Betydningen av å be om unnskyldning for stressavlastning og relasjonsreparasjon
Hvorfor unnskyldning er viktig
Mange mennesker har kompliserte følelser om unnskyldninger, og ikke alle våre tanker og følelser om unnskyldninger retter seg opp. Noen av oss ble tvunget til å be om unnskyldning som barn når vi skadet noen, og noen av oss unnskyldte seg fritt og følte seg umiddelbart bedre etter å ha gjort det. Noen mennesker føler seg skammet av unnskyldning mens andre skammer seg til vi har gjort det.
En populær film fra flere tiår siden erklærte at "Kjærlighet betyr aldri å si at du er lei meg," mens mange forholdseksperter advarer om at det aldri er unnskyldende i et forhold, er en sikker måte å risikere å miste den på.
Vi har kanskje lært om behovet for unnskyldning når vi har skadet en venn - ved et uhell eller på annen måte - men vet du hvorfor unnskyldning er veldig viktig, og hvilken funksjon en god unnskyldning tjener? Forskere og psykologer har funnet noen viktige grunner til at unnskyldning er nødvendig når sosiale regler er blitt overtrådt. Noen av de gode tingene som kommer fra en oppriktig unnskyldning:
- Unnskyld når du har brutt en regel om sosial adferd - fra å kutte på linje for å bryte loven - oppdager at du vet hva "reglene" er, og du er enig i at de skal opprettholdes. Dette tillater andre å føle seg trygge og vite at du er enig i at sårbar oppførsel ikke er OK.
- Unnskyldninger gjenoppretter verdighet for de du har skadet. Å la skadepersonen vite at du vet at det var din feil, ikke deres, hjelper dem til å føle seg bedre, og det hjelper dem med å redde ansiktet.
- Unnskyldning hjelper med å reparere forhold ved å få folk til å snakke igjen, og får dem til å føle seg komfortabel med hverandre igjen.
- En oppriktig unnskyldning lar deg fortelle folk at du ikke er stolt av hva du gjorde, og vil ikke gjenta oppførselen. Det gjør at folk vet at du er den typen person som er generelt forsiktig så du ikke skader andre og legger fokus på dine bedre dyder, heller enn på dine verste feil.
Fordelene med å be om unnskyldning
Forhold kan være gode kilder til stressavlastning , men konflikt kan forårsake betydelig stress , noe som virkelig tar bompenger. Lær kunsten å be om unnskyldning effektivt, og du kan finne en betydelig reduksjon i de negative effektene av konflikt og relasjonsstress fordi unnskyldninger hjelper oss med å sette konflikten bak oss og bevege oss videre. Det er mange fordeler som kommer fra tilgivelse , i form av og lykke og stressavlastning også. På disse måtene kan du være dygtig til å be om unnskyldning når det er hensiktsmessig, med fordelene som kommer med sterkere forhold, redusert konflikt og tilgivelse - det er vel verdt innsatsen!
Hvorfor er unnskyldning så vanskelig - for noen?
For noen mennesker synes unnskyldning som en innrømmelse at de er utilstrekkelige - det, i stedet for å ha gjort en feil, er det noe iboende feil med dem. Andre mener at det å tilby den første unnskyldningen etter et argument er en skyldfølelse og ansvar for helheten av en konflikt som involverte urett fra begge parter; de tror en unnskyldning fra dem vil tillate den andre personen å ikke ta ansvar for sin egen del i konflikten. Noen ganger synes en unnskyldning å kaste ekstra oppmerksomhet til en feil som kanskje har gått ubemerket.
Men under de rette omstendighetene vil en velfortjent, hensiktsmessig oppriktig unnskyldning generelt unngå alle disse problemene, og vil bare tjene til å innlede en oppløsning, bekrefte felles verdier og gjenopprette positive følelser. Du må bare vite når og hvordan du skal levere unnskyldningen.
