Beste Stress Relievers for alle typer mennesker
Vi opplever alltid stress med jevne mellomrom, men typen og intensiteten i stresset kan variere fra mindre utfordringer til store kriser. Når stress blir for intens, kronisk og uhåndtert, kan det ta en toll på vår helse og velvære. Derfor er effektive stressavlastere avgjørende for å gjenopprette indre fred og fysisk helse.
Det kan imidlertid være utfordrende å finne stressavlastere som passer for enhver stressende situasjon.
Du kan ikke alltid være i humør for meditasjon når dine tanker er racing, selv om det er et kraftverk av en stressavlastning; du kan noen ganger møte forholdsstress som ikke er så godt styrt av pusteøvelser (en annen svært effektiv stressavlastning) som det kan være ved å lære kommunikasjonsteknikker. Guidet bilder er fantastisk for før sengetid mens spill er en optimal stressavlastning for å dele med venner.
Følgende liste ble designet med allsidighet i tankene. Disse stressavlastningene er påvist effektive og kan brukes i en rekke situasjoner. Du kan prøve dem hver gang og se hva du liker mest, eller foreta noen favoritter i din daglige rutine, med noen ekstraelementer å bruke etter behov.
Hvert listepunkt er knyttet til mer informasjon for å gjøre dette til en liste som er verdig til å revidere igjen og igjen.
Øvelse ved hjelp av guidet bilder
Å praktisere guidet bilder er en morsom og enkel måte å ta en pause fra stress, avklare hva du vil, og bygge optimisme.
Det er en relativt rask vei til mental fred.
Bruk selvhypnose
Selvhypnose gir en enkel og avslappende rute til skiftende vaner, slapper av kroppen din, endrer tankemønstrene dine og mer. Fordi alle disse kan være stressavlastere, er selvhypnose vel verdt innsatsen.
Lær autogenics
Autogenics lar deg endre din fysiologi med tankene dine og reversere stressresponset ditt enkelt.
Lær hvordan og du vil ha et flott verktøy for å bekjempe stress.
Bruk Journaling
Journaling kan brukes på flere forskjellige måter, som alle kan lindre stress. Fordi journaling er bevist av forskning for å gi flere helsemessige fordeler i tillegg til stressavlastning, anbefales denne stressavlasteren.
Kom inn i meditasjon
Meditasjon gir kortvarig stressavlastning samt varige fordeler for stresshåndtering. Det er mange forskjellige former for meditasjon å prøve - hver er unik og gir sin egen appell.
Lær PMR
Progressiv muskelavslapping, eller PMR, er en teknikk som lar deg slappe av alle musklene i kroppen din, gruppe etter gruppe. Begynnende økter tar flere minutter og lar deg føle deg fysisk og følelsesmessig avslappet når du er ferdig. Med praksis kan du oppnå full body avslapning innen sekunder.
Øv Yoga
Yoga inkluderer pusteøvelser, meditasjon og lett trening. En økt gir første stressavlastning, og fortsatt praksis gir større motstandskraft mot stress. Det er en av de mer potente stressavlastningene.
Bruk åndedrettsvern
Åndedrettsøvelser gir praktisk og enkel stressavlastning ved at de kan brukes når som helst, hvor som helst, og de jobber raskt.
Spille spill
Å ha et godt spill med en vennegruppe, eller spille noe avslappende på nettet, kan ta deg av stressorene dine, og det kan føre til en mer avslappet tilstand.
Spill er stressavlastere som fungerer bra fordi folk nyter dem nok til å bruke dem regelmessig.
Kjønn
Innenfor et sunt forhold kan sex være en fantastisk stressavlastning, da den inneholder flere andre stressavlastningsredienser - puste, berøring, sosial tilkobling og noen andre - og bringer et rush av endorfiner og andre gunstige kjemikalier med orgasme. Det er en av de flere "morsomme" stressavlastningene som også kan være ganske effektive.
Få mer latter i livet ditt
Den fysiske skuespillet gir spenning og gir positive fysiologiske endringer. Å finne måter å jobbe mer latter på dagen kan være en effektiv rute for stressavlastning.
