Årsaker og måter å overvinne
Mange opplever stress eller angst før en eksamen. Faktisk kan litt nervøsitet faktisk hjelpe deg med å utføre ditt beste. Men når denne plassen blir så overdreven at den faktisk forstyrrer ytelsen på en eksamen, er den kjent som testangst .
Symptomer på testangst
Symptomene på testangst kan variere betydelig og varierer fra mild til alvorlig.
Noen studenter opplever kun milde symptomer på testangst og er fortsatt i stand til å gjøre ganske bra på eksamen. Andre studenter er nesten ubøyelig med sin angst, utfører dismally på tester eller til og med opplever panikkanfall før eller under eksamen.
- Fysiske symptomer på testangst inkluderer svetting, risting, rask hjerterytme, tørr munn, svimmelhet og kvalme. Mildere tilfeller av testangst kan forårsake en følelse av "sommerfugler" i magen, mens mer alvorlige tilfeller kan faktisk føre til at studentene blir fysisk syke.
- Kognitive og atferdssymptomer kan inkludere fidgeting eller direkte unngåelse av test situasjoner. I noen tilfeller kan testangst bli så alvorlig at elevene vil slippe ut av skolen for å unngå kilden til frykten. Stoffmisbruk kan også forekomme siden mange studenter forsøker å selvbehandle sin angst ved å ta downers som reseptbelagte medisiner og alkohol. Mange personer med testangst rapporterer om svar på testen, selv om de grundig studerte informasjonen og var sikker på at de kjente svarene på spørsmålene. Negativ selvprat, problemer med å konsentrere seg om test og racing tanker er også vanlige kognitive symptomer på testangst.
- Følelsesmessige symptomer på testangst kan omfatte depresjon, lav selvtillit, sinne og en følelse av håpløshet. Elevene føler seg ofte hjelpeløse til å forandre situasjonen eller forkjøle seg og berate seg for sine symptomer og dårlig testprestasjon.
Årsaker til testangst
Det er flere potensielle årsaker til testangst, inkludert:
- En historie med dårlige testresultater. Hvis du har gjort dårlig på tester før, enten fordi du ikke studerte godt nok eller fordi du var så engstelig, kunne du ikke huske svarene, dette kan føre til enda mer angst og en negativ holdning hver gang du må ta en annen test.
- Å være uforberedt. Hvis du ikke studerte eller ikke studerte godt nok, kan dette legge til din følelse av angst.
- Å være redd for feil. Hvis du kobler din følelse av selvværd til testresultatene, kan trykket du legger på deg selv forårsake alvorlig testangst.
Måter å hjelpe overvinne testangst
Heldigvis er det trinn som elevene kan ta for å lindre disse ubehagelige og ofte skadelige symptomene. Noen måter å bidra til å overvinne testangst inkluderer:
- Avslappingsteknikker som dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av før og under en test.
- Sørg for at du får nok søvn og spis sunne måltider.
- Arbeid med å utvikle gode studievaner og sørg for at du er godt forberedt på tester. En god måte å gjøre dette på er å belønne deg selv for mål du har satt mens du studerer.
- Ikke koble din egenverdighet til testens utfall. Det er en test og din verdighet som en person er ikke avhengig av karakterer.
- Fokuser på testen og prøv å ikke bli distrahert.
- Vær positiv.
- Hvis du trenger ekstra støtte, ta en avtale med skolens rådgiver.
Kilde:
"Test angst." Angst og Depresjon Association of America (2016).