Lær hvordan du fokuserer din oppmerksomhet på nåtiden
Hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan du dra nytte av jordingstrening. Disse øvelsene er nyttige under dissosiasjon , panikk , sterke impulsive oppfordringer , tilbakeslag og intens emosjonell nød.
Lære og praktisere jordingsteknikker kan hjelpe deg med å berolige dine følelser og administrere dine BPD-symptomer.
Hva er jordingsøvelser?
Grounding øvelser er designet for å hjelpe deg med å fokusere din oppmerksomhet i øyeblikket.
De er hjelpsomme når du har en opplevelse som er overveldende eller altforkrevende.
Det finnes en rekke øvelser som er utviklet for jording, og forskjellige kan brukes til å målrette forskjellige situasjoner. For eksempel kan noen av oppgavene gjøres offentlig, mens andre er mer egnet for en privat setting (for eksempel når en person har svært intense dissociative erfaringer ). Det er vanligvis best å trene en rekke av disse oppgavene, slik at du har flere å tegne på når det trengs.
Visual og Auditive Grounding Øvelser
Visuelle og hørbare jordingstrener er avhengige av å bruke dine sans for syn og hørsel for å miste deg inn i øyeblikket.
For å utføre en visuell jordingstrening, ta et dypt pust, og så begynn å mentalt katalogisere ting du ser rundt deg. Legg merke til de allsidige detaljene som farge på stikkontakter eller en skrå ramme.
For å utføre en auditiv jordingstrening, lytt til lydene du hører rundt deg. Ikke bare sett de åpenbare lydene, men legg merke til lagene av lyd, som for eksempel en hund er sint, før det hyler. Legg merke til hvordan lyden stiger og faller, deres tonehøyde, intensitet og timbre.
Den gode nyheten er at disse øvelsene passer for ethvert miljø.
Med andre ord trenger du ikke å kunne se eller høre noe spesielt for å kunne øve dem. Faktisk kan disse oppgavene være spesielt nyttige for tider når du er offentlig, da ingen vil engang vite hva du gjør. Du kan deretter stoppe øvelsen når du føler deg koblet til nåtid.
Taktile jordingsøvelser
Taktile jording øvelser bruker din følelse av berøring for å jorde deg i øyeblikket. Disse øvelsene kan brukes når du opplever spesielt intens nød eller dissosiasjon.
En vanlig brukbar taktiljordøvelse utføres ved hjelp av en isterning. Ta en isterning ut av fryseren og hold den i hånden til den begynner å forårsake litt mild ubehag - men hold ikke på den for lenge eller det kan forårsake smerte. Mange finner at ubehaget hjelper dem med å koble seg til den nåværende tiden.
Andre taktile bakkenøvelser inkluderer å ta en kul dusj for å rive deg inn i nåtiden eller bruke et gummibånd på håndleddet for raskt å "snap" deg selv uten å tenke for mye av fortiden eller angstsspørret problemer.
Andre jordingstrender
Hvis ingen av de ovennevnte fungerer for deg, være kreativ og sett opp din egen jordingstrening. Hvilke sanser er mest kraftige for deg?
Lukt? Smak? Ta på? Kanskje en sterk lukt, som en whiff av peppermynte fra svært sterke mynter, kan hjelpe deg med å miste deg.
Prøv forskjellige jordingsteknikker til du finner en som fungerer for deg. Det er også en god ide å diskutere grunnøvelser med din terapeut eller lege, da han eller hun kan gi ytterligere veiledning om hvilke øvelser som ville være mest effektive for deg.
> Kilder:
Linehan, MM. "Ferdighetstreningshåndbok for behandling av borderline personlighetsforstyrrelse." New York: Guilford Press, 1993.