Ta et øyeblikk og forestill deg den lykkeligste personen du kjenner. Fikk han eller henne i tankene? Nå tenk på hvordan du ville beskrive personens personlighet.
Har adjektiver som utgående, energisk eller boblende kommet til tankene? Det er svært sannsynlig at en av personlighetstrekkene du beskrev, er relatert til ekstroversjon, eller tendensen til å trekke energi fra å være engasjert i verden og sosiale situasjoner.
Undersøkelser viser at utadvendte blant oss også er mer sannsynlig å være lykkeligere. Så hva er de av oss som identifiserer som introverts å gjøre med dette?
Først bør vi være tydelige om hva som er en introvert måte . Mens forskere ikke helt er enige om definisjonen av ekstroversjon, er det mest typisk knyttet til egenskaper som å søke spenning, gregariousness, entusiasme, dominans og ambisjon. Introversion er tendensen til å være mer innadrettet og mindre motivert for sosial samhandling. Introverter har en tendens til å ha færre relasjoner og bruke mindre tid på å sosialisere enn ekstroverter. Det er helt sant at sunn og meningsfylt forhold spiller en viktig rolle i vår lykke, og at ekstroverter kan bruke mer tid på å koble sammen med andre eller kanskje nyte den tiden mer.
Noen undersøkelser hevder at de inneboende forskjellene mellom introverter og extroverts er relatert til dopamin-systemet i hjernen, noe som gjør behagelige belønninger (inkludert sosial interaksjon) mer fremtredende til ekstroverter.
Dette antyder at ekstroverter kan være mer sannsynlig å oppleve positive følelser. Til tross for den nylige pressen mot marginalisering av introverts av forfattere som Susan Cain, forfatter av, laud vår kultur ofte utroskap fra utadvendte og mange av oss forbinder "utgående" med "velvære".
Selv om introverter generelt sett rapporterer lavere nivåer av lykke enn ekstroverter, betyr dette ikke at introverter er ulykkelige . I siste omgang er det viktig å merke seg lykkefordelene ved både innadvendt og utadvendt oppførsel, uansett hvor du faller på spekteret. Et konsistent tema i lykkeforskning er at dine valg og atferd (som er i din kontroll og forandres) har betydelige effekter på ditt velvære, selv om din naturlige tendens er å trekke motsatt retning.
Her er noen tips for de av oss med innadvendte tendenser for å forbedre vår lykke.
Se hele ditt eget
Det er viktig å merke seg at omfanget på hvilken inversjon og ekstroversjon måles, er bare det: en skala. Vi faller alle et sted langs bellkurven mellom disse to ekstremer. Det betyr at folk som er sterke introverts eller sterke ekstroverter, er sjeldne. En stor del av befolkningen svinger nærmere midten, noe som betyr at det er tider når de foretrekker å sosialisere og energien til en mengde, men andre ganger er stille og ensomhet den riktige passformen. Disse menneskene er mer nøyaktig merket som ambiverter.
Innenfor hver av oss ligger en tendens til å lade opp batteriene våre gjennom sosial samhandling og tilknytning til andre og en annen tendens til å lade opp på egen hånd.
Vær ærlig med deg selv om hva du trenger i et gitt øyeblikk og tillat deg selv tillatelsen til å ha det. Når du ringer en venn å henge ut, føles riktig, lag en lunsjdato. Og når du helst vil krølle opp med en god bok, gå for det. Å forstå hvordan dine egne tendenser for å nå ut eller ta ut, påvirker deg, er et viktig aspekt ved å forvalte din egen velvære .
Embrace dine innadvendte sterke sider
Introvert oppførsel har en oppside som ofte blir undervurdert. Introverter har en tendens til å være bedre problemløsere, utføre bedre akademisk, vise sterkere regulering av deres oppførsel, og er mindre sannsynlig å ta risiko som kan føre til skade.
Forskning viser at introverter kan oppleve disse fordelene som følge av at de har mer grå saks i deres prefrontale cortex, området på forsiden av hjernen som styrer kompleks og abstrakt tenkning, følelsesregulering og beslutningstaking.
Og i mange klassiske og teologiske perspektiver på lykke fra Aristoteles til Buddha, er det en nødvendighet å tilbringe tid alene og overveie meningen med og hensikten med våre liv. Lær å omfavne dine unike innadvendte kvaliteter og tapp inn i den lykken de bringer deg, om det er å lære deg noe nytt, utforske naturen på en solotur eller dyrke din kreative side.
Gjør del
I studier hvor introverter ble instruert til å opptre som ekstroverter i en gruppe mennesker, opplevde de å oppleve større positive følelser enn introverter som opptrer normalt (faktisk de har vurdert deres positive følelser høyere enn de naturlig utadvendte menneskene også) og rapporterte følelsen mer autentisk i øyeblikket. Andre undersøkelser viser at naturlig lykkelige introverter oppfører seg på lignende måte som naturlig lykkelige ekstroverter.
Spesielt når du allerede skal være sosialt, må du handle på en ekstrovert. Dette betyr ikke at det er uautentisk. Bare ta med mer av det virkelige selvet ditt. Vær en utadvendt introvert. Ta vare på den rike indre verden av deg og hoppe inn i samtalen, dele din mening, knekke en vits og ta spotlighten hver gang en stund. Og hvis du ikke sosialiserer mye, oppfordrer deg til å koble deg til andre på de måtene som fungerer bra for deg. Bli med i en gruppe for å delta i en aktivitet du allerede elsker, som et kor, en bokklubb eller en fitnessklubb. Selv om initiativer av disse beslutningene kan føles som en ekstra innsats, bør utbetalingen være merkbar. Når du skjønner at du handlet mer utadvendt på en måte som føltes bra, hold den opp.
Selv om ondskap og introversjon bare har en mild korrelasjon, hvis det er mer sosialt engasjert, skremmer du, din skamhet kan være det som holder deg tilbake. Nøkkelen her er tillit. Bygg selv-effektivitet (eller bevis på deg selv at du kan lykkes i en oppgave) ved å ta små sosiale risikoer først. Nå ut til en venn du ikke har koblet til i det siste. Ring i stedet for tekst. Lag øyekontakt med en selger. Og vær oppmerksom på suksessene dine, selv når de føler seg vanskelig. Du vil bygge din selvtillit som du ser deg selv å være mer sosial, og bli den beste versjonen av deg selv, blir lettere.