Et utfordrende aspekt av stress er at det kan hoper seg opp: aktiviteter som er mildt stressende kan føle seg overveldende når du opplever for mye stress på andre områder. Heldigvis er det også sant at små sporer av stressavlastning kan akkumulere, og kan legge opp til økt motstandskraft. En potensiell utfordring som mange mennesker står overfor når de blir stresset og opptatt, er imidlertid at de føler at de mangler tid eller energi til å trene noen av de mest stress-lindrende og motstandsdyktige aktivitetene når de trenger dem mest.
Trening er for eksempel en ekstremt effektiv stressavlastning, og kan til og med bygge energi på lang sikt, men mange synes det er for vanskelig å møte en treningsøkt når de allerede er utmattet. Meditasjon kan være en ekstremt beroligende aktivitet som også kan bygge motstandskraft, men noen ganger sitter stille kan det virke som å forsterke stressende tanker. (Det finnes måter rundt begge disse problemene, men mange finner det lettere å bare gi opp.)
Dette er grunnen til at det er så stor nyhet at lykkebarder kan føre til større motstandskraft mot stress. Mange av de tingene som kan løfte våre humørspill med et kjæledyr, ser på en morsom video, eller til og med å spise sjokolade, er for eksempel rask og enkel å passe inn i en dag. Å nyte disse erfaringene kan utvide på fordelene du allerede opplever. Les videre for å finne ut hvordan dette egentlig virker, og så vil jeg dele med deg flere strategier for å løfte humøret ditt.
Psykologen Barbara Fredrickson, gjennom det som kalles utvidet-og-bygge-teorien om positive følelser, har pionerer i en studiegruppe som har funnet ut at positive følelser som glede, tilfredshet eller takknemlighet har uavhengige og varige fordeler. Forekomster av forhøyet humør (eller økt lykke) utvide sitt perspektiv og atferdsmessige repertoar og bygge varige personlige ressurser, inkludert oppmerksomhet, motstandskraft, tettere relasjoner og enda bedre fysisk helse, samt lavere nivåer av depresjon og høyere nivåer hvis livtilfredshet.
Nyt fordelene med lykke
Hva har alt dette å gjøre med stresshåndtering? Denne grenen av forskning viser hvordan lykke og stressavlastning er forbundet: å gjøre små ting for å løfte humøret ditt, kan virkelig ha en varig effekt på din motstandskraft mot stress. Hver gang du gjør noe fint for deg selv, tar du et skritt mot å føle deg mindre stresset nå og i fremtiden, og nyter også andre fordeler! Her er noe mer av hva forskningen på dette området har å si.
- God stemning fører til økte ressurser : Flere studier har funnet ut at positive følelser skaper en større sannsynlighet for å skape ressurser for å støtte sosial tilkobling, og øke din evne til å håndtere stress. Mens negative følelsesmessige tilstander kan føre til en "tunnelvisjon" -opplevelse hvor folk fokuserer så mye på det negative at de savner muligheter i deres liv, er det mer sannsynlig at personer som har lykke, vil bygge personlige ressurser som er knyttet til motstand mot stress, inkludert personlig motstandskraft , mellommenneskelige ressurser som støttende venner, og praktiske ressurser som en sikker økonomisk situasjon. Denne økningen i ressurser fører til hyppigere gode stemninger, og det oppstår en oppadgående spiral som fører til fordeler i helse, lykke og livtilfredshet.
- Disse ressursene er mange : En studie av 99 studenter studerte måltiden i løpet av den siste uken, og ga fagpersoner et personlighetstest og spørreskjemaer fant at positivt humør forutslo større ressurser i å håndtere og motstandskraft (som vist av høyere GPAer og andre prestasjoner), høyere kvalitetsforhold, bedre helse og større motstandskraft. De med mer negative stemninger scoret lavere i disse områdene.
- Positivt humør kan bidra til å forbedre emosjonell helse : En studie fant til og med at økninger i godt humør (også kjent som " positiv påvirkning ") kan motvirke ulykkelige eller fryktede tilstander som er karakteristiske for humørsykdommer som de som involverer angst, depresjon eller skizofreni. : Hvis du opplever disse forstyrrelsene, er det også viktig å jobbe med din terapeut eller snakke med legen din, dette er ikke ment å erstatte råd fra en profesjonell, men å supplere.)
- Bunnlinje: Til slutt, en gjennomgang av litteraturen - en studie av mange studier - fant at positivt humør og positiv tenkning øker ens evne til å håndtere stress på sunne måter, noe som fører til forbedrede helseutfall som økt immunitet og lang levetid, så vel som forbedrede livsstilsfaktorer som økt jobbtilfredshet .
Så hvordan kan en stresset og opptatt person jobbe med disse gode stemningene i en pakket tidsplan, du lurer kanskje på? Det er flere strategier som fungerer, og aktiviteter som du vet gjør deg glad (med få negative konsekvenser, selvfølgelig) er et flott sted å starte.
kilder:
Fredrickson, B. (2001). Rollen av positive følelser i positiv psykologi: Utvidet-og-bygge teorien om positive følelser. Amerikansk psykolog 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Den utvidede-og-bygge teorien om positive følelser. Filosofiske transaksjoner av Royal Society of London. Serie B, Biologiske Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., og Finkel, S. (2008). Åpen hjerter bygger liv: Positive følelser, indusert gjennom kjærlig vennlighet meditasjon, bygge konsekvenser personlige ressurser. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. og Penn, D. (2010). Oppadgående spiraler av positive følelser motvirker nedadgående spiraler av negativitet: Innsikt fra utvidet-og-bygge teori og affektiv neurovitenskap om behandling av følelsesdysfunksjoner og svikt i psykopatologi. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Positiv tenkning i å takle stress og helseutfall: Litteratur gjennomgang. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; og Anderson, AK (2007). Positiv påvirkning øker bredden av oppmerksomhetsvalg. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. og Falkenstern, M. (2012). Virkningen av påvirkning på ressursutvikling: Støtte for utvidelsesmodellen. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.