Se inn i Biofeedback
Mens biofeedback krever noe spesielt utstyr, kan denne stressavlastningsteknikken tillate deg å bli mer oppmerksom på og bevisst endre de fysiologiske endringene som kommer med stress. Ved å bruke tankene dine til å slappe av i kroppen din, kan du også slappe av ditt sinn i større grad, skape en positiv tilbakemelding loop.
Bruk musikkterapi
Musikk kan endre din fysiologi på måter som hjelper deg med å lindre stress. Det er en hyggelig, passiv rute for stressavlastning. Formell musikk terapi økter kan hjelpe med en rekke stress-relaterte problemer.
Gå en tur
Øvelse er en fantastisk stressavlastning som kan fungere i løpet av minutter. Ta en tur kan du nyte en forandring av naturen, som kan få deg til en annen sjelefred, og gir fordelene med mosjon også. Lær om de andre fordelene med å gå som en stressavlastning.
Plant en hage
Å komme ut og nyte naturen er bare en av måtene som hagearbeid kan bidra til stressavlastning. Les om de andre stressavlastningsfordelene ved å plante en hage.
Practice Time Management
Honing din tidshåndtering ferdigheter kan tillate deg å minimere stressors som du opplever, og bedre administrere de du ikke kan unngå. Når du er i stand til å fullføre alt på din "å gjøre" liste uten stress av rushing eller glemmer, føles hele livet ditt lettere.
Lytt til musikk som nødvendig
Å finne en musikkterapeut er ikke den eneste måten musikk kan hjelpe som en stressavlastning. Å lage spillelister for ulike stemninger (en katartisk blanding for når du vil behandle følelser, en positiv blanding for når du trenger mer energi, etc.), kan hjelpe deg å lindre stress passivt, hyggelig og praktisk.
Spis et balansert kosthold
Et dårlig kosthold kan gi større reaktivitet mot stress. Et sunt kosthold kan gi større fysisk og emosjonell velvære. Finn noen enkle gå til måltider og snacks, og føl deg mindre stresset i ditt daglige liv.
Lær selvsikker kommunikasjonsferdigheter
Relasjoner kan være gode stressavlastere. Å vite hvordan du holder forholdene dine sunne gjennom effektiv kommunikasjon er en av de beste investeringene i tid og energi for stressavlastning.
Nyt aromaterapi
Aromaterapi har reelle fordeler for stressavlastning - det kan hjelpe deg å bli energisert, mer avslappet eller mer tilstede.
Reduser koffeininntaket
Forbruker koffein for sent på dagen kan påvirke søvnkvaliteten, noe som påvirker stressnivået. Å bruke for mye koffein, generelt, kan gjøre deg mer følelsesmessig reaktiv mot stress. Lær hvor mye koffein er for mye.
Drikk i moderasjon
Når det gjelder å kjenne grenser, er det spesielt viktig å opprettholde forsiktige grenser med alkohol. Et glass rødvin på slutten av dagen kan gi avslapping, men for mye alkohol kan selvsagt gi mange andre problemer.
Ikke utsett
Å sette på et stressende eller arbeidsintensivt prosjekt kan bare øke stresset du opplever. Lær hvordan å stoppe utsettelse kan tillate deg å bli ferdig med det du trenger å gjøre, uten det ekstra stresset i rushing for en frist.
Drikk grønn te
Sitte med et glass grønn te og planlegge for dagen fremover, eller reflektere dagen bak (husk: decaf på natten!) Kan gi deg en fin pause og en smak av fred. Du vil oppleve helsemessige fordeler med grønn te også.
Kast litt musikk og rent hus
Dette er mer moro enn det høres ut. Musikken kan løfte humøret og stimulere deg, den fysiske aktiviteten til rengjøring kan gi deg ekstra fordeler, og du vil bli igjen med et mindre rotete og mer beroligende miljø. Det er en trusselstansstrategi for trussel!
Se Akvariet Fisk
Selv om du bare ser på en fisk, svømmer rundt en bolle, tar deg litt tid til å slappe av og se på en fisk som glir rundt i vannet, slik at du kan sakte deg, fokusere på noe annet enn stressorene dine, og slapp av i noen minutter.
