Få mest mulig ut av din sosiale sirkel
Forskning viser at sunne og støttende forhold kan redusere stress og forbedre din generelle helse og følelse av velvære. Imidlertid er alle relasjoner ikke like støttende. Å bygge et nettverk av støttende venner, eller til og med bare ett støttende forhold, kan være avgjørende for ditt velvære. Her er noen viktige ferdigheter som kan hjelpe deg med å bygge relasjoner med folk som er virkelig støttende og opprettholde.
Møte folk
Jo flere personer du har i livet ditt, jo mer sannsynlig er du å ha virkelig støttende forhold med minst en av dem. Det er fordelaktig å kunne regelmessig legge til nye personer i kretsen din. Her er noen gode måter å møte folk på .
Tidsfordriv
Det er viktig å ta tid til å pleie relasjoner og å gå ut og ha det gøy med venner. Du kan føle at du bare ikke har tid til å bruke på dette, men tidshåndtering og organiseringsteknikker kan hjelpe deg med å finne mer tid i livet ditt for å bruke på vennskap. Disse teknikkene kan også hjelpe deg med å vise deg på tid, huske bursdager og andre viktige hendelser, hjelpe venner når de er i nød, og gjør andre ting som vil styrke vennskap og gjøre dem støttende.
Selvsikkerhet
Folk tenker ofte på selvsikkerhet som «stå opp for deg selv» og «ikke la folk presse deg rundt» - i utgangspunktet alternativet til passivitet.
Selv om dette for det meste er sant, er selvsikkerhet også alternativet til aggressivitet , en måte å håndtere mennesker hvor du møter dine behov på bekostning av andres behov. Å utvikle evnen til selvsikkerhet kan virkelig hjelpe deg med å styrke dine relasjoner, gjøre dem gjensidig støttende, varige og åpne kommunikasjonslinjer.
Lytter til dine venner
Når vi har hatt en hard dag, er det noen ganger mulig å snakke med en venn om våre følelser, alt som trengs for å snu ting og gjøre stress til en følelse av sammenheng og velvære. Å være virkelig lyttet til og forstått kan ha dype effekter på oss. Når du arbeider med venner, er det viktig å gi så vel som å motta denne støttende typen lytting når støtte virkelig er nødvendig. Her er noen ting å huske når venner snakker om ting som stresser eller opprører dem:
- Spør dem om deres følelser, og hør.
- Reflektere tilbake det du hører, så de vet at du virkelig forstår.
- I stedet for alltid å prøve å knytte samtalen tilbake til dine erfaringer, fokusere spørsmål om dem og deres følelser.
- Når de snakker, mangler du noe av det de sier fordi du venter på at de slutter å snakke slik at du kan si hva du vil si neste? Stopp, og virkelig lytt til dem.
Lær mer om hvordan å være en god lytter , en viktig ferdighet å ha.
Lytte til din intuisjon
Noen mennesker gir av seg positiv energi som får oss til å føle seg godt, og andre gir av seg negativ energi som drenerer oss. Hvis du tar hensyn til signalene som din intuisjon sender deg og handler på disse signalene, vil du ha en sunnere sosial sirkel.
Her er noen spørsmål å spørre deg selv:
- Samtaler samtalen lett, eller blir den tvunget?
- Føler du at de virkelig forstår, godtar og støtter deg?
- Føler du at du virkelig forstår, godtar og støtter dem?
- Føler du deg bedre eller verre om deg selv når du er med dem?
- La dere få dem til å føle seg energisk eller mildt deprimert?
- Inkluderer du dem i livet ditt for positive kvaliteter de har, eller bare for å få flere mennesker i livet ditt?
Svarene på disse spørsmålene, og hva du kan lære av denne quizen , hjelper deg med å utvikle din intuisjon, som vil hjelpe deg med å styrke dine relasjoner, eller hjelpe deg med ...
Gi slipp
Ikke alle er en passende kamp. Hvis det er noen i livet ditt som gjør at du føler deg dårlig om deg selv, deler ikke noen av dine interesser eller verdier, eller er noen som du bare ikke passer godt med, er det helt akseptabelt å sette forholdet på bakbrenneren, la det falme helt eller ikke, utvikle det i utgangspunktet. Selv om du var en gang i nærheten, endres og vokser folk i forskjellige retninger. Det betyr ikke at det er noe galt med noen av dere.
Men hvis noen i livet ditt ikke lenger er bra for deg, er det helt akseptabelt å la dem gå. (Omvendt, hvis du vil beholde dem i livet ditt uten lojalitet, om enn i en periferrolle, så er det også bra. Det ville imidlertid være gunstig å huske at du ikke stole på dem for støtte, hvis de ikke er Kunne gi det til deg.) Bare du vet om forholdet er verdt å holde eller ikke. Men det er viktig å ha flere personer du kan stole på for støtte i livet ditt.
Det tar litt arbeid, men dyrking av en sirkel av virkelig støttende vennskap kan gjøre en stor forskjell i hvordan du håndterer stress og liv.
kilder
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Akkulturativ stress, sosial støtte og coping: Forhold til psykologisk justering blant meksikanske amerikanske studenter. Kulturell mangfold og etnisk minoritetspsykologi oktober 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Coping og subjektiv velvære hos kvinner med flere roller. The International Journal of Social Psychiatry september 2003.