Selvmedisinsk angst: Ikke en langsiktig løsning

5 måter å vurdere et stoff bruker problem

Lære å håndtere bekymringen som er karakteristisk for Generalized Anxiety Disorder (GAD) - ved å ta tid bekymre seg mer produktivt , ved å utfordre negative trosmer og spådommer , ved å integrere puste- / avslappeteknikker og oppmerksomhet i livsstilen din - kan noen ganger føle seg skremmende eller utmattende. Det er derfor ikke uvanlig for personer med GAD og andre angstlidelser, så vel som de med lavt stress, som ønsker å "ta kanten av" eller "blåse av damp" ved å hengive seg i en drink, en sigarett eller et rekreasjonsmedisin bruk .

Bruk av disse stoffene til å takle (dvs. å "self-medicate") med angst, kan imidlertid ha en paradoksal effekt. Det vil si at stoffene du vender på når du er engstelig eller bekymret, kan faktisk gjøre din angst verre, enten som et direkte biologisk resultat av stoffet eller på grunn av andre konsekvenser av stoffet ditt. Og hos voksne med angstlidelser har forskning vist at bruk av alkohol eller rusmidler for å takle symptomer på angst, kan sette deg i fare for å utvikle en fullblodstoffforstyrrelse .

Hvor bekymret bør du være om din bruk av alkohol og andre stoffer for å håndtere angst?

Her er 5 måter å begynne å vurdere stoffets bruk på:

1. Kjenn fakta. Vurder å holde orden på din rusmiddelbruk i en uke eller to. Merk når, hvor, hvorfor og med hvem du bruker stoffer, så vel som hva og hvor mye du bruker. Hvis du bruker mye tid på å bruke (eller prøver å skaffe) stoffer, hvis du bruker dem alene (og / eller gjemmer det fra andre), hvis du regelmessig drikker mer enn andre når du er sosialt, hvis du argumenterer med venner og familie om det, eller hvis du finner deg selv ute av stand til å fungere i kjølvannet av din stoffbruk, så er det grunn til alarm.

1. Forstå dine grunner. Spør deg selv hvorfor du vanligvis bruker medisiner eller alkohol. Er det å overvinne angst, å kjedelig bekymre seg, eller å bekjempe syndighet? Er det å lindre psykisk eller fysisk smerte? Er det oppfattet som den eneste måten, eller den beste måten, å virkelig ha det bra? Hvis svaret på noen av disse spørsmålene er "ja", begynner du å forstå funksjonen eller hensikten med stoffet ditt, og hvor tett det kan være med din angstlidelse.

1. Vurder disse grunnene kritisk. Når du har identifisert formålet med din rusmiddelbruk, bør du vurdere (1) om du bruker medisiner eller alkohol, faktisk hjelper deg med å oppnå ditt formål på en meningsfull måte, (2) om det kan være et annet middel til det formål, og ( 3) hvis det er en pris du betaler for din stoffbruk. Kostnadene for deg kan inkludere ettervirkninger av stoffbruk - føler deg så elendig at du ikke kan komme til klassen eller jobbe neste dag, oppleve rebound angst eller humørsvingninger - eller mer konflikt med kjære (f.eks. Argumenter med venner og familie).
2. Spør andre om innspill. Vurder å spørre en pålitelig venn eller kjære for deres tanker og følelser om stoffet ditt. Det er et modig skritt, men en som kan bidra til å avklare kostnadene og konsekvensene av stoffet ditt, som ellers kan være uklart for deg. Nære venner og familie kan gi innsikt i hvordan du - din angst, og til og med din personlighet - påvirkes av stoffbruk. Snakk med legen din eller mental helse profesjonell om ditt mønster for bruk av narkotika og alkohol (og fordelene og kostnadene) for videre innsikt i forskjellen mellom normale og problematiske mønstre for atferd.
3. Velg et mål for endring. Stoffforstyrrelser kan være resistente mot forandring. For å vurdere hvor problematisk ditt nåværende mønster er, kan du prøve å sette et mål, lage en detaljert plan og sette en dato for å evaluere utfallet. Mål for endring i alkoholbruk, for eksempel, kan inkludere drikking tryggere, drikker mindre eller avholder seg helt. La noen få vite om planen for forandring - ideell en kliniker, eller i hvert fall et familiemedlem eller en venn - slik at du ikke trenger å løse problemer gjennom de vanskelige delene, eller nyte suksessene, alene. Hvis du finner ut at det er veldig vanskelig å forandre forholdet ditt mot alkohol og narkotika, så vil du sannsynligvis ha nytte av noe spesialisert oppmerksomhet til det. Det er mange typer støtte som kan være nyttig.

For mer informasjon om rusmiddelforstyrrelser og lokale ressurser til behandling, sjekk ut følgende organisasjoner: Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) og National Alliance on Mental Illness (NAMI). For å lære mer om forholdet mellom angst og rusmiddelforstyrrelser, lære om funn fra nyere forskning om dette emnet, og se et nyttig informasjonsark om dobbeltdiagnose.

> Kilder:

> Anderson, K. Hvordan Bytte Drikke: En Harm Reduction Guide to Alcohol. 2. utgave. New York: HAMS Harm Reduction Network, 2010.

> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Rolle av selvmedisinering i utviklingen av komorbid angst og rusmiddelforstyrrelser. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.