Slik sparker du utholdenhetsvanen
Utsettelse er en av de tingene som selv den mest velorganiserte og punktlige faller offer for på et eller annet tidspunkt. Tenk på siste gang du fant deg selv på fjernsyn når du virkelig burde ha gjort lekser. Mens vanlige, utsagn kan få en skadelig innvirkning på livet ditt, inkludert karakterene dine.
Så hva kan elever og andre gjøre for å overvinne procrastination og unngå stress, angst og dårlig ytelse som stammer fra å fullføre oppdrag i siste sekund? Forskere foreslår at det å utvikle en tidsplan, nøye planlegge akademiske oppgaver og forbedre tidsstyringsevner er alle effektive måter å takle utsettelse for.
Deal med din frykt
Frykt er en faktor som bidrar til utsagn. Dette kan innebære en frykt for feil, en frykt for å gjøre feil, eller til og med en frykt for suksess.
Psykolog Susan Krauss Whitbourne, Psykologi Dagens bidragsyter og forfatter av The Search for Fulfillment , antyder at utfordring av din feilaktige tro er viktig.
Hvis du er redd for suksess fordi du i hemmelighet tror at du ikke fortjener det, er det viktig å innse at selvbeherskelse kan holde deg fra å oppnå dine mål. Ved å takle frykten som holder deg fra å komme i gang, kan du begynne å overvinne din utsagnsvaner.
Lage en liste
Start med å lage en oppgaveliste med ting du ønsker å oppnå. Hvis nødvendig, sett en dato ved siden av hvert element hvis det er en frist som du må møte.
Anslått hvor lang tid hver oppgave vil ta for å fullføre, og dobbelt så tallet slik at du ikke faller inn i den kognitive fellen som undervurderer hvor lenge hvert prosjekt vil ta.
Bryt prosjekter ned i flere styrbare segmenter
Når du står overfor et stort prosjekt, kan du føle deg skremt, skremt eller til og med håpløs når du ser på den store mengden arbeid som er involvert. På dette punktet tar du enkelte elementer på listen din og bryter dem ned i en rekke trinn.
Hvis du trenger å skrive et papir til klassen, hvilke trinn må du følge? Hvis du planlegger en stor familiebegivenhet, hva er de tingene du trenger å gjøre og hvilke forsyninger trenger du å skaffe? Når du har opprettet en liste som beskriver prosessen du må gå gjennom for å oppnå oppgaven, kan du begynne å jobbe med individuelle "baby trinn".
Anerken begynnelsen av utsettelse
Når du begynner å takle varer på listen, må du være oppmerksom på når tanker om utsettelse begynner å krype inn i tankene dine. Hvis du finner deg selv til å tenke "Jeg har ikke lyst til å gjøre dette nå" eller "Jeg har tid til å jobbe med dette senere," må du gjenkjenne at du er i ferd med å utsette.
I stedet for å gi inn i trang, tvinge deg til å bruke minst et par minutter på å jobbe med oppgaven. I mange tilfeller kan det hende du finner det lettere å fullføre når du kommer i gang.
Eliminer Distraksjoner
Det er vanskelig å få noe skikkelig arbeid når du fortsetter å gjøre oppmerksomheten til det som er på fjernsyn, eller du fortsetter å sjekke vennene dine Facebook status oppdateringer. Tilordne deg en periode hvor du slår av alle distraksjoner - for eksempel musikk, tv og sosiale nettverk - og bruk den tiden til å fokusere all oppmerksomhet på oppgaven.
Belønne deg selv
Når du har fullført en oppgave (eller enda en liten del av en større oppgave), er det viktig å belønne deg selv for din innsats. Gi deg muligheten til å hengi seg til noe du synes er morsomt og morsomt, om det går på sportsarrangement, spiller et videospill, ser på favoritt-tv-showet ditt eller ser på bilder på et sosialt delingssted.
Siste tanker
Å bryte utholdenhetens vane er ikke lett. Tross alt, hvis det var enkelt, ville det ikke være en estimert 70 til 95 prosent av studentene som engasjerer seg i utsettelse med jevne mellomrom. Trangen til å sette ting av kan være sterk, spesielt når det er så mange ting rundt oss for å gi morsomme og underholdende distraksjoner.
Mens utsettelse kanskje ikke er noe du kan unngå helt, blir oppmerksom på årsakene til at du forventer og hvordan du kan overvinne disse tendensene, kan hjelpe. Ved å implementere disse strategiene, kan du oppleve at det er lettere å sette nesen til grindestenen og komme i gang på de viktige oppgavene.