Effektivisere og forenkle livet ditt for å forbedre helsen din
I dag har folk en tendens til å jobbe i flere timer, barna har flere aktiviteter, og vi har generelt mer pakkede tidsplaner enn våre tidligere generasjoner gjorde. Dette kan være spennende og berikende, men det kan også føre til følelser av konstant stress og kaos. Hvis du leter etter ideer om hvordan du forenkler livet, er du ikke alene; Begrepet "frivillig enkelhet" har blitt stadig mer populær siden 1990-tallet fordi så mange har følt det samme.
Her er noen av de viktigste måtene du kan redusere stress, mens du fremdeles engasjerer dine favorittaktiviteter.
Clear Clutter
Mange overveldede mennesker bor i rotete hjem. Men, rot i huset er både en effekt og en årsak til stress. En studie fra 2011 viste at å ha visuell rot, som å ha stabler av bøker eller hauger av klær rundt, utløste de seksjonene av hjernen som er relatert til stress. Clutter kan gi en generell følelse av uro og kan bokstavelig talt tømme din energi, men å bli kvitt det er vanskelig for folk med travle tidsplaner. En strategi for å forenkle livet ved å rydde rot er å ta 15 eller 30 minutter hver natt for å takle en haug om gangen, dekluterer huset ditt med plass. En annen strategi er å ta flere timer en helg og bare bli ferdig med det. Uansett fjerner du en subtil men betydelig energitap fra livet ditt og erstatter det med følelser av avslapning som kommer fra å ha ditt hjem være et fristed for stress.
Å holde det organisert og ryddig, kan gjøre hjemmet ditt til et trygt, stressfritt sted å slappe av og koble av.
Klipp ut negative forhold
Du kan allerede være oppmerksom på verdien av solide, støttende forhold i livet ditt, som for eksempel den vennen som henter deg når du er nede, feirer med deg når du er glad og deler hendelser i livet ditt når de skjer.
Du kan ikke være så bevisst på effekten av konfliktrelaterte forhold, som den kritiske, uforutsigbare eller konkurrerende vennen. Det viser seg at disse "giftige vennskapene" faktisk drenerer oss mer enn rent negativt forhold. Dette skyldes at vi ikke alltid har sterke forsvar mot folkene som noen ganger er hyggelige for oss, så vi kan bli tatt av vakten. Hvis du lurer på hvordan du forenkler livet, redd deg selv sorg, frustrasjon og drama hvis du tar en ærlig titt på forholdene i livet ditt og bestemmer hvilke som er verdt å opprettholde og som skal slippes .
Automatiser hva du kan
Å få noe av det daglige, ukentlige og månedlige arbeidet i livet ditt til et automatisert system, kan bidra til å forenkle livet og lindre stress på to måter: Du trenger ikke å ta deg tid til å gjøre arbeidet, og du trenger ikke å rote deg ved å huske å gjøre arbeidet. Gjør små endringer som tar skritt ut av din daglige rutine som å sette opp automatiske tidtakere for å vane planter eller slå av lysene dine, registrere deg for automatiske regningsalternativene eller få av søppelpostlister, kan være en enkel måte å forenkle livet på. Ved å sette inn et lite innledende arbeid, kan du da glemme det.
Lev innenfor dine midler
Å si at pengene ikke kan kjøpe lykke er cliché.
Vi alle ganske mye kjenner dette, og forskning har støttet det også. Mange mennesker bærer store mengder gjeld, noe som fører til bekymringer for å foreta betalinger, kreditt score og regning samlere. Nøkkelen til å unngå denne typen økonomisk stress er enkelt, men ikke alltid lett: Leve innenfor dine midler. Dette kan være en vanskelig forandring i begynnelsen, men en som vil gi gode belønninger, og kan redusere stressnivåene dine betydelig hvis du ikke allerede lever i dine midler.
Lær å si nei
Mange av oss behandler ikke vår tid som verdifullt; Vi overforplikter oss til forespørsler fra jobb, skole og venner, og gir oss ingen nedetid på egen hånd.
Mens de fleste av oss har opptatt tidsplaner i disse dager, er det viktig å planlegge tid for trening, hobbyer og andre stressavhengige, samt tid for våre relasjoner. En måte å finne denne gangen er å bli bedre til å si nei til tidskrav som ikke tjener deg. Når du handler noen av dine mer skattepliktige forpliktelser med noen mer selvoppholdende, bør du se en varig endring i stressnivået, og finne deg selv å leve et mer forenklet liv.
Kilde:
McMains, S., Kastner, S. "Interaksjoner av Top-Down og Bottom-Up Mekanismer i Human Visual Cortex". Journal of Neuroscience, 587-597. 2011.