Det er flere effektive måter å nærme seg stresshåndtering på. Du kan få en blanding av kortsiktige stressavlastere som fungerer for deg i en klemme; Disse kan berolige deg og reversere kroppens stressrespons når du føler deg stresset. Du kan også opprettholde vanlige vaner som bygger motstand mot stress; du venter ikke til du er i en krise for å trene dem, og de hjelper deg å føle deg mindre reaktiv til det stresset ditt kommer. Ideelt sett kan du oppleve noen av fordelene hvis du kan opprettholde en vane som fremmer motstand mot stress, men også øve det på et tidspunkt når du har en moderat mengde stress å administrere.
Dette er grunnen til at det er en god idé å opprettholde en lunchtids stressavlastningsvaner. Som de fleste terapeuter og trenere vil fortelle deg, er en av de mest effektive måtene å opprettholde en sunn vane å bygge den inn i timeplanen ved å knytte den til noe du allerede gjør. Fordi vi alle spiser lunsj, er det praktisk å knytte en vane til lunsjpause, og det fungerer. Det er også en flott tid for stresshåndtering: du har kanskje akkumulert litt stress fra dagen din allerede, og lindring av stress under lunsj gir deg sjansen til å begynne frisk fra et bedre sted for andre halvdel av arbeidsdagen, og sannsynligvis kommer hjem mindre stresset enn du ville vært på slutten av dagen.
Det er mange måter å passe litt stressavlastning på i lunchtidsvinduet. Følgende er noen av de mest effektive stressavlastningene du kan praktisere - vaner som virkelig bygger motstandskraft hvis du praktiseres jevnlig - men denne listen er designet for å bare komme i gang. Hvis du, etter å ha prøvd noen av disse, begynner å komme opp med dine egne rutiner, så er det bra også! Like lenge du gjør noe du kan holde fast med, og det fungerer for deg, er du på rett spor.
1 - Spis Mindfully
Som å puste, er sjansene ganske sikre på at du skal spise under lunsjpause, men hvordan du spiser kan forvandle opplevelsen til en stressavlastning. Mindful å spise er en form for meditasjon som også kan hjelpe deg med å lindre stress og potensielt spise mindre mens du nyter maten mer. (Dette er perfekt hvis du også prøver å holde deg i form.) Bare fokus på hver bit du tar, nyt virkelig følelsen av maten som går ned, og vær i øyeblikket ved å merke og fokusere på alle fysiske opplevelser involvert. Dette kan gjøre ditt måltid føles mer tilfredsstillende og stresset ditt føles lengre unna.
2 - Practice Pusteøvelser med visualiseringer
Du vil puste i løpet av lunsj, men du kan også gjøre det åndedrettsarbeidet for deg. Åndedrettsøvelser gir en flott, praktisk form for stressavlastning. De kan praktiseres hvor som helst, og kan hjelpe deg med å reversere kroppens stressrespons når du føler deg overveldet, selv om du forsøker å håndtere stressoren.
Nøkkelen til å snu denne spenningsapparatet til en motstandsdyktighetstanker er praksis, så å ha en lunchtid vane som involverer pusteøvelser kan virkelig hjelpe deg med å lindre stress på kort sikt og på lang sikt. For å maksimere opplevelsen foreslår vi at du legger til noen visualiseringer på øvelsen: Forstå deg selv som en utfordring du møter for øyeblikket, husk en suksess du tidligere har opplevd, eller bare vis deg selv avslappende på stranden. De to første kan hjelpe deg til å føle deg tryggere på jobben, og den tredje kan hjelpe deg til å føle at du har hatt en fin pause. Uansett, dette kan være en veldig nyttig vane å opprettholde.
3 - Ta en rask spasertur
Øvelse er en av de mest effektive måtene å håndtere stress på. Det gir et uttak for frustrasjon, det frigjør endorfiner for å løfte humøret, det gir langvarig motstandskraft dersom det praktiseres regelmessig, og i tilfeller som å gå , kan det bokstavelig talt ta deg til et bedre sted. Hvis du jobber på et kontor, vil du kanskje få tak i skoene dine i stedet for bilen din når du går til lunsj - finn et sted du kan gå til, og la det være din stressavlastning. Hvis du jobber hjemmefra, kan du gjøre det samme, eller du kan ta en tur rundt nabolaget før eller etter at du spiser, som en del av lunsjpause. En sykkeltur fungerer også bra!
4 - Finn et stille sted
Bare å finne et sted å ha litt stille tid kan være bra for stressavlastning. Hvis du er i stand til å finne en benk i en vakker park nær hvor du arbeider eller et sete ved en fontene, kan severdighetene, lydene og følelsen av naturen hjelpe deg til å føle deg mer jordet og mindre forankret i stress. Legg til en rolig meditasjon til rutinen, og du vil bygge motstand mot stress og bygge en vane som også kan medføre mange andre helsemessige fordeler.
5 - Practice Office Yoga
Dette er definitivt enklere å gjøre hvis du jobber hjemmefra, men det er noen enkle yoga-bevegelser du kan øve på et kontor eller på skrivebordet ditt. Hvis du har noe privatliv (eller er komfortabelt nok med dine medarbeidere), kan du passe inn i noen raske strekker. Dette kan lindre spenninger i kropp og sinn, spesielt hvis du er i stand til å ha en mer robust yoga praksis etter jobb.
6 - Nyt musikk
Du kan stimulere kroppen din eller slappe av med den riktige musikken . Du har kanskje hørt at klassisk musikk gir mange fordeler, men egentlig, hvilken type musikk du liker kan gi en fordel. Musikk med et raskt tempo kan virkelig stimulere din fysiologi, og musikk med et rolig tempo kan slappe av kropp og sjel. Hvis du finner tekster som snakker til deg og stemningen du er i (eller vil være i), har du en flott lav innsats for å lindre stress mens du spiser - eller mens du går eller kjører til lunsj. (Hvis du er selvbevisst om å dele melodiene dine, er ørepropper alltid hyggelige å ha.)
7 - Takknemlighet Journaling
Endre fokus fra det som stresser deg til det som velsigner deg, kan ha en reell innvirkning på humøret ditt og din generelle følelse av velvære. Vi anbefaler at du opprettholder en daglig liste over tre ting du er takknemlig for , som kan løfte dine ånder, og har vært knyttet sammen med mye forskning med større motstandskraft og økte ressurser. Dette skyldes at når du er i et bedre humør, er du mer sannsynlig å se muligheter og dra nytte av dem. Hva en god sinnstilstand å komme inn på jobben!
Å få mer informasjon om stress og ressurser for å hjelpe deg med å administrere det, kan hjelpe deg med å bygge vaner som kan hjelpe deg med å takle stress når stressresponsen utløses.