Minimer symptomene ved å lære å håndtere stress mer effektivt
Hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan du få problemer med å regulere dine følelser og håndtere stressende situasjoner. Forstyrrelser i rutinen kan fullstendig avlede din følelse av ro, så det er viktig å komme opp med strategier for å hjelpe deg med å håndtere disse vanlige stressorene effektivt. Ved å ha en plan for situasjoner du har kontroll over, kan du være bedre rustet til å håndtere situasjoner som de kommer opp.
Her er noen tips for å redusere kontrollerbare stressorer i livet ditt.
Lag en plan
En viktig måte å redusere stress på er å organisere tidsplanen din . Mange av oss lever fra dag til dag, og prøver alltid å holde oss på topp. Hvis du stole på ditt eget minne når det gjelder planlegging, blir dette raskt veldig kaotisk og ting vil falle gjennom sprekkene.
Du trenger ikke fancy teknologi eller en dyr planlegger for å bli organisert; bare en enkel daglig kalender eller en liste over oppgaver er alt du trenger. Minst en gang i uken, skriv ned alle avtalene du har planlagt eller tidsfrister du møter. Deretter kan du skrive opp oppgaver du ønsker å fullføre for hver dag. Ta kalenderen med deg, slik at du kan skrive ned nye oppgaver eller forpliktelser etter hvert som de kommer opp. Hver morgen, se gjennom dagen og vær sikker på at du vet hva du kan forvente. Dette vil bidra til å minimere overraskelser og unødvendig stress.
Bli organisert
Når du håndterer BPD , kan selv små problemer i hjemmet få deg til å føle deg verre.
Ett steg du kan ta er å rengjøre og organisere boareal . Avhengig av dagens plass, kan dette være en liten eller veldig stor oppgave. Ikke prøv å takle alt på en gang; Det vil bare forverre sykdommen og legge til stressnivået ditt. I stedet sett en tidtaker i femten minutter og fokus på et lite område av gangen.
Du vil gjøre en overraskende mengde fremskritt på kort tid og bidra til å skape en følelse av orden.
Lær å si "Nei"
En siste måte å redusere stress på er å øve selvsikkerhetsevnen og si "nei" oftere . Hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse, kan du legge merke til at du går gjennom perioder med å slite for å si "nei" til folk. Etter en stund med så mange krav på tiden din, kan du finne deg selv overreacting når du blir bedt om å ta på noe annet. Du er ikke alene i dette problemet. Personer med BPD er tilbøyelige til å bli sittende fast i ikke-assertive kommunikasjonsfeller som fremmer denne frem og tilbake syklus.
Når du sier "ja" til hver forespørsel, setter du deg opp for irritasjon, frustrasjon og mer stress. Øv med å si "nei" til små forespørsler. For eksempel, hvis noen spør deg om å drive et æresmerke for dem, prøv å si, "Jeg er så lei meg, Jeg er bare swamped akkurat nå. Jeg må passere denne gangen. "Dette gjelder for sosiale forpliktelser som du heller ikke vil oppfylle, møter osv. Ikke si" nei "til alt, men praksis å kutte ut noen unødvendige problemer fra livet ditt. Øvelsen vil komme til nytte når større stressorer kommer opp.
Husk - Ikke alt stress er dårlig
Et siste og viktig poeng er at ikke alt stress er dårlig.
Faktisk trenger vi litt stress i våre liv for å holde oss glade og engasjert. Så ikke la dette rådet presse deg for langt til motsatt ekstreme - ikke forsøk å redusere stresset til isolasjons- og kjedsomheten. Bare trene å redusere daglige problemer og finne mer balanse for å kunne håndtere BPD.
kilder:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Personality Disorder for Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Ferdighetsopplæringshåndbok for behandling av borderline personlighetsforstyrrelse. New York: Guilford, 1993.