Forræn, aggresjon, og rettferdig ufølsomhet: Folk kan skade oss på en million måter, og tilgivelse er ikke alltid lett. Enten du har blitt avskåret i trafikken, sviktet av svigermoren din, sviktet av en ektefelle, eller dårligkornet av en kollega, står de fleste av oss overfor en rekke situasjoner som vi kan velge å rumne over eller tilgi. Men tilgivelse, som så mange ting i livet, er lettere sagt enn gjort.
Utfordringene for tilgivelse
Tilgivelse kan være en utfordring av flere grunner. Noen ganger kan tilgivelse bli forvirret med å kondonere hva noen har gjort for oss: "Det er ok. Hvorfor ikke gjøre det igjen? "Selv folk som forstår skillet mellom å akseptere andres dårlige oppførsel som" ok "og akseptere at det skjedde, og man må slippe av sinne for å gå videre, kan tilgivelse være vanskelig fordi disse to er lett forvirret.
Tilgivelse kan også være vanskelig når personen som forstyrret oss, ikke ser ut til å fortjene vår tilgivelse. Det føles som om vi lar dem "av kroken" når de er den som forstyrret oss. Det er vanskelig å huske at tilgivelse fordeler forgiveren mer enn den som er tilgitt.
Til slutt er tilgivelse spesielt utfordrende fordi det er vanskelig å gi slipp på hva som skjedde. Det kan være veldig vanskelig å godta noen ting i livet. Å tilgi noen som har begått uakseptabel oppførsel, kan være vanskelig når vi har problemer med å slippe vred på hendelsene og akseptere hva som skjedde med oss.
Betydningen av tilgivelse
Det er viktig å gi slipp og tilgi. Her er noen grunner til hvorfor.
Tilgivelse er bra for hjertet - bokstavelig talt. En studie fra Journal of Behavioral Medicine fant tilgivelse å være forbundet med lavere hjertefrekvens og blodtrykk, samt stressavlastning. Dette kan gi langsiktige helsemessige fordeler til ditt hjerte og generelle helse.
En senere studie fant tilgivelse for å være positivt forbundet med fem tiltak av helse: fysiske symptomer, brukte medisiner, søvnkvalitet, tretthet og somatiske klager. Det ser ut som at reduksjonen i negativ påvirkning (depressive symptomer), styrket åndelighet, konflikthåndtering og stressavlastning man finner gjennom tilgivelse, har alle en betydelig innvirkning på den generelle helse.
En tredje studie, publisert i Personality and Social Psychology Bulletin , fant at tilgivelse ikke bare gjenoppretter positive tanker, følelser og oppførsel mot det fornærmende partiet (med andre ord, tilgivelse gjenoppretter forholdet til sin tidligere positive tilstand), men fordelene med tilgivelse spill over til positiv oppførsel mot andre utenfor forholdet. Tilgivelse er knyttet til mer frivillighet, donering til veldedighet og annen altruistisk oppførsel. (Og det omvendte gjelder for ikke-tilgivelse.)
For å oppsummere er tilgivelse bra for kroppen din, dine relasjoner og din plass i verden. Det er grunn nok til å overbevise nesten alle om å gjøre arbeidet med å slippe av sinne og jobbe med tilgivelse.
Hvordan tilgi
Tilgivelse kan ikke alltid være lett, men det kan gjøres lettere med noen øvelser og riktig tankegang.
Først, husk at tilgivelse er noe du gjør for deg selv for å kutte din følelsesmessige vedlegg til det som skjedde. (Tenk på å slippe hånden av en varm brenner på ovnen - den forblir varm, men du beveger deg bort fra den for din egen sikkerhet.)
Husk også på at du går fremover, og å tilgi denne personen lar dem (eller i det minste det de har gjort) forbli i fortiden mens du går videre. Journaling, bønn eller meditasjon, og medfølende meditasjon kan alle være nyttige i å lette deg selv til tilgivelse også.
> Kilder:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Tilgivelse og dens foreninger med prososialt tenkning, følelse og handling utover forholdet med lovbryteren. Personality and Social Psychology Bulletin , oktober 2005.
> Lawler KA, yngre JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. En endring i hjerte: Kardiovaskulære korrelater av tilgivelse som svar på mellommenneskelig konflikt. Journal of Behavioral Medicine , oktober 2003.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. De unike effektene av tilgivelse på helse: en undersøkelse av veier. Journal of Behavioral Medicine , april 2005.