Årsaker og helsemessige konsekvenser av å føle seg ensom
Ensomhet er en universell menneskelig følelse som er både kompleks og unik for hver enkelt person. Fordi det ikke har en felles sak, kan forebygging og behandling av denne potensielt skadelige sinnstilstanden variere dramatisk.
For eksempel har et ensomt barn som sliter med å få venner på sin skole, forskjellige behov enn en ensom gammel mann hvis kone nylig har dødd.
For å forstå ensomhet er det viktig å se nærmere på hva vi mener med begrepet "ensom", samt de ulike årsakene, helsekonsekvensene, symptomene og potensielle behandlinger for ensomhet.
Ensomhet er en sinnstilstand
Mens vanlige definisjoner av ensomhet beskriver det som en tilstand av ensomhet eller være alene, er ensomhet faktisk en sinnstilstand. Ensomhet får folk til å føle seg tom, alene og uønsket. Personer som er ensomme ofte krever menneskelig kontakt, men deres sinnstilstand gjør det vanskeligere å danne forbindelser med andre mennesker.
Ensomhet, ifølge mange eksperter, er ikke nødvendigvis om å være alene. I stedet, hvis du føler deg alene og isolert, så er det slik ensomhet spiller inn i sinnstilstanden. For eksempel kan en college freshman føle seg ensom til tross for å være omgitt av romkamerater og andre jevnaldrende. En soldat som begynner sin militære karriere kan føle seg ensom etter å ha blitt distribuert til et fremmed land, til tross for at han hele tiden er omgitt av andre troppemedlemmer.
Fører til
Ifølge forskningen av Dr. John Cacioppo, Tiffany og Margaret Blake Distinguished Service Professor og grunnlegger og direktør for Center for kognitiv og sosial nevrovitenskap ved University of Chicago, medgrunnlegger av feltet for sosial nevrovitenskap, og en av toppene ensomhet eksperter i USA, ensomhet er sterkt forbundet med genetikk.
Andre bidragende faktorer inkluderer situasjonsvariabler, for eksempel fysisk isolasjon, flytting til et nytt sted og skilsmisse. En persons død i en persons liv kan også føre til følelser av ensomhet. I tillegg kan det være et symptom på en psykologisk lidelse som depresjon.
Ensomhet kan også tilskrives interne faktorer som lav selvtillit . Folk som mangler tillit til seg selv, tror ofte at de er uverdige for oppmerksomheten eller hensynet til andre mennesker. Dette kan føre til isolasjon og kronisk ensomhet.
Helsefare forbundet med ensomhet
Ensomhet har et bredt spekter av negative effekter på både fysisk og psykisk helse , inkludert:
- Depresjon og selvmord
- Kardiovaskulær sykdom og hjerneslag
- Økt stressnivå
- Redusert minne og læring
- Antisosial oppførsel
- Dårlig beslutningstaking
- Alkoholisme og narkotikamisbruk
- Fremdriften av Alzheimers sykdom
- Endret hjernefunksjon
Dette er ikke de eneste områdene hvor ensomhet tar sin avgift.
"Enlige voksne bruker mer alkohol og får mindre trening enn de som ikke er ensomme. Kostholdet deres er høyere i fett, deres søvn er mindre effektiv, og de rapporterer mer daglig tretthet. Ensomhet forstyrrer også reguleringen av cellulære prosesser dypt inne i kroppen, predisposing oss til for tidlig aldring. " Dr. John Cacioppo
Forskere har funnet ut at lave ensomhetsnivåer er knyttet til ekteskap, høyere inntekt og høyere utdanningsstatus. Høye ensomhetsnivåer er knyttet til fysiske helsepersoner, som bor alene, små sosiale nettverk og sosiale sosiale forhold av lav kvalitet.
Nære venner bekjempe ensomhet
Forskere foreslår også at ensomhet blir stadig mer vanlig i USA. Siden 1985 har antall personer i USA uten nær venner tredoblet seg. Oppveksten av internett og ironisk nok, sosiale medier, er delvis skylden.
Eksperter mener at det ikke er mengden sosial interaksjon som bekjemper ensomhet, men det er kvaliteten .
Å ha bare tre eller fire nære venner er nok til å avverge ensomhet og redusere de negative helsekonsekvensene som er forbundet med denne sinnstilstanden.
Ensomhet kan være smittsom
En studie tyder på at ensomhet faktisk kan være smittsom . I en tiårig studie undersøkte forskere hvordan ensomhet sprer seg i sosiale nettverk. Resultatene viste at folk i nærheten av noen som opplevde ensomhet, var 52 prosent mer sannsynlig å bli ensomme også.
Tips for å forhindre ensomhet
Ensomhet kan overvinnes. Det krever en bevisst innsats fra din side for å gjøre en endring. Å gjøre en endring, i det lange løp, kan gjøre deg lykkeligere og sunnere, og gjøre det mulig for deg å påvirke andre rundt deg på en positiv måte.
Her er noen måter å hindre ensomhet på:
- Kjenne at ensomhet er et tegn på at noe må endres.
- Forstå effektene som ensomhet har på livet ditt, både fysisk og mentalt.
- Vurder å gjøre samfunnstjeneste eller en annen aktivitet du liker. Disse situasjonene gir gode muligheter til å møte mennesker og dyrke nye vennskap og sosiale interaksjoner.
- Fokuser på å utvikle kvalitetsrelasjoner med mennesker som deler lignende holdninger, interesser og verdier med deg.
- Forvent det beste. Enlige mennesker forventer ofte avslag, så fokuserer i stedet på positive tanker og holdninger i dine sosiale relasjoner.
> Kilder:
> Beaton C. Hvorfor tusenårsdager er ensomme. Forbes. Publisert 9. februar 2017.
> Cacioppo JT, Fowler JH, Christakis NA. Alene i mengden: Strukturen og spredningen av ensomhet i et stort sosialt nettverk. Journal of Personality and Social Psychology . 1. januar 2010; 97 (6): 977-991. doi: 10,1037 / a0016076.
> Cacioppo JT, Decety J. Hva er hjernemekanismene på hvilke psykologiske prosesser er basert? Perspektiver på psykologisk vitenskap . Januar 2009; 4 (1): 10-18. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2009.01094.x.
> Ebesutani C, Drescher C, Reise S, et al. Ensam spørreskjema-kortversjon: En evaluering av omvendt-ordede og ikke-omvendt-ordnede elementer via elementresponsteori. Journal of Personality Assessment . Publisert 9. mars 2012.
> University of Chicago. Ensomhet påvirker hvordan hjernen opererer. Science Daily. Publisert 17. februar 2009.