Ta en tur med en venn
Sosial støtte er en av de mest effektive stressavlastningene rundt. Å ta tid til å pleie forholdene dine når du er stresset, kan få deg til et bedre sted følelsesmessig, og kan også være bra for vennene dine.
Syng sammen med musikk
Musikk har muligheten til å berolige stress på flere måter, og belte ut en sang kan ikke bare være en fordybende opplevelse, men også en katartisk. I tillegg kan sang gi en spesiell følelse av spenningsfrigjøring under stressede tider. (Hvis du er sjenert om dine sangegenskaper, kan du alltid synge i dusjen eller i bilen.)
Opprett et hjemmekino
Hele hjemme spa-opplevelsen kan være fantastisk beroligende. Å kjøre et boblebad med noen beroligende lyder kan føre til at du føler deg ren og avslappet og omhyggelig. Innlemming av aromaterapi kan øke stressavlastningen. (Og hvis du ikke har et badekar, kan du til og med føle deg som en god fot.)
Kutt ned på noen av dine engasjementer
Å leve et fullt liv er bra, men når du er utmattet og overveldet, nyter du sannsynligvis alt mindre enn du kunne være. Noen ganger kutte ut noen av de mest stressende eller minst nødvendige aktivitetene, kan du gjøre underverker for stressnivået ditt.
T ry en 5-minutters meditasjon
En av grunnene til at noen mennesker gir for ikke å ta meditasjon er at de ikke har tid til en daglig 20-minutters økt. Nesten alle av oss kan klemme om fem minutter med meditasjon, uansett hvor opptatt vi er, og heldigvis er det nok å gjøre en forskjell.
Bruk sjokolade til din fordel
Store mengder sjokolade kan få deg til å føle seg syk og fortryllende. Men små mengder gode ting kan gi en fantastisk smak og gi en øvelse i oppmerksomhet uten de ulemper. Og mørk sjokolade gir også ekstra fordeler!
Gå med hunden din
Å komme ut i solskinnet (eller regn, hvis det er det som er der ute) med hunden din, kan gi dere begge trenings- og bindetiden du fortjener og kan lindre stress i prosessen.
Prøv åndedrettsøvelser
Disse stressavlastningene er fantastiske fordi du kan bruke dem hvor som helst og arbeidet raskt!
Tegne et bilde
Å nyte kreativiteten kan være en fantastisk måte å lindre stress på, og det er ikke bare en aktivitet for kunstnere. Det er bevist at tegning og farging effektivt kan avlaste stress, så hente en blyant og en klut.
Dans til din favorittmusikk
Hvis du liker å synge som en stressavlastning, prøv å reise deg og danse!
Arbeid på å bli en optimist
Optimister har en tendens til å ha lykkeligere og sunnere liv, noe som sannsynligvis betyr at de også stresser mindre. Heldigvis kan du bygge din egen tendens til optimisme og legge merke til hva som er bra i livet ditt oftere.
Prøv fokusert meditasjon
Meditasjon kan praktiseres på mange måter, og en av mine favoritter er å fokusere på et objekt eller en tanke. Lær hvordan du gjør dette, og øve med ulike fokusobjekter. Du kan finne denne typen meditasjon lettere enn du forventer.
Du ser en Fitness Tracker for å lindre stress
Fitness trackers er ikke bare for å telle trinn (selv om de er gode for det!), Så hvis du bruker Fitbit, Apple Watch eller en annen treningssporing, kan du bruke det til din fordel.
Ta en mini-ferie
Mange, mange feriedager går ubrukte av folk som tror de ikke har tid eller penger til en større tur. Heldigvis kan mini-ferier virkelig være hyggelig og avslappende! Slik får du mest ut av en.
Be
Mange mennesker vender seg til åndelighet for stressavlastning, og studier viser at det virker. Bønnen kan være fysisk avslappende, så vel som følelsesmessig trøstende og åndelig oppløftende. Neste gang du føler deg stresset, ikke glem bønnens kraft.
