Forstå frykt for isolasjon
Cabin feber er et populært begrep for en relativt vanlig reaksjon på å være isolert i en bygning i en periode. Noen eksperter mener at hyttens feber er et slags syndrom, mens andre føler at det er knyttet til slike forstyrrelser som sesongbasert affektiv lidelse og klaustrofobi . Cabin feber er til slutt rotet i intens isolasjon, som kan nå nivået av en bestemt fobi.
Symptomer på Cabin Feber
Ikke alle som lider av hytt feber vil oppleve nøyaktig de samme symptomene, men mange rapporterer å føle seg svært irritabel eller rastløs. Andre ofte opplevde effekter er:
- Rastløshet
- apati
- Tristhet eller depresjon
- Feilkonsentrasjon
- Mangel på tålmodighet
- Mat cravings
- Redusert motivasjon
- Sosial isolasjon
- Vanskelighetsvåkning
- Hyppig napping
- Håpløshet
- Endringer i vekt
- Manglende evne til å takle stress
Vær oppmerksom på at disse symptomene også kan være tegn på et bredt spekter av andre lidelser, og bare en utdannet psykiatrisk fagperson kan gjøre en nøyaktig diagnose. I tillegg har ikke alle som frykter å være sammenblandet hjemme hjemme om vinteren hytt feber. Først når noen utviser flere av symptomene nevnt ovenfor, er en fobi mer sannsynlig.
Coping With Cabin Feber
Som enhver mental helse tilstand, er hyttens feber best behandlet med hjelp av en terapeut eller annen utdannet psykisk helsepersonell.
Men hvis symptomene dine er relativt milde, kan det være nok å ta aktive tiltak for å bekjempe følelsene dine, for å hjelpe deg til å føle deg bedre.
- Gå ut av huset - Hvis du er hjemmebundet, kan dette ikke alltid være mulig. Men hvis du er i stand til å gå ut, selv for kort tid, dra nytte av denne muligheten. Eksponering for dagslys kan bidra til å regulere kroppens naturlige sykluser, og trene utgivelser endorfiner , noe som gir en naturlig høy. Selv en rask spasertur kan hjelpe deg til å føle deg bedre raskt. Hvis du ikke er i stand til å forlate huset i det hele tatt, kom nær et vindu og begynn å bevege deg rundt.
- Opprettholde Normal Eating Patterns - For mange av oss er en dag fast hjemme, en unnskyldning for å overindulge i junk food. Andre hopper over måltider helt. Men å spise riktig kan øke energinivået og motivasjonen. Du kan føle deg mindre sulten hvis du får mindre mosjon, men følg dine spisevaner for å sikre at du opprettholder riktig balanse mellom ernæring. Begrens høyt sukker, høyt fett snacks og drikk rikelig med vann.
- Angi mål - Når du sitter fast i huset, kan du være mer sannsynlig når du vekk tiden som ikke gjør noe viktig. Angi daglige og ukentlige mål, og følg fremdriften mot ferdigstillelse. Sørg for at målene dine er rimelige, og belønner deg selv for å møte hver milepæl.
- Bruk hjernen din - Selv om TV er en distraksjon, er det også relativt tankeløst. Arbeid kryssord, les bøker eller spill brettspill. Stimulere ditt sinn kan hjelpe deg med å bevege deg fremover og redusere følelser av isolasjon og hjelpeløshet.
Seasonal Affective Disorder
Sesongavhengige sykdommer , eller SAD, er ofte knyttet til hyttens feber. De to forstyrrelsene er imidlertid ikke utbytbare. Hovedforskjellen er at hyttens feber er spesielt knyttet til isolasjon, mens SAD oppstår i vintermånedene, selv om folk spiser litt tid hjemme.
De to forholdene kan oppstå samtidig, og det kan være utfordrende å avgjøre nøyaktig hvilke faktorer som er på jobb.
kilder:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (4. ed.) . Washington, DC: Forfatter.
Seasonal Affective Disorder. Pubmed Health. 11. februar 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.