Hver gang du kommer til telefonen når du har hatt en dårlig dag, aksepter hjelp når du er overveldet, eller til og med søke online for å få informasjon fra noen om hvordan du skal håndtere stressor, demonstrerer du at du vet hvilken forskning som har gjentatte ganger vist: at ulike typer sosial støtte virkelig kan hjelpe med stress! Men alle typer sosial støtte påvirker ikke oss det samme. En lang snakk med en empatisk venn føles annerledes enn en snakk med noen som har rikelig med råd å tilby, og disse typer sosial støtte er forskjellig fra den typen støtte en coach eller terapeut kan tilby.
Er det en beste type sosial støtte? Og hvordan påvirker de ulike typer sosial støtte oss?
Fire typer sosial støtte
Mens det er mange forskjellige måter som folk kan støtte hverandre, har det blitt gjort mye forskning på effekten av fire forskjellige typer sosial støtte:
- Følelsesmessig støtte: Denne typen støtte involverer ofte fysisk komfort som klemmer eller klapper på ryggen, samt lytter og empati. Med følelsesmessig støtte kan en venn eller ektefelle gi deg en stor klem og lytte til dine problemer, slik at du vet at de har følt det samme.
- Esteem Support: Denne typen sosial støtte er vist i uttrykk for tillit eller oppmuntring. Noen som tilbyr esteem-støtte, kan påpeke styrken du glemmer du har, eller bare fortelle deg at de tror på deg. Livet trener og mange terapeuter tilbyr denne typen støtte for å la sine kunder vite at de tror på dem; dette fører ofte til at klienter tror på seg selv mer.
- Informasjonsstøtte: De som tilbyr informasjonsstøtte, gjør det i form av rådgivende, eller innsamling og deling av informasjon.
- Materiell støtte: Materiell støtte inkluderer å ta ansvar for noen andre, slik at de kan håndtere et problem eller på andre måter ta en aktiv holdning for å hjelpe noen med å håndtere et problem de opplever. Noen som gir deg håndgripelig støtte, kan gi deg middag når du er syk, hjelpe deg med brainstormløsninger (i stedet for å fortelle deg hva du bør gjøre, som med informativ støtte), eller på annen måte hjelpe deg aktivt å håndtere problemet ved hånden.
Hvilke typer sosial støtte fungerer best?
Alle disse typer sosial støtte 'arbeid', men ikke med alle, og ikke på samme måter. Forskjellige mennesker har preferanser for en bestemt type eller en kombinasjon eller noen få typer sosial støtte. Det er imidlertid viktig å merke seg at feil type støtte faktisk kan ha en negativ effekt, så det hjelper å vite hvilken type sosial støtte som er nødvendig i hver situasjon.
Her er noen av hva forskningen har funnet:
- Du kan virkelig ha for mye støtte! En studie, som involverte 103 ektemenn og koner som fullførte undersøkelser fem ganger i løpet av de første fem årene av ekteskapet, så på hvordan støtten ble gitt og målt sivil tilfredshet. Det fant ut at for mye informativ støtte (vanligvis i form av uønsket råd) faktisk kan være verre enn ingen støtte i det hele tatt. (Jeg fant det imidlertid beroligende, at du ikke kan gi for mye esteemstøtte, det er ingen forkledd støtte som er for mye, så lenge det er ekte.)
- For lite støtte er mer vanlig enn for mye. Den samme studien viste at om lag to tredjedeler av menn og minst 80% av kvinnene fant seg for lite støtte, mens bare en tredjedel av mennene og kvinnene sa at de mottok mer støtte enn de ville.
- En annen studie, som undersøkte 235 nygifte, fant at begge parter er lykkeligere hvis ektemannen får den typen sosial støtte han trenger mest. For kvinner var det nok at mannen bare forsøkte å tilby støtte, selv om han ikke alltid hadde den riktige typen.
Det viktige å huske er at det finnes ulike typer sosial støtte, og at du må kanskje be om den spesifikke typen du trenger, spesielt i ekteskapet. "Ideen om at det bare er mer støttende, er bedre for ekteskapet ditt er en myte," sier professor i psykologi i Erika Lawrence, UI College of Liberal Arts and Sciences, og leder forsker i disse studiene.
"Ofte ektemenn og koner tror," Hvis min partner virkelig kjenner meg og elsker meg, vil han eller hun vite at jeg er lei meg og vil vite hvordan jeg skal hjelpe meg. "Men det er ikke den beste måten å nærme seg ekteskapet ditt. Par må være lykkeligere hvis de lærer å si : "Slik føler jeg meg, og slik kan du hjelpe meg." "
Ikke anta at du vet hvilken type støtte din ektefelle, venner eller slektninger krever; Det er alltid best å sjekke inn med folk for å se om støtten du tilbyr, treffer markeringen. Hvis ikke, er det viktig å åpne en diskusjon for å se hvilke typer sosial støtte som trengs her. Og vær klar over hvilke typer støtte som er best for deg, slik at du også kan kommunisere dette med dine kjære. Det er ikke rettferdig å forvente at folk skal lese tankene dine når det gjelder sosial støtte - og det er heller ikke effektivt. Bare spør etter hva du trenger.
Kilde:
Brock RL, Lawrence E. For mye av en god ting: underprovisjon mot overbetaling av partnerstøtte. Journal of Family Psychology , april 2009.