Når unnskyldning er en god ide
Hvis noe du har gjort har forårsaket smerte for en annen person, er det en god ide å be om unnskyldning, selv om hva du gjorde var utilsiktet. Dette er fordi unnskyldning åpner dørene for kommunikasjon, noe som gjør at du kan koble deg til den som ble skadet. Det gir deg også mulighet til å beklage at de har blitt skadet, noe som gjør at de vet at du virkelig bryr deg om deres følelser; Dette kan hjelpe dem til å føle seg tryggere med deg igjen.
Dessuten lar unnskyldning deg om å diskutere hva "reglene" skal være i fremtiden, spesielt hvis det er behov for en ny, noe som ofte er tilfellet når du ikke skadet den andre personen med vilje. (Å skape nye regler for forholdet kan hjelpe deg med å bli beskyttet mot å bli skadet også i fremtiden.) I utgangspunktet, hvis du bryr deg om den andre personen og forholdet, og du kan unngå den forferdelige oppførselen i fremtiden, er en unnskyldning vanligvis en god idé.
Dette betyr ikke at du må ta ansvar for ting som ikke var din feil. For eksempel kan du uttrykke anger ved å utilsiktet skade noen følelser, men du trenger ikke å si at du "burde ha kjent bedre" hvis du virkelig føler at det ikke er mulig å vite at de ville bli skadet av dine handlinger - dette er hvor å skape en ny regel kan hjelpe. (For eksempel, "Jeg beklager at jeg våknet deg! Nå som jeg vet at du ikke vil at folk skal ringe deg etter klokka 8.00, vil jeg være forsiktig så du ikke gjør det.")
Å ta ansvar betyr også å spesifisere hva du gjorde som du trodde var galt, men kan innebære forsiktig å nevne hva du mener ikke var feil på din side. På den måten beskytter du deg selv fra følelsen av at du, hvis du er den første til å be om unnskyldning, tar ansvar for hele konflikten eller for størstedelen av det.
Når unnskyldning kan være en dårlig ide
Det er viktig å merke seg at unnskyldninger som involverer tomme løfter er en dårlig ide. En av de viktigste funksjonene til unnskyldning er at det gir mulighet til å gjenopprette tillit; Løsning for ikke å gjenta den fornærmende oppførselen - eller for å gjøre hva som helst endring er mulig - er en viktig del av unnskyldning. Hvis du lover å endre, men ikke gjør det, unngår bare unnskyldningen at du har gjort noe, selv om du er enig, er feil, men nekter å forandre seg. Ikke gjør løfter du ikke kan beholde, men prøv å gjøre rimelige løfter om å unngå å skade personen i fremtiden, og følg gjennom på disse løftene. Hvis den andre personen forventer noe urimelig eller umulig, tar du kanskje ansvar for mer enn du trenger.
Tips for unnskyldning Effektivt
En oppriktig unnskyldning kan ofte gjøre mer skade enn ingen unnskyldning i det hele tatt. Når du er unnskyldende, er det viktig å inkludere noen få viktige ingredienser. Se disse tipsene for hvordan du beklager oppriktig. De skal hjelpe deg med å opprettholde sunne, glade forhold med dine venner, familie og kjære.
kilder:
Ferris, D .; Kim, P .; Dirks, K .; Stillhet taler volumer: Effektiviteten av reticence i forhold til unnskyldning og fornektelse for å reagere på integritet- og kompetansebaserte tillitsbrudd. Journal of Applied Psychology , bind 92 (4), jul, 2007. s. 893-908
Lawler KA, yngre JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. De unike effektene av tilgivelse på helse: en utforskning av veier. Journal of Behavioral Medicine, april 2005.
Risen, J .; Gilovich, T. Mål og observatør forskjeller i aksept av tvilsomme unnskyldninger. Journal of Personality and Social Psychology , Vol. 92 (3), Mar., 2007, s. 418-433.