Hvorfor fortsetter vi å sette ting av
Utsettelse er noe som de fleste har minst en liten opplevelse med. Uansett hvor godt organisert og engasjert du er, er sjansen for at du har funnet deg selv friterende bort timer på trivielle sysler (ser på TV, oppdaterer Facebook-status, handler online) når du burde ha brukt den tiden på jobb eller skole-relatert prosjekter.
Uansett om du er ferdig med å avslutte et prosjekt for arbeid, unngå lekseroppgaver, eller ignorere husarbeid, kan utsettelse ha stor innvirkning på jobben, karakterene og livet ditt.
Hvorfor utsetter vi oss?
Vi utsettes for en eller annen gang, og forskere foreslår at problemet kan være spesielt uttalt blant elevene. Anslagsvis 25 til 75 prosent av studentene utsettes for akademisk arbeid. En studie fra 2007 viste at en jevn 80-95 prosent av studentene fortløpende med jevne mellomrom, spesielt når det gjelder å fullføre oppgaver og kurs. En undersøkelse fra 1997 viste at utsagn var en av de viktigste årsakene til at Ph.D. kandidatene klarte ikke å fullføre sine avhandlinger.
Ifølge Ferrari, Johnson og McCown er det noen store kognitive forvrengninger som fører til akademisk utsettelse.
Studentene pleier å:
- Overestimere hvor mye tid de har igjen for å utføre oppgaver
- Overestimere hvor motivert de vil være i fremtiden
- Underestimere hvor lenge bestemte aktiviteter vil ta for å fullføre
- Feil å anta at de må være i den rette tankegangen for å jobbe med et prosjekt
Når du leser gjennom denne listen, kan du sannsynligvis huske noen ganger tidligere at den samme typen logikk har ført deg til å sette ting av til senere.
Husk at tiden du trodde du hadde en uke igjen for å fullføre et prosjekt som virkelig var på grunn neste dag? Hva med tiden du bestemte deg for ikke å rydde opp leiligheten din fordi du "ikke har lyst til å gjøre det akkurat nå."
Vi antar ofte at prosjekter ikke tar så lang tid å fullføre som de virkelig vil, noe som kan føre til en falsk følelse av sikkerhet når vi tror at vi fortsatt har god tid til å fullføre disse oppgavene. En av de største faktorene som bidrar til procrastination er tanken om at vi må føle seg inspirert eller motivert til å jobbe med en oppgave på et bestemt tidspunkt. Virkeligheten er at hvis du venter til du er i riktig sinnstilstand for å gjøre visse oppgaver (spesielt uønskede), vil du sannsynligvis finne at riktig tid helt enkelt aldri kommer sammen og oppgaven aldri blir fullført.
Selvtillit kan også spille en viktig rolle. Når du er usikker på hvordan du skal takle et prosjekt eller være usikkert i dine evner, kan du finne deg selv å sette den av til fordel for å jobbe med andre oppgaver.
Den negative virkningen av utsettelse
Det er ikke bare studenter som faller inn i "Jeg skal gjøre det senere" felle. Ifølge Joseph Ferrari, professor i psykologi ved DePaul University i Chicago og forfatter av Still Procrastinating: The No Regret Guide til å få det gjort , er rundt 20 prosent av amerikanske voksne kroniske procrastinatorer.
Disse menneskene forklarer ikke bare noen ganger; det er en stor del av deres livsstil. De betaler sine regninger sent, ikke start arbeidet med store prosjekter før natten før fristen, forsink ferien shopping til julaften, og til og med arkivere sine inntektsskattkast sent.
Dessverre kan denne utsagnet ha en alvorlig innvirkning på en rekke livsområder, inkludert en persons psykiske helse . I en studie fra 2007 oppdaget forskerne at i begynnelsen av semesteret rapporterte studenter som var procrastinatorer mindre sykdom og lavere stressnivå enn ikke-procrastinators. Dette endret seg dramatisk ved slutten av begrepet, da procrastinators rapporterte høyere nivåer av stress og sykdom.
Ikke bare kan utsettelse ha en negativ innvirkning på helsen din; det kan også skade dine sosiale relasjoner. Ved å sette ting av, legger du byrden på menneskene rundt deg. Hvis du vanligvis setter inn prosjekter sent eller dvaler til siste øyeblikk, kan folkene som er avhengige av deg, som venner, familie, kolleger og medstudenter, bli forferdelige.
Årsakene til at vi utskyder
I tillegg til årsakene til at vi utvider, kommer vi ofte med en rekke unnskyldninger eller rationaliseringer for å rettferdiggjøre vår oppførsel. Ifølge Tuckman, Abry og Smith er det 15 viktige årsaker til at folk utsettes:
- Ikke vite hva som må gjøres
- Ikke vite hvordan man gjør noe
- Ikke ønsker å gjøre noe
- Ikke bry deg om det blir gjort eller ikke
- Ikke bry deg når noe blir gjort
- Ikke følelsen i humør for å gjøre det
- Å være vant til å vente til siste øyeblikk
- Tro at du jobber bedre under press
- Tenker på at du kan fullføre den i siste øyeblikk
- Mangler initiativet for å komme i gang
- glemme
- Å skylde på sykdom eller dårlig helse
- Venter på riktig øyeblikk
- Trenger tid til å tenke på oppgaven
- Forsinkelse en oppgave for å jobbe med en annen
Hvordan er forskjellene forskjellig fra ikke-forbrytere?
I de fleste tilfeller er utsagn ikke et tegn på et alvorlig problem. Det er en felles tendens som vi alle gir inn på et eller annet tidspunkt. Det er bare i tilfeller hvor utsagn blir så kronisk at det begynner å ha en alvorlig innvirkning på en persons daglige liv at det blir et mer alvorlig problem. I slike tilfeller handler det ikke bare om å ha dårlig tidshåndtering ferdigheter; det er en indikasjon på hva Ferrari refererer til som en maladaptiv livsstil.
"Non-procrastinators fokuserer på oppgaven som må gjøres. De har en sterkere personlig identitet og er mindre opptatt av hva psykologer kaller" samfunnsansvar "- hvordan andre liker oss - i motsetning til selvtillit, slik vi føler om oss selv, "forklarte Dr. Ferrari i et intervju med American Psychological Association .
Ifølge psykolog Piers Steel har folk som ikke forkynner en tendens til å være høy i personlighetstrekk kjent som samvittighetsfullhet, en av de brede disposisjonene som er identifisert av den store 5 teorien om personlighet. Personer med høy samvittighet har også en tendens til å være høy på andre områder, inkludert selvdisiplin, utholdenhet og personlig ansvar.
Fallende byttedyr til disse kognitive forvrengningene er enkelt, men heldigvis er det en rekke forskjellige ting du kan gjøre for å bekjempe utsettelse og begynne å få ting gjort i tide .
kilder:
Den amerikanske psykologiforeningen. (2010). Psykologien om utryddelse: Hvorfor folk slår av viktige oppgaver til siste øyeblikk. Hentet fra http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Grønn, KE (1997). Psykososiale faktorer som påvirker avhandlingen. I Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (red.), Omtale om avhandlingsprosessen: Håndtere personlige og institusjonelle hindringer. Nye veibeskrivelser for høyere utdanning, 99,. San Francisco: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Naturen av utryddelse: En meta-analytisk og teoretisk gjennomgang av kvintessens selvregulerende svikt. Psykologisk Bulletin, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Longitudinal Study of Procrastination, Ytelse, Stress og Helse: Kostnadene og fordelene ved Dawdling. Psykologisk vitenskap, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Lærings- og motivasjonsstrategier: Din guide til suksess (2. utgave). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.