Slik begynner du å meditere hjemme
Ettersom moderne liv er mer og mer avhengige av nonstop-strømmer av informasjon fra våre mobile enheter, og konstant stimulering blir normen, ønsker folk en måte å koble fra og gi mening til dem. Meditasjon tilbyr en måte å gjøre dette på. Hvis du har følt at du vil prøve meditasjon, men du er ikke sikker på hvordan så er det her en grunnleggende metode for å komme i gang.
Hva er meditasjon?
For vårt formål, la oss definere meditasjon som å være oppmerksom på svingningene i tankene dine. Mesteparten av tiden identifiserer vi helt med våre egne tanker, noe som betyr at det ikke er noen skille mellom tankene og tenkeren. Meditasjon begynner å bryte ned dette forholdet. Det er mange forskjellige skoler av meditasjon, hver med sin egen metodikk. Teknikken for å observere pusten beskrevet nedenfor er basert på en buddhistisk tradisjon.
1. Oppgi en tid
Mange liker å meditere første om morgenen, men hvis en annen tid på dagen er bedre for deg, går du med det. Bare vær sikker på at du velger en tid når du konsekvent kan tilegne deg denne praksisen. Det trenger ikke å være lang. Ti eller femten minutter er et bra sted å starte. Hvis du har en vanlig yoga rutine hjemme, kan du gjøre meditasjonen din på slutten.
2. Opprett plass
I tillegg til å velge en tid, må du også finne et sted for din praksis.
Det behøver ikke å være stort eller ha noen form for spesiell innredning, men det bør være borte fra husholdningsforstyrrelser. Et hjørne av ditt soverom eller stue er perfekt. Du trenger også en timer som vil høres på slutten av meditasjonssesjonen din, slik at du ikke kontinuerlig sjekker klokken for å se hvor mye tid som er igjen.
Steng telefonen, slik at du ikke er fristet til å bryte med meditasjonen din hvis den ringer.
3. Oppvarming
Du vil kanskje gjøre en liten oppvarming yoga sekvens før du sitter, spesielt hvis du skal meditere første ting om morgenen. Hvis du finner at du ikke trenger å varme opp, er det greit også.
4. Hvordan sitte
Hvis du kan sitte på gulvet, har tepper eller en pute å sitte på. Meditasjonsputer kalt zafus er fine, men absolutt ikke nødvendig. Prøv en kryssbent posisjon som sukasana. De fleste kan ikke sitte i lange perioder i lotusposisjon og kan til og med skade seg selv, så unngå det for nå. Hvis kryssbent ikke er behagelig, prøv virasana med en blokk under setet ditt. Det er ofte en lettere posisjon for ryggen din. Hvis du ikke kan sitte på gulvet, er det greit også. Finn en stol hvor du kan sitte opp rett med begge føttene hviler flatt på gulvet.
5. Håndstillinger
Du kan ha sett bilder av folk som mediterer med hendene i forskjellige stillinger kalt mudras. Du kan prøve enhver posisjon du har sett, men du kan også bare legge hendene i fanget ditt. Et annet alternativ er å legge hendene på knærne med håndflatene opp eller ned. Finn en posisjon som er behagelig for deg.
6. Hva å gjøre
Anta stolen og lukk øynene dine.
Begynn å observere pusten din uten å endre den. Det er en tendens til å ønske å utdype pusten din så snart du merker det. Motstå denne trangen. Fokuser all oppmerksomhet på innånding og utånding, kanskje nulling inn på følelsen av luft som beveger seg inn og ut av neseborene. Du kan telle pusten hvis det hjelper deg å holde fokus på dem. Når ditt sinn begynner å vandre, som det uunngåelig vil, legg merke til dine tanker og slipp dem ut. Du kan til og med vise dem flytende vekk før du vender deg tilbake til pusten din.
7. Hvor lenge
Når du først starter, stiller du timeren i fem minutter.
Hvis det er vanskelig for deg å være oppmerksom på pusten i den lengden av tiden, jobber du med det før du øker varigheten. Når du er klar, begynner du å legge ett minutt til sitte tiden. Gjør langsomt opptil ti og deretter tjue minutter.
8. Hvordan ferdes
Når timeren lyder, åpne øynene dine. Ta bare et par øyeblikk for å legge merke til hvordan du føler deg etter din praksis. Hvis du er stiv etter å ha sittet, beveger du langsomt til hendene og knærne. En liten strekk (en nedovervendt hund, for eksempel) kan hjelpe deg med å løsne opp.