Hold en takknemlighetstidskrift
Å telle dine velsignelser gjør mer enn å minne deg om de tingene du må være takknemlige for; det legger deg inn i en tankegang hvor du oftere legger merke til andre ting du må være takknemlig for, og stressorene dine føler seg mindre i sammenligning. Det minner deg også om alle ressursene du må takle stresset, noe som kan være ganske effektivt.
Spill musikk og kok noe fantastisk
Ja, musikk er så nyttig for stress at jeg måtte nevne det igjen. Paired med de søte luktene og tilfredsstillende følelsen av å lage noe deilig, kan musikk igjen transportere deg til en mindre stresset tilstand. (Pluss folkene du deler med deg, vil du elske deg for dette!)
Omgir deg selv med positiv energi
Det kan høres ut som en ikke-brainer for å si at hvis du føler deg stresset, bør du fjerne deg selv fra de stressende situasjonene. Men rundt deg selv med støttende mennesker og et beroligende miljø kan gjøre mer enn å flytte deg bort fra stress; det får deg nærmere indre fred.
Lær å si nei til krav på din tid
Angi grenser og nekter å overboke deg selv, kan være lettere sagt enn gjort, men det eliminerer en hel rekke stressorer du måtte ellers klare. Hvis du ikke er komfortabel med å gjøre dette enda, kan denne artikkelen hjelpe.
Ta en lur
Søvnmangel kan gjøre oss alle stressende. Heldigvis kan lurene bidra til den generelle søvnbehovet, og kan hjelpe deg til å føle seg mindre stresset og mer uthvilt. Her handler det mer om fordelene med en god strømnøkkel.
Få daglig stress og mental helse tips
Å ha tilgang til en jevn strøm av handlingsstrategier kan holde stresshåndtering i spissen av tankene dine, så selv om du ikke er klar til å prøve noen av disse nye håndteringsstrategiene nå når du trenger dem, vil de ikke være langt.
Reduser stress på jobben din
Enkelte typer jobbspenning kan få deg til å frykte å gå på jobb! Slik hjelper du hvis problemet ikke er deg
Ta på en ny stressavlastningsvaner og hold deg til den
Noen ganger bare å finne en ny måte å lindre på stress og inkorporere det i rutinen, kan forandre måten du føler om livet ditt og hvordan du klarer stress. Ikke bare tenk på å prøve noen av disse - sett noen av dem i praksis i dag! (Og igjen i morgen.)
Spill musikk under din pendling
Musikken har stor stressavlastning og helsemessige fordeler. Prøv dette, og finn flere måter å bruke musikk på som en daglig stressavlastning.
Få en massasje
Massasje kan være en fin måte å lette på spenningen i kroppen din, og en selvmassasje gir deg en billig massasje når som helst. Les mer om dette og andre stress relief gaver og verktøy.
Ta en stille dag
Hvis du ikke har penger eller tid til ferie, tar en rolig dag en fin måte å få en pause på. Her er noen flere ideer til stress-reliever-mini-ferier.
Gå av litt
Med hvor opptatt er vi alle i disse dager, det kan lønne seg for å ta litt tid å ikke gjøre noe. Vi kjente alle instinktivt dette som barn, men et eller annet sted underveis ble for opptatt til å la våre indre barn komme ut til å leke. Les mer om dette og andre stressavlastere fra barndommen.
Laugh med vennene dine
Latter har betydelig stressbehandling og til og med helsemessige fordeler. Lær mer om stressavlastningsfordelene ved latter og finn måter å jobbe med denne store stressavlasteren i dagen.
Kast en liten fest
Sosial støtte virker underverk på en persons stressnivå, og hver type venn er viktig. Kast et lite parti (i motsetning til en stor, urokkelig, eller ingen fest i det hele tatt) og feire dine viktigste venner og rollene de spiller i livet ditt. Du styrker dine sosiale obligasjoner og lindrer stresset du føler.
Ha en Spa Natt hjemme
Å ta deg tid til å skjemme deg bort er en viktig, men ofte glemt stressavlastning. En billig måte å gjøre dette på er å ha en spa natt hjemme. Lær hvordan nå.
