Har du våknet på feil side av sengen? Skal det bli "en av de dagene"? Har mor fortalt deg at det ville være dager som dette?
Vi har alle hatt dårlige dager. Og ofte, en dag som begynner å bli dårlig blir bare værre, snøballing inn i en virkelig dårlig dag. Dette er en felles opplevelse - den lange dagens reise i stress og frustrasjon; vi har alle vært der.
Men hvorfor? Hvorfor fører en dårlig morgen så ofte til en hel dag gått dårlig?
Det er faktisk flere grunner til dette. Noen ganger er det en "dominoeffekt" med negative hendelser, hvor en dårlig ting fører til en annen. (Eksempel: Du sover gjennom alarmen, slik at du er stresset mens du sitter i den dårlige trafikken som gjør deg sen til jobb, noe som setter deg i hundhuset med sjefen din, som føler seg berettiget til å ha mer arbeid osv. .)
Det er imidlertid vanlig at noen negative hendelser tidlig kan sette oss i en negativ ramme der vi skaper mer stress for oss selv. Vi kan knipse på folk, noe som får dem til å være litt ruder og litt mindre forståelse med oss. Vi kan legge merke til flere av de negative hendelsene og færre positive hendelser som skjer med oss. Vi kan gå glipp av muligheter for positive erfaringer fordi vi er opptatt av å romme om hva som skjedde allerede i dag. Et utløst stressrespons (som ikke løser med et avslapningsrespons ) kan kaste av en hel dag.
Så hva kan gjøres for å holde 'en av disse dagene' fra å fortsette som en av disse dagene? Her er noen ideer som har jobbet for meg:
- Snakk med en god venn
Her legges vekt på det gode . Å forsøke å finne støtte fra noen med dårlig lytteferdighet eller som egentlig ikke vil støtte deg, kan få deg til å føle deg verre, som kan noen som vil engasjere seg i samrominasjon i stedet for å prøve å hjelpe deg med å trekke seg ut av ting. (Den beste balansen er noen som vil lytte til dine følelser, empati, og deretter hjelpe deg med å se på ting du kanskje mangler eller hjelpe deg med å komme inn i en ny tankegang på en annen måte. Noen ganger kan også lytte og empathising hjelpe deg med å trekke ut av ting på egen hånd.)
- Ta en mini-meditasjonsbrudd
Meditasjon kan være et godt verktøy for å hjelpe folk til å komme inn i en annen ramme. Selv en 5- eller 10-minutters meditasjon kan gi deg en nødvendig pause fra det som stresser deg og hjelper deg med å komme tilbake med et nytt perspektiv og en ny start. Det kan også slå av stressresponsen du er fysiologisk tilbake til normal. - Telle dine velsignelser
Takknemlighet har noen fantastiske fordeler for stresshåndtering og trivsel. Det er også vanskelig å fokusere på hvor dårlige ting er når du fokuserer på hvor gode ting er! Å telle 10 eller flere ting du er takknemlig for, eller virkelig bor på 2 eller 3, kan få deg til et helt annet sted, og slå en dårlig dag rundt! - Finne ut av det
Jeg elsker å jobbe ting med en god trening - utbruddet av endorfiner og evnen til å blåse av damp kan ta den negative energien ut av dagen min, selv om treningen er bare i noen få minutter. Og å få mer passform er også en god ting! - Sjokolade
Ja, dette er en motsetning til den siste oppføringen, det kan virke, men en liten del veldig god sjokolade, nytes med en kopp grønn te og en rolig pause fra stress, kan hjelpe meg til å føle seg litt bortskjemt og gjøre underverk for min humør hvis alt annet feiler. (Det er ikke for alle, men i moderasjon fungerer dette bra for meg, så jeg måtte ta med det!
- Godta utfordringen!
Et perspektiv som kan skape en enorm forskjell i stressopplevelsen din, er ditt kontrollområde - uansett eller ikke ser du situasjonen som en "trussel" eller som en "utfordring". Det kan virke som klart som du opplever, men et mildt skifte i hvordan du ser på ting, kan faktisk hjelpe deg med å føle deg fanget og overveldet til å føle deg forfrisket og viktig. Og det beste med dette er at du kan prøve det under nesten alle omstendigheter, raskt og uten ekstra ressurser for deg selv!
I dag var det snakk med den gode vennen som hjalp meg med å trekke ut om det.
(Det og bare fokuserer på å få jobbet gjort.) Andre dager fungerer andre ting bra. Hva hjelper deg å riste den negative energien til en "til-nå-dårlig dag"?