Bedre livskvalitet for ethvert budsjett
Akkurat som alle har sin egen definisjon av «suksess», har vi alle litt forskjellige ideer om hva som er et liv av høy kvalitet. Forskning viser imidlertid at det er noen ting som gjør livet morsommere for nesten alle mennesker, ting som er mer høyt korrelert med lykke, livtilfredshet, sterkere evne til å takle stress og en høyere livskvalitet generelt. Heldigvis kan de fleste eller alle disse elementene legges til ens livsstil for lite eller ingen penger, slik at nesten alle kan forbedre livskvaliteten på disse måtene.
1 - Fokus på forhold som bekrefter deg
Våre relasjoner definerer oss på mange måter: Vi har en tendens til å bli mer stresset når vi bruker for mye av vår tid med mennesker som drenerer oss, underminerer oss, eller som ikke støtter oss på andre viktige måter. Omvendt, når vi har en støttende sosial sirkel å lene seg på, nyter vi sterkere motstand mot stress, mer lykke, større nivåer av velvære, som kan oppleves som en høyere total livskvalitet. Følgende relasjonsressurser kan hjelpe deg med å bygge og vedlikeholde et nettverk av støtte:
- Slik kommuniserer du på en sunn måte
- Hvordan løse konflikt med mindre stress
- Konfliktløsningsfeil å unngå
- Hva er selvsikker kommunikasjon, egentlig?
- Hvordan og når du skal slippe giftige forhold
2 - Få nok søvn (og praksis andre selvpleiestrategier)
Når vi ikke får nok søvn, eller når våre andre grunnleggende fysiske behov (som behovet for riktig ernæring eller nedetid) ikke blir oppfylt, kan vi være mer reaktive mot stress. Dette er grunnen til at selvomsorgen er så viktig, men ironisk nok er det ofte den første tingen å gå når vi blir stresset og opptatt. Å gjøre selvbehov en prioritet kan være til nytte for deg på mange måter. Her er noen ressurser for å hjelpe deg med å ta vare på deg selv, både fysisk og psykologisk, slik at du kan nyte livet til det fulle.
- Stress og behovet for selvomsorg
- Selvomsorgsstrategier for å bygge motstandskraft
- Stress og søvn: Hvordan stress bidrar til søvnproblemer
- Hvordan sove godt når stresset
3 - Tren på måter du liker
Trening har fordeler som går utover vekt eller utseende, men mange begynner å trene fordi de vil se bedre ut. Som en stressavlastning har trening sterke fordeler som virker for deg både på kort sikt og på lang sikt: Bare 3 minutters trening kan bidra til å lindre stress , og regelmessig trening bygger motstand mot stress . Hvis du legger til det faktum at treningsaktiviteter kan være morsomme og bringe deg nærmere andre, er det mange grunner til å opprettholde en vanlig treningsvaner som overskrider en høyere livskvalitet. Tar det innsats for å opprettholde et treningsprogram? Ja, ofte gjør det det. Men hvis du bygger vanen inn i din livsstil ved å bli med i en klasse, ha en trenings kompis, trener før eller etter andre vanlige aktiviteter i din tidsplan, blir det lettere å opprettholde en vanlig vane. Følgende ressurser kan hjelpe deg å utøve en vanlig del av livet ditt.
- Hvordan påvirker treningen stress?
- Hvilke typer trening hjelper med stresshåndtering?
- Slik starter du og opprettholder en treningstype for stressavlastning
4 - Gjør arbeid som er meningsfull og hyggelig for deg (selv om det er en hobby)
Et av elementene som mange mennesker forholder seg til med høy livskvalitet, betyr: Vi elsker å engasjere seg i aktiviteter som vi ikke bare er gode til, men som hjelper andre eller har en betydelig betydning for oss. Hvis du er i en karriere som føles meningsløs for deg, kan det ikke være mulig å gjøre omfattende endringer i karriereveien din umiddelbart - og det kan være andre grunner til å bli satt. Det betyr ikke at du fortsatt ikke finner mening i livet ditt, enten ved å omorganisere arbeidet ditt eller ved å tilbringe tid i andre aktiviteter som er meningsfylte for deg utenfor jobben din. Faktisk, ved å tilbringe tid involvert i gratifikasjoner og andre strømningsfrembringende aktiviteter, ved å infisere mer mening i arbeidet ditt, og bare ved å holde seg i øyeblikket, kan du få mer av det som er hyggelig og meningsfylt for deg.
- Mer om gratifikasjoner
- Bruk gratifikasjoner for et bedre liv
- Hvordan gjøre jobben din mer morsom
- Finn mer tilfredshet i din nåværende jobb
5 - Stopp avløpene dine
De fleste av oss har noen ting i våre liv som drenerer oss av vår energi, noen ganger uten at vi selv innser det. Hver av disse tingene, kjent som " toleranser ", kan være mild til moderat drenering alene, men stresset de bærer legger til. Hvis vi befinner oss i å bruke energi til disse flere "avløpene" i våre liv for lenge, kan vi være mindre motstandsdyktig mot større utfordringer som presenterer seg selv, så selv om disse milde stressorene ikke har mye negativ effekt mye av tiden , de kan hindre vår evne til å takle når vi trenger det mest. De kan også sette en mild-men-konstant spjeld på vår energi også på andre tidspunkter. Problemet med å rive oss av disse stressorene er at vi ofte blir så vant til dem, eller så opptatt med våre liv, at adressering av dem ofte fortsatt er lav prioritet. Det er derfor en av de beste tingene vi kan gjøre for å håndtere dem, er å bli mer bevisst på dem. Da kan vi lage og utføre en lavspenningsplan for å stoppe avløpene en gang for alle. Følgende ressurser kan hjelpe:
- Hva er toleranser?
- Identifisere dine energidreinigheter
- Hva skal jeg takle først
- Hvordan å kvitte seg med energiutløp
6 - Gjør noe av det som er viktig for deg
Du kan bruke mye tid på å gjøre viktige ting - tror du må gjøre, men kan du gjøre så mye av det du vil gjøre? Hvis ikke, kan du nyte livet mindre enn du kunne være. Fritid er viktigere enn mange mennesker innser, både for stressnivået og vår generelle lykke. Hvis du gjør tid for ting som du virkelig verdsetter eller nyter, kan du finne deg selv mer energisk og begeistret for å møte disse forpliktelsene - eller i det minste ikke fryde dem. Hobbyer, personlige mål, drømmer - lage en plan og ta tid for dem. Du vil være glad du gjorde; disse ressursene kan hjelpe.