Ordet rodring refererer bokstavelig til måten visse dyr (som kyr) spiser, lagrer sin delvis fordøyede mat i en spesiell mage som kalles en rumen , som skal hentes opp senere og tygges grundigere. Når vi snakker om rominering i sammenheng med mennesker, snakker vi imidlertid om en tvang til å gjentatte ganger mulle over hendelser fra fortiden.
Hvordan Ruminering er relatert til depresjon
Dessverre, mens rommen hjelper en ku til å fordøye maten mer grundig, hjelper det oss ikke til å fordøye våre tanker mer grundig. I stedet tjener den konstante rehashing av våre minner til å mate og forlenge vår depresjon.
Faktisk kan drøvtygging bidra til depresjon på noen forskjellige måter:
- Folk som rummer, er mer sannsynlig å fokusere på det negative, både i deres tilbakekalling av fortiden, og på deres oppfatning av dagens hendelser. De er også mer sannsynlig å forestille fremtiden på en negativ måte. Disse negative tankene påvirker igjen våre følelser, noe som gjør oss til å føle oss mer deprimerte i livet vårt.
- Ruminering hemmer vår evne til å løse problemer fordi det skaper negative følelser, hvilken sky vår dømmekraft. Og selv når vi kommer opp med en god løsning på et problem, kan rominering skape følelser av selvtillit som hindrer oss i å utføre våre planer.
- Ruminering sap vår motivasjon til å ta nødvendige tiltak for å forbedre vår situasjon. Med andre ord kan vi vite hva som vil hjelpe vår situasjon, men vi har bare ikke energi eller lyst til å gjøre noe med det.
- Og til slutt kan romering føre oss til å kjøre bort fra vår trengte støtte fra venner og familie fordi vår manglende evne til å bevege seg fremover fra det som plager oss, sliter dem og frustrer dem.
Hvordan unngå rominering
Hva kan du gjøre for å hjelpe deg selv ikke å falle inn i drømmefellingen? Forskning indikerer at en måte å hjelpe deg med er å lære positive måter å distrahere deg selv. Positive forstyrrelser er aktiviteter som motvirker vår depresjonsdrevne tendens til å trekke seg tilbake og være inaktive. Eksempler på positive distraksjoner inkluderer aktiviteter som å sosialisere med venner og gå ut på en jogge.
Snarere paradoksalt sett er det imidlertid også visse strategier, som innebærer at pasienten går inn i seg selv for å undersøke hans tanker nærmere, det har også vist seg å være nyttig.
Mindfulness trening og aksept-baserte tilnærminger, som lærer pasienter å legge merke til sine følelser og tanker uten å legge noen dommen til dem eller bli for dypt involvert i dem, har vist seg å være nyttige for å forhindre drøvtygging.
Kognitiv terapi , som lærer pasienter å utfordre gyldigheten av deres negative tanker og å omformulere deres tanker på mer positive måter, er også ganske effektiv mot drøvtygging og depresjon.
I tillegg kan mellommenneskelige og sosiale problemløsende behandlinger være nyttige. Ruminering kan være både årsaken til og resultatet av mellommenneskelige konflikter, slik at forbedring av en persons sosiale ferdigheter og deres evne til å håndtere forholdsproblemer kan hjelpe dem til å unngå å falle inn i denne syklusen.
Kilde:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo og Sonja Lyubomirsky. "Rethinking Ruminering." Perspektiver på psykologisk vitenskap 3.5 (2008) 400-421.