Sosialt engstelig? Slik gjør du sosiale medier for deg

Bruk av sosiale medier blir stadig vanligere, selv blant dem med sosial angstlidelse (SAD). Dette ber om spørsmålet - er Facebook, Twitter, Instagram og andre plattformer nyttige eller ikke for dem som lever med sosial angst?

Svaret på dette spørsmålet virker ikke enkelt, og kan avhenge av hvordan du bruker disse kanalene for kommunikasjon, hvilken rolle de spiller i livet ditt, og kanskje til og med din tendens til avhengighet.

Noen av fordelene og ulempene med sosiale medier for personer med sosial angst er de samme som for dem uten uorden.

Nedenfor er en rask sammenligning av hvordan sosiale nettverk kan hjelpe eller skade, de med SAD.

Fordeler med sosiale medier for sosial angst

Sosiale medier er ikke så ille. Faktisk:

• Sosiale nettverkssider kan hjelpe de med sosial angst for lettere å initiere og etablere sosiale forbindelser .
• Disse områdene kan gjøre det lettere for noen med sosial angstlidelse å bli involvert i forbindelse med andre , når transport, isolasjon eller frykt for å forlate huset er et problem.
• Personer kan oppleve mindre angst når de samhandler på nettet mot offline, slik at de kan øve sosiale ferdigheter i det som føles å være et tryggere miljø.
• Sosiale nettverk nettsteder kan gi et uttak for de med sosial angstlidelse for å dele hvordan de føler seg (på nettsteder som Tumblr). Platformer som tillater anonym "blogging", kan tillate de med sosial angst å føle seg mindre alene og se på deres situasjon på en mer lyshjerte måte (for eksempel ved å se dumme memes som " Sosialt uhyggelig Penguin " -serien.

Ulemper med sosiale medier for sosial angst

Mens det er fordeler, er det noen ulemper å vurdere også.

• På nettsteder som Facebook, er det ofte forventet at brukerne vil bli venner med folk som de kjenner i det virkelige liv. Personer med sosial angst kan derfor ha færre forbindelser eller problemer med å møte nye mennesker.

• Personer med sosial angst som har lav selvtillit kan uttrykke seg på måter som ikke appellerer til andre, noe som gjør andre mindre tiltrukket av å koble seg til dem .
• Vennskap bygget hovedsakelig på sosiale plattformer kan være svakere enn de som har hatt en sjanse til å utvikle seg i virkeligheten, og føre til mindre faktisk binding.
• Å se alle de flotte tingene dine Facebook eller Twitter-venner setter på, kan få deg til å føle deg utelatt eller utilstrekkelig . Samme ting for å se hvor mange "liker" eller kommentarer andre får på sine innlegg i forhold til dine egne.
• For de med sosial angst som føler seg mer komfortabel bak en dataskjerm, kan det være en tendens til å stole for mye på nettsamfunn for sosiale nettverk, med unntak av å prøve å lage virkelige forbindelser.
• Sosiale nettsider kan få deg til å tenke på alt du ikke har i livet ditt (dvs. en partner, barn, jobb).
• Konstant bruk av nettsamfunn kan øke stresen s, spesielt hvis du føler behov for å være konstant koblet til den elektroniske verden.
• Bruk av sosiale nettverkstjenester har potensial til å gjøre psykiske helseproblemer forverret. Hvis du er i fare for andre problemer som depresjon og avhengighet, kan dette være spesielt problematisk.

• Oppholder seg sent for å bruke sosiale medier kan føre til problemer som sovner - og mangel på søvn kan føre til forverrede følelser av angst eller depresjon.
• Å finne ut for mye om noen før de møter den personen (ved å "stalking" sine sosiale nettverkskontoer) kan faktisk føre til økt sosial angst når du endelig møtes med den personen i det virkelige liv.
• Personer med sosial angstlidelse kan være i fare for internetavhengighetsforstyrrelse (IA).

Forskning om sosiale medier og psykiske lidelser

En meta-analyse av studier om sosiale nettverk og psykisk sykdom ble gjennomført mellom 2005 og 2016.

Generelt ble både positive og negative korrelasjoner funnet mellom bruk av sosiale nettverk og mental velvære.

Negative interaksjoner og sosiale sammenligninger på sosiale nettverkssider var relatert til høyere nivå av angst.

Imidlertid var viser av sosial støtte og sosial tilknytning på sosiale nettverkssider relatert til lavere nivåer av angst. I tillegg var bruken av nettsamfunn relatert til lavere nivåer av ensomhet og høyere nivå av selvtillit og tilfredshet med livet.

Resultater relatert til sosial angstlidelse

Samlet sett tyder funnene av meta-analysen på at bruk av nettsamfunn kan ha både fordeler og tilbakemeldinger for de med sosial angstlidelse - mye kan avhenge av enkeltpersoner og hvordan nettstedene blir brukt.

Denne undersøkelsen viste imidlertid at de fleste tidligere forskning var basert på selvrapporterte data og tverrsnitt (på et tidspunkt).

