Enhver gang er en god tid for sunne endringer
Hvert år gjør mange mennesker tiltak for endring, og hvert år går de fleste av disse resolusjonene ... uoppløst. Dette skyldes ikke menneskers mangel på ønske om et bedre liv; det er bare et biprodukt av virkeligheten at forandringen er vanskelig. Våre vaner blir innblandet og automatiske; endre dem krever konstant innsats til en ny vane er dannet. Denne ressursen kan hjelpe deg med å gjøre nødvendige endringer i dine forventninger, holdninger og metoder for endring slik at du kan oppleve reelle resultater som varer.
Følgende ideer kan hjelpe:
Tenk i vilkårene for " mål ", snarere enn "oppløsninger": Mens de fleste gjør beslutninger som de er fast bestemt på å beholde, ville en bedre taktikk være å skape mål. "Hva er forskjellen?" du kan spørre. Med tradisjonelle resolusjoner, nærmer folk generelt til forandring med holdningen: "Fra nå av vil jeg ikke lenger [navn en bestemt oppførsel du vil endre]" Problemet med dette er etter en eller to slip-ups, føler folk seg som feil og har en tendens til å slippe hele innsatsen, faller lett tilbake til kjente mønstre. Ved å sette mål skal man i stedet arbeide mot ønsket oppførsel. Hovedforskjellen er at folk som jobber mot mål, forventer at de ikke vil være perfekte i begynnelsen, og er fornøyd med fremdrift de gjør. I stedet for å la perfeksjonisme arbeide mot dem, tillater de motivasjon og stolthet til å gjøre deres magi. Følgende ideer kan hjelpe deg med å møte dine "Nyttårsmål":
- Husk at det er en prosess: Forvent å jobbe deg opp, i stedet for å opprettholde fullkommenhet og følelse av nedslipp hvis du ikke oppnår det umiddelbart.
- Arbeid deg opp: Ved å sette mål for ny oppførsel, mål for en eller to ganger i uken, heller enn hver dag. For eksempel, i stedet for å si: "Jeg går til treningsstudio hver dag," planlegger "hver onsdag" eller, enda bedre, melde deg på en morsom treningsklasse, og du kan jobbe deg opp til oftere.
- Sett deg opp for å lykkes: Sett små, oppnåelige mål, og legg til flere trinn når du fullfører hver enkelt. På denne måten jobber du gradvis mot det livet du vil ha og de nødvendige endringene, men du opplever mye mer suksess underveis, i stedet for å føle deg som en fiasko hvis du ikke opplever den ultimate endringen over natten.
Har et mål hver måned: Hvis du er som de fleste, kan du ha flere endringer du vil gjøre i livet ditt; Hvis ja, kan det være lurt å takle en hver måned. Denne måten, 1) du kan fokusere mer, siden du ikke prøver å gjøre flere feiende endringer på en gang; 2) Du kan forplikte deg hver måned til en ny ide, så du fortsetter å vokse hele året, og selvforbedring blir en livsstil; og 3) du kan bygge videre på hver suksess, slik at du først kan frigjøre tid før du tar på en ny hobby eller blir involvert i en viktig årsak, for eksempel. Også vaner tar vanligvis 21 dager å danne. Med dette oppsettet kan du bruke energi til å danne nye vaner lettere før du går videre til neste, slik at du ikke stole utelukkende på viljestyrke.
Belønne fremgangen: Mens mange av dine oppløsninger bærer sin egen belønning, kan byttevaner være utfordrende, og det er noen ganger lettere å gjøre det hvis du har litt ekstra hjelp.
(Husk hvordan positiv forsterkning fra en støttende lærer hjalp deg med å lære, selv om kunnskapen i seg selv var egen belønning?) Å gi ekstra belønninger for deg selv, kan hjelpe deg med å holde styr på og opprettholde motivasjonen din, selv om du noen ganger ikke føler gjør innsatsen utelukkende for den fordel som forandringen selv vil skape. Følgende er måter du kan skape belønninger for selv:
- Lag opp: Ha en kompis som kjenner dine mål, og oppfordrer hverandre, selv om du jobber med separate mål. Dette vil gi deg noen som kan gi deg en høy fem når du fortjener en, og litt oppmuntring når du trenger det.
- Belønne små suksesser: Delt ditt mål i bittestørrelser og få en belønning som venter på ferdigstillelse av hver.
- Juster belønninger med mål: Har belønninger som er i tråd med dine prestasjoner (som nye trenings klær for hver 5 treningsbesøk eller en nydelig penn hvis du holder fast i din journaling vane i to uker).
Når det gjelder målene du angir, er det viktig at du velger målene dine klokt, eller det vil være vanskelig å få dem til å holde fast. Du vil også velge mål som virkelig vil bidra til å forbedre livet ditt, så innsatsen vil få en fin utbetaling.