Jeg har nylig besluttet å slutte å klage. Det er sannsynligvis ikke realistisk å bestemme seg for aldri å klage igjen, men jeg utfordrer meg selv til å stoppe i flere uker og deretter opprettholde en mye mindre klagefylt eksistens etterpå. Fordi jeg, dessverre, kunne bruke et oppfriskningskurs i å ikke klage.
Det er ikke at jeg (eller de fleste) sitter rundt hele dagen og peker på det negative i livet - langt fra det!
De fleste av oss kan til og med aktivt søke å legge merke til og snakke om alt vi må være takknemlige for i livet. Vi kan til og med ofte dele spesielle øyeblikk med kjære, følge våre lidenskaper i livet, skrive om takknemlighet i en journal eller delta i andre positive aktiviteter. Men vi befinner oss fortsatt å klage mer enn vi trenger - og mer enn det er sunt.
De fleste av oss trenger å lufte frustrasjoner fra tid til annen, og forhåpentligvis er dette gjort i forbindelse med brainstorming. Vi må snakke med kjære om følelser, både positive og negative. Vi må søke meninger fra de vi stoler på når vi står overfor vanskelige valg eller situasjoner. Og dette kan være positivt, men det kan også ofte innebære å dele historier om problemer. Noen ganger glir det seg til overdreven klager eller sladder - og det kan være en glatt skråning.
Strategier for å bli mer positiv
Hvis dette ringer sant for deg, og du vil forny din forpliktelse til å holde ting så positive som de kan være, kan følgende plan for å minimere klage og maksimere optimisme fungere bra for deg.
Det første trinnet er å bli oppmerksom når du klager for mye eller slipper inn i sulten. Det neste trinnet er å prøve noe nytt. Følgende dokumenterte strategier kan hjelpe:
- Tenkte-stopper. Dette er en teknikk som mange terapeuter anbefaler for en rekke problemer fordi det fungerer bra. Når en uønsket tanke kommer inn i hodet, avbryter du bokstavelig talt med det mentale bildet av et stoppskilt eller ordet "stop!" Og gå videre til en annen tanke.
- Journalføring. Å skrive i en journal gir mange helse- og velværerelaterte fordeler. (Les mer om fordelene med journaling .) Trikset til effektiv journaling er å skrive om problemet og dine følelser om det og deretter brainstormløsninger og se positivt i situasjonen.
- Søker støtte. Jeg elsker sosial støtte som en stressavlastning, og er heldig å ha noen veldig støttende og kloke mennesker i mitt liv for å snakke med når jeg er nede. I stedet for å klage til dem, ler jeg med dem. Hvis jeg står overfor en større utfordring, forteller jeg dem hvordan jeg føler, får deres tanker (og kanskje en klem), og deretter gå videre til lykkere emner. Ingen klager nødvendig.
- Gjenværende takknemlig. Å telle mine velsignelser er en av mine favoritt måter å komme seg ut av dårlig humør eller bytte fokus bort fra de irriterende tingene i livet. Og det er vanskelig å klage når du tenker på hvor heldig du er! (Les mer om fordelene med takknemlighet og hvordan du kan dyrke den.)
- Handle. Trang til å klage kommer fra en misnøye med noe som skjer i ens liv (ofte kombinert med en følelse av manglende evne til å endre det). Klager kan være et signal om at handling er nødvendig. Så neste gang jeg har lyst til å klage, vil jeg i stedet fokusere på hva jeg kan gjøre for å endre omstendighetene mine - og så (hvis mulig) gjøre det!
- Dyrke optimisme. Det er mye lettere å slippe negative vaner ved å erstatte dem med positive. (Faktisk sier mange eksperter at dette er den eneste effektive måten å gjøre det på!) Bytte negative tanker og ord med optimistiske bringer så mange fordeler. Det er verdt å prøve, selv om du ikke planlegger å gi opp klage når som helst snart. (Les mer på fordelene med optimisme og finn ut hvordan du kan fremme en optimistisk utsikt.)
Når du fokuserer mer på å minimere klager og maksimere takknemlighet og spenning om livet, vil du sannsynligvis føle en forskjell i stressnivået ditt og nivået på total livtilfredshet.
Andre vil legge merke til og kommentere om du gjør betydelige endringer. Til slutt er livet ditt det du gjør, og disse strategiene kan hjelpe deg med å gjøre det mer rolig.