Hvordan å raskt curb cravings å røyke
Når du først slutter å røyke, kan det føles som at dagen din er en lang, kontinuerlig trang til en sigarett. Hvis du legger merke til, skjønner du at de fleste trang til å røyke, varer bare tre til fem minutter. De har en tendens til å komme ut av blokkene sterke og redusere gradvis til de er borte.
Det er to typer krever folk opplever i de tidlige dagene av røykeslutt.
Fysisk trang er kroppens reaksjon på nikotinuttak . Du kan føle seg tett i halsen eller magen, ledsaget av spenning eller mild angst.
Psykologiske trang utløses av hendelsene i ditt daglige liv. Som røykere har vi alle hundrevis av ubevisste tegn vi gir oss til å røyke. Når du slutter, vil disse signalene utløse røykeangrep. Aktiviteter som å kjøre, spise, drikke kaffe eller alkohol, eller bare slappe av kan føre til tanker om røyking for mange av oss. Mentale oppfordringer kan og pleier å produsere de samme følelsene i kroppene våre som fysiske trang.
Lær hvordan å overvinne cravings til røyk
Curb cravings som de kommer, en etter en. Den mest effektive måten å gjøre det på er å avbryte tankemønsteret på stedet. Skift gir og gjør noe annerledes i noen minutter. Endre aktiviteten din, enten mentalt eller fysisk, og oppfordrer til å røyke, vil miste kraft og være borte før du vet det.
Prøv ett av tipsene nedenfor, eller kom med noen ideer som passer til situasjonen du er i.
Gå en tur. Stå opp og flytte. Hvis du kan, gå ut for en fem minutters spasertur. Gjør et runde rundt blokken eller bygningen, puste dypt mens du går. En liten øvelse og en endring av natur kan gjøre underverk.
- Vandre for fitness og helse
Ta en mini mentale ferie. Lukk øynene dine. Opprett et sted i tankene dine som du kan visualisere når du trenger å senke og slappe av. Det kan være et reelt sted eller ikke, men visualiser det i detalj og gjør det ditt. Gå til dette stedet hver gang du gjør denne øvelsen slik at den blir kjent og komfortabel. Når du legger seg inn, begynner å følge pusten din, og senk den gradvis ned. Pust dypt inn og ut i tre til fem minutter.
Drikk et glass vann. Når tanken på røyking treffer, slår du et glass vann. Ikke bare vil det bremse trang til å røyke, det vil hjelpe deg fysisk. Mange av oss er mildt dehydrert uten å vite det, så det er en god ide å legge litt vann til kostholdet ditt. God hydrering vil hjelpe stoffskiftet ditt å fungere mer effektivt, og du vil føle deg bedre generelt. Vann er en av naturens fineste stopphjelpemidler; bruk det til din fordel.
- Hvordan lage sunt smaksatt vann
Lag en liste med grunner til å slutte å røyke. Å lese årsakene til at du hatet å røyke og ønsket å stoppe, er en rask og enkel måte å tilpasse dine prioriteringer og holde fast ved å slutte. Ta fem minutter mens du ønsker at du kan røyke og virkelig huske hvordan du følte da du endelig bestemte deg for å slutte.
Tenk på grunnene til at du tok stupet og stubbet ut den siste sigaretten . De er like sanne nå som de var da, men tiden kan myke kantene på dem, mens junkie-tenkning forsøker å overbevise at det er greit å røyke bare en eller bare for i dag.
Ha en bærbar hobby. Finn noe du liker å gjøre det er lett å plukke opp og legge ned på et øyeblikk. Hold det greit å fylle fem minutters pause her og der. Du kan jobbe med et kryssord eller lese noen få sider av en roman. Hvis du strikker eller hekler, bære et enkelt prosjekt rundt med deg.
Ta tak i litt støtte. Besøk et røykeavbruddstøtteforum, og gjør en liten lesning om hvordan andre håndterer nikotinavbrudd og de tidlige dagene med å slutte tobakk.
Legg inn en melding som ber om støtte, og hopp inn for å hjelpe andre som kan slite.
Når du går utenfor ditt eget ubehag og fokuserer på å hjelpe noen andre med deres, kan det være den beste medisinen i verden. Fortell dem at de kan gjøre det, og du vil gi deg den samme meldingen - en vinn / vinn.
Telle dine velsignelser. Ta noen minutter til å reflektere over alle tingene i livet ditt som du er takknemlig for. Det er en enkel, men likevel kraftig måte å trekke deg ut av en nedgang og forny motivasjon.
Spis en sunn matbit. Når blodsukkernivået faller, kan trang til å røyke virke sterkere samtidig som du føler deg mindre i stand til å håndtere dem. Spis noe næringsrik, som et stykke frukt, en kopp yoghurt, eller en spiseskje med peanøttsmør på et par kjeks. Ha et glass vann med din matbit mens du er på den!
- 11 sunn og super næringsrik snacks - 100 kalorier eller mindre
Ring en venn. Ta noen minutter å koble til noen du bryr deg om. Din ånd vil bli løftet, og tankene dine vil bli distrahert bort fra tanker om røyking. Sjansen er at samtalen din vil øke dem også.
Et ord fra:
Gjør dette til din mantra: Trang til å røyke er ikke kommandoer .
Hvordan du velger å reagere på et begjær, kan enten øke eller redusere strømmen over deg. Prøv litt omvendt psykologi - i stedet for å strekke opp for en kamp når trang til å røyke treff, slapp av og leve mentalt inn i den. La trangen vaskes over deg, og godta det som et tegn på helbredelse, som er akkurat hva det er. Krepet vil kjøre sin kurs og passere.
Øvelsen gjør perfekt med denne teknikken. Du vil nok snu tennene dine først, men med tiden vil du oppdage at du enkelt kan presse disse tankene til side. Til slutt vil røykende tanker falme helt fra mangel på oppmerksomhet. Dagen kommer da du plutselig innser at du har gått timer eller til og med en hel dag uten å tenke på sigaretter. Når det skjer, vet du det harde arbeidet begynner å lønne seg.
Ha noen tro og tillit i prosessen med utvinning fra nikotinavhengighet . Tusenvis av mennesker som ikke er annerledes enn deg selv, slutter å røyke vellykket hver dag på året. De har ingen spesielle egenskaper som du ikke har.
Tro på deg selv og vær tålmodig . Ta deg tid du trenger å helbrede og lær hvordan du kan leve livet ditt røykfritt. Du kommer dit like godt som den neste personen.