Gå på nyheter raskt
Nyheten er viktig, men det vi hører i nyhetene i disse dager kan være svært stressende. Å ta en dag i uken for å unngå nyheter fra tv, internett og andre kilder kan gjøre oss gode. Hvis noe virkelig er viktig, hører du om det, men fred og ro kan være bra for stressnivået ditt.
Les en bok
Å gå seg vill i en god bok kan være en fin måte å avlaste stress på. Her er et utvalg av god fiksjon og ikke-fiksjon som kan være spesielt nyttig for stressavlastning.
Dagdrøm
Gi tankene en pause og la det vandre en stund. Med vilje. Tenk deg at du svømmer i et sjokoladebasseng, flyter på månen, eller vinner en nobelpris og drar til Disneyland for å feire. Du vil føle deg mindre stresset på bare noen få minutter!
Få en klem fra en kjære
Husk når du var liten og en klem fra Mamma eller pappa ville fikse alt? Krammer og andre former for sosial støtte kan fortsatt gjøre stor forskjell.
Ha en pyjama-dag
Ta en hel dag (en dag du har av jobb) og hold deg i jammies. Slapp av, vær komfortabel og gjør det du vil. Det vil føles som en mini-ferie, og du trenger ikke engang å forlate huset!
Utvikle en positiv selvstendig snakkesalighet
Vi skjønner ofte ikke hvor mye tankene våre farger vår verden, men effekten av selvprat er betydelig og gjennomgripende. Å utvikle en mer positiv stil med selvprat kan være en mindre endring som har stor betydning. Det er aldri for sent å bytte.
Spis til melodi av klassisk musikk
Musikk kan redusere systemet og hjelpe fordøyelsen. Lær mer om fordelene med musikk.
Dyrk Mindfulness
Bekymring for fremtiden eller omhyggelig fortid kan virkelig tømme deg på måter du ikke lett kan innse. Øv kunsten om å være i nået, eller lære en annen enkel meditasjonsteknikk. Med praksis bør du finne at du har mye mer energi til å tilegne seg hva som foregår akkurat nå.
Få opp farten
Å få mosjon er en fin måte å ta vare på deg selv og din helse på. Her er 10 flere gode selvbehandlingsstrategier for stresshåndtering.
Stopp selvsabotasje
Er du din egen verste fiende? Hvis du saboterer din egen lykke og følelse av fred (enten bevisst eller ubevisst), er det nå på tide å stoppe. Her er hjelp med å stoppe selvsabotasje.
Spill med kjæledyrene dine (eller noen andre)
Husdyr har god stresshåndtering og helsemessige fordeler. Enten du streier en katt, kaster en Frisbee til en hund, eller stirrer på innbyggerne i en fisketank, kan du senke blodtrykket og stressnivået ditt ganske raskt!
Opprett kunstverk
Å ha kontakt med din kreative side kan ha vært lett for deg i barndommen, men hvis du har mistet kontakten med din forkjærlighet for å tegne, er det ikke for sent å plukke det opp igjen! Lær mer om å redusere stress med de terapeutiske egenskapene til kunst.
Sammenlign livet ditt med andre folks stressspørsmål
Hva stresser deg mest? Trener du jevnlig? Disse spenningsundersøkelsene er en morsom måte å se hvordan andre mennesker bor og ser verden og undersøker ditt eget liv og hvilken rolle stresset spiller i den.
Visualiser ditt ideelle liv - og gjør det skje!
Guidede bilder, selvhypnose og visualiseringer kan hjelpe deg med å visualisere hvor du vil være i livet, og deretter være der. De er også gode måter å lindre stress på - nå og i fremtiden.
> Kilder:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor og latter kan påvirke helse: III. Latter og helseutfall. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin. Desember 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Forklare forholdet mellom foreldreskap og depresjon. Journal of Health and Social Behavior.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Jobbtilfredshet, vanlig forkjølelse og sykefravær i hvite krage Ansatte: En tverrsnittsundersøkelse. Industrial Health , september 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psykososialt arbeidsmiljø og mental helse - en meta-analytisk gjennomgang. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , desember 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journal om stressende hendelser: Effekter av kognitiv behandling og følelsesmessig uttrykk. Annals of Behavioral Medicine , vol. 24, nr. 3, 2002.