Forstå strømmenes psykologi
Hva er strømmen ? Tenk deg et øyeblikk at du kjører et løp. Din oppmerksomhet er fokusert på kroppens bevegelser, kraften i musklene dine, lungens kraft og følelsen av gaten under føttene. Du lever i øyeblikket, fullstendig absorbert i den nåværende aktiviteten. Tiden ser ut til å falle bort. Du er sliten, men du merker knapt.
Ifølge positiv psykolog Mihály Csíkszentmihályi , er det du opplever i det øyeblikket kjent som flyt, en tilstand av fullstendig nedsenking i en aktivitet. Han beskriver den mentale tilstanden av flyt som "å være helt involvert i en aktivitet for egen skyld. Egoet faller bort. Tiden flyr." Hver handling, bevegelse og tanke følger uunngåelig fra den forrige, for eksempel å spille jazz. involvert, og du bruker dine ferdigheter til det ytterste. "
Strømopplevelser kan forekomme på forskjellige måter for forskjellige mennesker. Noen kan oppleve flyt mens du går på sport som skiturer, tennis, fotball, dans eller løp. Andre kan ha en slik opplevelse mens de er engasjert i en aktivitet som maleri, tegning eller skriving.
Hvordan føles det å oppleve flyt?
Ifølge Csíkszentmihályi er det ti faktorer som følger med opplevelsen av flyt. Mens mange av disse komponentene kan være til stede, er det ikke nødvendig å oppleve dem alle for at strømmen skal skje:
- Klare mål som, mens utfordrende, fremdeles er oppnåelige.
- Sterk konsentrasjon og fokusert oppmerksomhet .
- Aktiviteten er iboende belønning.
- Følelser av ro; et tap av følelser av selvbevissthet.
- tidløshet; en forvrengt følelse av tid; føler deg så fokusert på nåtiden at du mister oversikten over tiden som går forbi.
- Umiddelbar tilbakemelding.
- Å vite at oppgaven er mulig en balanse mellom ferdighetsnivå og utfordringen presentert.
- Følelser av personlig kontroll over situasjonen og utfallet.
- Mangel på bevissthet om fysiske behov.
- Fullstendig fokus på aktiviteten selv.
Hvordan oppnå flyt
Så hva kan du gjøre for å øke sjansene for å oppnå flyt ? I sin bok forklarer Csíkszentmihályi at strømmen sannsynligvis vil oppstå når et individ står overfor en oppgave som har klare mål som krever spesifikke svar. Et sjakkespill er et godt eksempel på når en strømningsstat kan oppstå. I løpet av en konkurranse har spilleren svært spesifikke mål og svar, slik at oppmerksomheten kan fokuseres helt på spillet i spilletid.
"Flow skjer også når en persons ferdigheter er fullt involvert i å overvinne en utfordring som bare handler om, så det fungerer som en magnet for å lære nye ferdigheter og øke utfordringer," forklarer Csíkszentmihályi. "Hvis utfordringene er for lave, kommer man tilbake til å flyte ved å øke dem. Hvis utfordringene er for store, kan man gå tilbake til flytstatus ved å lære nye ferdigheter."
Applikasjoner og eksempler på flyt
Mens strømningsopplevelser kan skje som en del av hverdagen, er det også viktige praktiske anvendelser på ulike områder, inkludert utdanning, sport og arbeidsplass.
- Eksempler på flyt i utdanning: Csíkszentmihályi har antydet at overlearning en ferdighet eller et konsept kan hjelpe folk å oppleve flyt. Et annet kritisk konsept i hans teori er ideen om å utvide seg litt utover dagens nåværende nivå. Denne lille strekkingen av ens nåværende ferdigheter kan bidra til den individuelle opplevelsesstrømmen.
- Eksempler på flyt i sport: På samme måte som i utdanningsinstitusjoner, engasjerer seg i en utfordrende atletisk aktivitet som er gjennomførbar, men gir en liten strekking av ens evner, er en god måte å oppnå flyt på. Noen ganger beskrevet ved å være "i sonen", når denne strømtilstanden, kan en idrettsutøver oppleve et tap av selvbevissthet og en følelse av fullstendig styrking av ytelsen.
- Eksempler på flyt på arbeidsplassen: Strøm kan også oppstå når arbeidstakere er engasjert i oppgaver der de kan fokusere helt på prosjektet ved hånden. For eksempel kan en forfatter oppleve dette mens han arbeider med en roman eller en grafisk designer kan oppnå flyt når han jobber med en nettsideillustrasjon.
Fordelene med strømning
I tillegg til å gjøre aktiviteter morsommere, har flyt også en rekke andre fordeler.
- Flow kan føre til forbedret ytelse. Forskere har funnet ut at flyt kan forbedre ytelsen på et bredt spekter av områder, blant annet undervisning, læring, atletikk og kunstnerisk kreativitet.
- Flow kan også føre til videre læring og ferdighetsutvikling. Fordi handlingen med å oppnå strømmer indikerer en betydelig beherskelse av en viss ferdighet, må individet kontinuerlig søke nye utfordringer og informasjon for å opprettholde denne tilstanden.
kilder:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). Måling av strøm i dagliglivet: Mot en teori om fremvoksende motivasjon. I Jacobs, JE. Utviklingsperspektiv på motivasjon. Nebraska Symposium om Motivasjon. Lincoln: University of Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), Utover Kjedsomhet og Angst, San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Finne Flow: Psykologen til Engasjement med hverdagen. Grunnleggende bøker, New York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, i Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, s. 598-698.
Geirland, John. Følg strømmen . Fast. https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11, Positive Psychology, Sage Publications, Inc.