjen, enn si, leve et liv som er fri for tanker om røyking. Med utdanning og vilje til å forandre forholdet du har med sigaretter, er sann frigjøring fra ønsket om å røyke mulig ... og vel verdt det arbeidet det tar å oppnå.

Avslutt hjelpemidler mot kaldt Tyrkia

Kall kalkun er et begrep som brukes til å beskrive å slutte å røyke uten hjelp av en avslutte hjelpemiddel. Det er den vanskeligste avslutte metoden, i utgangspunktet, når det gjelder nikotinuttak. Og suksessraten for kaldt kalkun-quitters er lav. Men for noen mennesker fungerer det. Hvis du tror at du faller inn i den kategorien, kan du bruke tipsene i delen nedenfor for å forberede seg på oppturer og nedturer som kommer i løpet av de første ukene av opphør.

Når det er sagt, finnes det en rekke avslutte hjelpemidler som er tilgjengelige i dag, som tillater nye tidligere røykere å minimere symptomene på nikotinuttak eller unngå dem helt.

Det er ingen skam å bruke hjelpemiddel for å hjelpe deg med å slutte å røyke, og faktisk anbefaler leger i dag ofte en kombinasjon av hjelpemidler og rådgivning som den beste tilnærmingen til å slutte å røyke.

Å velge avslutningshjelpen du vil bruke er stort sett et spørsmål om valg, utelukkende en medisinsk tilstand som kan gjøre en eller annen til en bedre passform for deg. Ha en diskusjon med legen din eller annen helsepersonell om avslutte hjelpemidler før du tar en beslutning.

Forbereder å avslutte

Hvis du ikke har gjort det ennå, velger du avslutningsdatoen . Ikke gjør det for langt i fremtiden, fordi sjansen er at du mister motivasjon før datoen kommer. En god tommelfingerregel er å velge en dato innen to uker etter å ha besluttet å slutte. Når du har datoen din, må du begynne å samle rekvisita for å få det til å slutte og fjerne alle røykeutstyr fra huset og bilen.

Til slutt, start avslutte journal og gjør din første oppføring grunnene til at du vil slutte å røyke. Kopier denne listen på et enkelt ark som du kan brette og stikke inn i vesken eller lommeboken for å se gjennom når du ønsker en sigarett.

• Slik spiser du når du slutter å røyke

• Nikotinvaksinen kan hjelpe deg med å slutte å røyke

Legg til på listen din som tiden går gjennom å tenke på det som en måte å holde minnet grønt om hvor mye røyking negativt påvirket livet ditt før du sluttet.

Hva du kan forvente etter at du har avsluttet

• Nikotinuttak vil være din første utfordring. Lær hva du kan forvente av det og hvordan du kan håndtere ubehagene. Kunnskap er nøkkelen til å overvinne denne korte, men intensive fasen av røykeslutt.
• Junkie tanke kommer med nikotin tilbaketrekking og kan (og vanligvis gjør) strekke seg utover det. Det er et produkt av avhengighet som er vanlig for alle å gjenopprette rusmisbrukere. Utvikle en bevisst oppmerksomhet til hva tankene dine sier og evnen til å forandre negative, selvdemperende tanker til de som hjelper deg. Junkie tanker vil falme til ingenting i tide hvis du gjør dette.
• Lær kunsten av distraksjon. Utvinning fra nikotinavhengighet er i stor grad en øvelse i omprogrammering av våre tanker for å forvente noe annet enn en sigarett for å fylle et gap. Dette tar først arbeid, men sinnet lytter og tilpasses raskt. Du blir overrasket over hvor naturlig det blir å ikke røyke når du får litt øvelse på det.
• Vær tålmodig og la tiden hjelpe deg. Healing fra nikotinavhengighet tar det bedre av et år å oppnå. Dette betyr ikke at du blir ubehagelig i et år, men det tar lengre tid å reprogramme de fleste foreninger vi har med røyking. Slapp av og la tiden hjelpe deg . Hver røykfri dag du fullfører er et skritt nærmere den langsiktige suksessen du leter etter.

Endre ditt sinn, forandre livet ditt

Sann frihet er en sinnstilstand. Vi kjenner alle folk som slutte å røyke for mange år siden, og beklager fortsatt at de savner sigaretter. Dette er et skummelt konsept for enhver røyker som prøver å slutte, men du trenger ikke bekymre deg. Nøkkelen til å bryte båndene til røyking på en permanent måte ligger i å forandre forholdet til røyking - noe som disse menneskene ikke gjorde.

I løpet av våre år med røyking, vendte vi seg til sigaretter for komfort, følgesvenn, stressavlastning og mer, og lærte å forholde alle hendelsene i våre liv til røyking. Vi tenkte på det som en løsning i stedet for et problem og ved ubevisst vedtok usunn og unøyaktig tro som livsfakta, i stedet for å se på å røyke for det det egentlig var - et behov for å mate en avhengighet.

Unraveling alle disse falske foreningene og erstatte dem med sunne måter å håndtere våre liv vil starte ballen som ruller på å endre forholdet du har med røyking.

Virkelig undersøke helserisikoen

Et annet skritt i å bytte tankene om røyking innebærer å fjerne blinders som vi setter opp som røykere, og søker informasjon om skaden tobakk forårsaker . Vi vet alle om helserisikoen, men unngå å lese om dem når det er mulig. Å ta en nærmere titt på forskning, nyheter og statistikk vil hjelpe deg med å skifte vekk fra å være en behagelig røyker til noen som ikke kan vente å være fri for sigaretter for godt.

Les førstehåndsregnskap fra de som har slitt sykdommer forårsaket av røyking også. De slo hjem uten å feile.

• Cheryls historie: Diagnostisert med småcellet lungekreft
• Walts historie: En melding til de som ikke kan slutte å røyke
• Marlene's Story: Hva livet er som etter halskreft

Et år Røykfritt

Det er ikke noe mer overbevisende enn å høre fra tidligere røykere som har gått tur og kan fortelle deg hva de lærte av røykeslutt og hvordan de føler seg et år eller mer senere, røykfrie. Les historiene nedenfor og kom deretter i gang på egen suksesshistorie.

• Dee's Story: 17 ting jeg har lært om å slutte å røyke
• Lesly's Story: Desperat å Røyke, Desperat å Quit
• Sallys historie: Det tar en landsby

Et ord fra

De fleste røykere er redd for å slutte , men ikke la frykt forlamme deg. Husk at dette er junkie-tenkning forårsaket av nikotinavhengighet, og du har verktøyene til å håndtere det nå. Tenk på hva du virkelig gir opp når du slutter å røyke.

Røykeavbrudd vil belønne deg med fordeler langt utover det du sannsynligvis kan forestille deg, så vær tålmodig og gjør jobben for å helbrede kroppen din og sinnet fra årene med røyking. Lag en pakt med deg selv for å holde fast med det til røyking ikke lenger registreres på radaren. Det kan virke som en svingete bane til tider, men du kommer dit så lenge du ikke røyker. Tro på deg selv. Du har dette.

_kilder:

_{Sentre for sykdomskontroll og forebygging. Helseeffekter av sigarettrøyking. Oppdatert: 1. oktober 2015. Anmeldt: 17. februar 2016.}

_{Sentre for sykdomskontroll og forebygging. CDC Faktaark: Slutte å røyke. Oppdatert: 21. mai 2015. Anmeldt: 17. februar 2016.}