Elementene i effektive helsemål
Dine mål for bedre helse bør gi veiledning og retning. Mål som å miste vekt, spise bedre, eller å ha mindre stress er altfor vag og uspesifisert for å hjelpe veldig mye med å gjøre endringer. Du kan bruke SMART-kriteriene for å bidra til å sette mer detalj i målet ditt. Å bruke litt tid på å skape effektive mål, vil være en stor hjelp senere. Ta en titt på hvert element i SMART-målet.
S: Spesifikke
- Du må angi målet ditt så spesifikt som mulig.
- Prøv å sette så mye avgjørelsesarbeid inn i målet ditt nå.
- Sett målet som "miste 20 pund" i stedet for "gå ned i vekt".
- Men du kan gjøre enda bedre. Prøv "Løs 20 pund ved å øke treningen til fire ganger i uka og redusere sukker og porsjonsstørrelse."
- Må målet ditt være som en instruksjon som forteller deg hva du skal gjøre.
M: Målbar
- Du må ha en måte å måle fremgang på.
- Fremgang vil føles bra, og måling vil holde deg fra å snyte. Målet "tape 20 pounds" kan måles med en skala.
- Fremstil bevis for fremdriften din. Hvis målet ditt er å " redusere stress ", skape et stressmål for deg selv som antall ganger du blir opprørt hver dag.
- Hold en logg og registrer hver stressende reaksjon.
A: Oppnåelig
- Målet ditt skal være meningsfullt for deg. Det bør settes av deg, ikke noen andre.
- Målet skal være inspirerende nok til at det motiverer deg til suksess. Hvis du ikke er fast bestemt på å oppfylle målet ditt, vil det være vanskelig å overvinne hindringer.
- Hvis legen din sier "miste vekt" og din kone sier "miste vekt", men du er ikke inspirert av dette, finn et annet mål som også forbedrer helsen din mens du prøver å finne en måte å bli inspirert av vekttap.
R: Realistisk
- Mål bør være ambisiøse, men ikke umulige.
- Ikke sett deg opp for feil.
- Velg et mål du er sikker på at du kan nå, men det vil strekke deg også.
- Bryte store mål i mindre mål.
- Lag en plan for å gjøre alle trinnene du trenger.
T: Tidsbasert
- Når vil du fullføre målet ditt?
- Du må velge en tid, jo desto bedre.
- Å si "Jeg vil miste 20 pund i tre måneder" er bra, men sier "Jeg vil miste et gjennomsnitt på 2 pounds hver uke i 10 uker" er bedre.
Skriv ditt mål ned
Nå tenk virkelig på målet ditt. Fullfør følgende setning, skriv det ned og sett det et sted du kan se det.
Jeg vil [ditt mål her] av [hvordan du skal gjøre målet]. Jeg vil vite at jeg gjør fremgang fordi [hvordan du måler målet] [tiden går her].
For eksempel: Jeg vil miste 20 pund ved å øke treningen min til fire ganger i uka og kutte tilbake på sukker og porsjonsstørrelse. Jeg vil vite at jeg gjør fremgang fordi jeg vil miste to pund i uken i 10 uker.
Vurder nå målet ditt. Er det spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk og tidsbasert ? Hvis ikke, gå tilbake til hvert element og sørg for at det oppfyller kriteriene. Når målet ditt oppfyller alle kravene til å være SMART, er du klar til å komme i gang med å oppnå det.
Et ord fra
Nå som du kjenner elementene i å sette effektive mål, kan du jobbe med å redusere helserisikoen og bygge levende helse.
Du trenger ikke å vente på nyttårsaften for å sette mål. Det er ingen bedre tid å starte enn i dag.