Nærmere bestemt foreslo studier at:

• Personer med sosial angstlidelse var mer sannsynlig å engasjere seg i passiv bruk av Facebook (se på andres profiler) og mindre sannsynlig å engasjere seg i innholdsproduksjon (postering, kommentarer, etc.).
• Folk som lover eller engasjerer seg i engstelig rominering, kan være mer utsatt for at deres sosiale angst blir verre når de bruker Facebook passivt. Hvis du for eksempel sitter hjemme hele dagen og leser andres Facebook-innlegg, ikke legger ut noe av ditt eget, ikke kommenterer andres status, kan din sosiale angst forverres.
• Folk kan kanskje fortelle på sosiale nettsider at du har sosial angst på grunn av hvordan du samhandler. Eksempler er å være relativt inaktive eller trukket tilbake i dine interaksjoner.
• Generelt er personer med sosial angst mindre sannsynlig å være brukere av Facebook, men mer sannsynlig å være brukere av " micro-blogin g" -steder som Tumblr eller Myspace. (Dette kan skyldes at det gir et uttak for å dele følelser i en ikke-truende atmosfære.)
• Personer med sosial angst ser ikke ut til å være mer sannsynlig å legge inn negativt innhold på nettsamfunn. Men om du legger inn positive eller negative materialer, er det hvordan andre reagerer på deg. Positive oppdateringer er relatert til økte "liker" mens negativt materiale resulterer i lavere positiv tilbakemelding.
• Personer med sosial angst kan få mer positive støttende kommentarer fra sosiale nettverksvenner og færre negative samspill. Denne sosiale støtten kan spille en beskyttende rolle hvis du har høye nivåer av sosial angst, som fører til større følelser av trivsel.

Mer forskning må utføres ved hjelp av sanntidsdata. (Folk rapporterer om deres faktiske sosiale nettverkskonfigurasjon over en tidsperiode).

10 tips for Smart Social Media Bruk når du har SAD

1. Vær oppmerksom på tonen til det du deler eller kommenterer. Å holde seg positiv og åpen er mer sannsynlig å oppfordre andre til å samhandle med deg enn negativitet eller klager.
2. Balanse tid som du bruker online med tid brukt i ekte verdenstilkoblinger. Eller bruk tiden du kobler deg til på nettet for å planlegge hendelser i den virkelige verden.
3. Øv oppmerksomhet om å bli oppmerksom på omgivelsene dine for å hindre at sosiale nettverk slår opp hele dagen.
4. Meld deg på møtegrupper eller bli med i grupper med folk som har lignende interesser eller hobbyer til deg. Dette kan være spesielt nyttig hvis du har en veldig begrenset sirkel i virkeligheten og vil bruke sosiale nettverk for å øke forbindelsene dine.
5. Husk at det du ser på sosiale nettverk, ikke nødvendigvis er en sann representasjon av livene til folk du kjenner . Noen deler bare den positive, andre kan bare dele det negative - prøv ikke å sammenligne eller tenke på hva andre har det du ikke gjør.
6. Bruk andres sosiale medier profiler til å bli kjent med folk før de møtes når de er på vei til å bli vennen din. På samme tid må du ikke besette eller bruke for mye tid på å gjøre dette, eller det kan komme igjen.
7. Hvis du skal bruke sosiale nettverk, må du prøve å ikke være passiv bruker . Ikke bruk timer på å se over andres innlegg uten å dele noe om deg selv.
8. Dra nytte av den ekstra sosiale støtten du mottar fra vennene dine på sosiale nettverk . Spesielt hvis du har høyere nivåer av sosial angst, kan denne støtten bidra til å forbedre dine følelser av velvære.
9. Moderat din bruk . Bruk sosiale nettverk som en belønning for å få andre ting gjort i den virkelige verden, for å hindre deg i å falle inn i et vanedannende mønster.
10. Ha et frittstående forhold til sosiale nettverk . Gjenkjenne styrker og svakheter og aldri stole på det som ditt eneste kommunikasjonsmiddel.

Et ord fra

Tenk på hvordan sosiale medier har tjent deg så langt. Føler du deg mer tilkoblet som følge av din tid som tilbys online, eller mindre koblet til? Lag en liste over tre trinn du kan ta mot positiv endring. Din vil bli annerledes, men et eksempel kan være følgende:

1. Sjekk bare sosiale nettverk nettsteder to ganger om dagen.

2. Del noe positivt eller gi en positiv kommentar minst en gang per uke.

3. Bli med i en gruppe med like interesser som har faste møter i den virkelige verden.

> Kilder:

> Forening for psykologisk vitenskap. Sosial angst i alderen av sosiale nettverk.

> Kang S. Overvinne sosial angst i en sosial medieverden. Psykologi Dagens Nettsted.

> Maldonado M. Angst av Facebook. Psych Central Website.

> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sosiale nettverk, depresjon og angst: en systematisk gjennomgang. JMIR Ment Health . 2016, 3 (4): E50. doi: 10,2196 / mental.5842.

> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Sosial angst i online-og virkelighetsinteraksjon og deres tilknyttede faktorer. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10,1089 / cyber.2011.0015.