Det er mange måter å redusere spenning og slappe av , men noen er mer effektive enn andre. Noen teknikker er vanskelige å lære mens andre er utfordrende å øve. Andre har negative konsekvenser som nesten oppveier effektiviteten eller kan skape større problemer. Her er ti stressavlastere vist seg å være blant de mest effektive for mengden arbeid og tid som er involvert. De fleste kan læres i tiden det tar å lese denne siden, og vil hjelpe deg til å føle seg mer avslappet nesten umiddelbart. Og enda mer spennende, vil stressavlastningene øke med vanlig praksis. Prøv så mange du kan - det er noe her for alle!
1 - Pusteøvelser
Dyp pusting er en lett stressavlastning som har mange fordeler for kroppen, blant annet avslappende muskler og stillhet i sinnet. Åndedrettsøvelser er spesielt nyttige fordi du kan trene dem hvor som helst. Kanskje viktigere, de jobber raskt, slik at du kan de-stress i et blunk. Karate Puste Meditasjon er en flott øvelse å begynne med, og denne grunnleggende pusteøvelsen kan gjøres hvor som helst for å hjelpe deg med å reversere stressresponsen , komme tilbake til å være mer proaktiv (i stedet for å være aktiv), og bli stresset med større motstandskraft.
2 - Meditasjon
Meditasjon bygger på dyp pusting og tar det et skritt videre. Når du mediterer, går hjernen i et funksjonsområde som ligner på søvn, men gir noen ekstra fordeler du ikke kan oppnå så godt i noen annen stat, og meditasjon lar deg faktisk bygge større motstandskraft over stress over tid. (Les mer om fordelene med meditasjon .) Fokuset i øyeblikket holder deg også i å jobbe overtid og øke stressnivået, og fra å engasjere seg i destruktive mentale vaner som rominering. Her er en artikkel om ulike typer meditasjon for å hjelpe deg med å komme i gang.
3 - Guided Imagery
Det tar litt mer tid å trene guidet bilder , men dette er en fin måte å forlate stresset ditt for en stund og slappe av kroppen din. Noen finner det lettere å øve enn meditasjon, da det gir mer engasjement av det bevisste sinnet. Du kan fokusere på innbydende avslappende miljøer du vil gjerne besøke, eller på minner om ditt "lykkelige sted" for når du er stresset. Du kan spille naturlige lyder i bakgrunnen mens du trener, for å fremme en mer nedsenkende opplevelse.
4 - Visualiseringer
Bygger på guidet bilder, kan du også forestille deg å oppnå mål som å bli sunnere og mer avslappet, gjøre det bra på oppgavene, og håndtere konflikter på bedre måter. Også å visualisere deg selv godt på oppgavene du prøver å mestre, fungerer faktisk som fysisk praksis, slik at du også kan forbedre ytelsen din gjennom visualiseringer også!
5 - Yoga
Yoga er en av de eldste selvforbedringspraksisene rundt, som går tilbake over 5 tusen år! Den kombinerer praksisene i flere andre stressbehandlingsteknikker som puste, meditasjon, bilder og bevegelser, noe som gir deg stor fordel for hvor mye tid og energi som kreves. Lær mer om hvordan du håndterer stress med yoga .
6 - Selvhypnose
Selvhypnose inkorporerer noen av funksjonene i guidet bilder og visualiseringer, med den ekstra fordelen at du kan kommunisere direkte, du er ditt underbevisste sinn for å forbedre dine evner, lettere gi opp dårlige vaner , føle mindre smerte, mer effektivt utvikle Sunnere vaner , og til og med finne svar på spørsmål som kanskje ikke er klare for ditt våkne sinn! Det tar litt trening og trening, men det er vel verdt det. Lær mer om å bruke hypnose for å håndtere stress i livet ditt.
7 - Øvelse
Mange trener for å kontrollere vekt og komme i bedre fysisk tilstand for å bli mer sunn eller fysisk attraktiv, men trening og stresshåndtering er også nært forbundet. Øvelse gir en distraksjon fra stressende situasjoner, samt et uttak for frustrasjoner, og gir deg en heis via endorfiner også. Denne artikkelen kan fortelle deg mer om stressstyringsfordelene ved trening , og hjelpe deg med å bli mer aktiv i ditt daglige liv.
8 - Sex
Du vet sikkert sikkert at sex er en god spenningsavlastning, men har du offisielt tenkt på det som en stressavlastende praksis? Kanskje du burde. De fysiske fordelene med sex er mange, og de fleste arbeider veldig bra for å lindre stress. Dessverre har mange mennesker mindre sex når deres stressnivå er høyt. Lær hvordan du unngår denne fellen !
9 - Musikk
Musikkterapi har vist mange helsemessige fordeler for mennesker med forhold som varierer fra mildt (som stress) til alvorlig (som kreft). Når du arbeider med stress, kan den riktige musikken faktisk senke blodtrykket, slappe av kroppen og roe tankene dine. Her er noen forslag til ulike typer musikk for å lytte til , og hvordan du bruker musikk i ditt daglige liv for effektiv stressbehandling.
10 - Få organisert
Selv om organisering og opprettholdelse ikke er ment som en stressbehandlingsteknikk i seg selv, er dette en aktivitet som kan redusere stresset ditt i livet ditt, og kan til og med være beroligende når du er engasjert i handlingen. (Se hvordan rengjøring kan være en stressavlastning i seg selv .) Ved å arbeide gjennom livets rot, kan du eliminere de energiutløpene som kan få deg til å føle at du blir plaget av ender og reserve den energien for håndtere livets viktigere utfordringer. Les mer om å bli organisert og eliminere ekstra stress fra livet ditt .