Hva kvalifiserer som journaler?
Journaling involverer vanligvis praksis med å holde en dagbok eller journal som utforsker tanker og følelser rundt hendelsene i livet ditt. Det er flere forskjellige måter å gjøre dette på. Journaling, som en stresshåndtering og selvutforskningsverktøy, fungerer best når det gjøres konsekvent, men sporadisk journaling kan til og med være stressavlastende når praksis er fokusert på takknemlighet eller emosjonell behandling.
En av de mest effektive måtene å redusere stress med journaling er å skrive i detalj om følelser og tanker relatert til stressende hendelser, som man ville diskutere emner i terapi og brainstormløsninger, men det finnes flere forskjellige måter å øve journaling på. Metoden du velger kan avhenge av dine behov på det tidspunktet, og din personlighet; bare gjør det som føles riktig.
Hva er fordelene med journaler?
Journaling gjør det mulig for folk å klargjøre sine tanker og følelser, og dermed få verdifull selvkunnskap. Det er også et godt problemløsende verktøy; Ofte kan man uthale et problem og komme løs på løsninger lettere på papir. Journaling om traumatiske hendelser hjelper deg med å behandle dem ved å undersøke og frigjøre de involverte følelsene, og ved å engasjere begge hjernehalvfrekvensene i prosessen, slik at opplevelsen blir fullt integrert i sitt sinn. Journaling kan også hjelpe deg med å fokusere på områder av livet ditt som du liker å fokusere på oftere, som det er tilfelle med takknemlighet journaling eller til og med tilfeldighet journalføring .
Når det gjelder helsefordelene ved journaling, har de blitt vitenskapelig bevist. Forskning viser følgende:
- Journaling reduserer symptomene på astma, leddgikt og andre helsemessige forhold.
- Det forbedrer kognitiv funksjon.
- Det styrker immunforsvaret, forebygger en rekke sykdommer.
- Det motvirker mange av de negative effektene av stress.
Hva er ulempene med å journalisere?
De med læringsvansker kan finne det vanskelig å håndtere selve handlingen. Perfeksjonister kan være så opptatt av lesbarheten av arbeidet, deres penmanship eller andre periferfaktorer som de ikke kan fokusere på de tankene og følelsene de prøver å få tilgang til. Andre kan bli trette hender, eller være motvillige til å gjenoppleve negative erfaringer. Og journaling bare om dine negative følelser uten å inkludere tanker eller planer kan faktisk forårsake mer stress. (En enkel måte å motvirke dette på er å være sikker på at du avslutter journalsessene dine med noen få ord om mulige løsninger på dine problemer, ting du setter pris på i livet ditt, eller ting som gir deg håp i livet.)
Hvordan sammenligner journaling med andre stresshåndteringspraksis?
I motsetning til mer fysisk stresshåndteringsteknikker som yoga eller trening , er journaling et levedyktig alternativ for funksjonshemmede. Og selv om noen foretrekker å bruke en datamaskin, krever journaling bare en penn og papir, så det er billigere enn teknikker som krever hjelp av en klasse, bok, lærer eller terapeut, som teknikker som biofeedback eller yoga . Journaling frigjør ikke spenning fra kroppen din som progressiv muskelavsla , guidet bilder og andre fysiske og meditative teknikker.
Men det er en god praksis for generell stressreduksjon, så vel som selvkunnskap og emosjonell helbredelse.
Journaling Strategies å prøve
Journaling er et svært effektivt verktøy for stressavlastning og kan ta flere former, så det er flere alternativer som kan fungere for deg. Hvis du allerede har en favoritt journaling vane, for all del, hold det opp! Men du vil kanskje prøve noe nytt i tillegg til det. Og hvis du er ny på journaling, er det flere praksiser å prøve. Se hva som fungerer best for deg.
- Takknemlighetstabell: Noen mennesker holder en daglig takknemål hvor de lister tre eller flere sider av hver dag som de er takknemlige for. Dette er en svært effektiv strategi for å lindre stress fordi det hjelper deg å fokusere på ressursene du har i livet ditt allerede og skape et mer positivt humør i øyeblikket, som begge har vist seg å bygge langsiktig motstandskraft. En bonusfordel er at du har en oversikt over de mange fine tingene som har skjedd i løpet av dine dager, så hvis du føler deg i fremtiden, kan du oppmuntre deg med noen få sider med påminnelser for de tingene du har å sette pris på i livet.
- Emosjonell utgivelse: Du kan også skrive om dine emosjonelle svar på hendelser som har skjedd hele dagen som en måte å takle stresset på. Dette kan hjelpe deg med å behandle det du føler og kanskje til og med utforske mer positive reframing-alternativer. Når du skriver om positive erfaringer, gir dette deg muligheten til å maksimere og nyte de positive følelsene du måtte ha for de gode tingene som har skjedd på dagen. Dette er også en fin måte å utvide på det positive og håndtere de negative tingene som skjer i livet ditt, og øke positivitetsforholdet ditt, noe som er et viktig aspekt av stresshåndtering.
- Bullet Journal eller Personal Planning Journal : Noen mennesker holder bare tidsskrifter for å spore hva de trenger å gjøre hver dag, målene de har, minner de lager, og andre ting de ikke vil glemme. Fordi det å skrive ting ned kan bidra til å holde tankene ryddige og hjelpe deg å huske hva som er viktig for deg, kan dette også lindre stress. Å være mer organisert og balansert er en fin måte å føle seg mindre stresset på.
Og husk, hvis du finner deg selv ikke holder en vanlig tidsplan med journaling, er det en vane du kan gjenoppta når som helst. Du trenger ikke å journal hver dag for at den skal fungere for deg - noen ganger i uken er fortsatt svært gunstig, og selv journaling på et nødvendig grunnlag gir fordeler. Hvis du hadde en journaling vane og stoppet fordi livet kom i veien, husk - en dag er en god dag for å komme tilbake til vanen!
kilder:
Anderson CM. Skrive og helbredelse: Mot en informert praksis. 1999.
Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journal om stressende hendelser: Effekter av kognitiv behandling og følelsesmessig uttrykk. Annals of Behavioral Medicine , vol. 24, nr. 3, 2002.