Kan du tenke deg til et stressfritt liv? Det er mulig å redusere mengden stress du føler ved å ha positive tanker om ting som skjer i ditt daglige liv.
De fleste av oss har hatt noen si "Tenk positivt!" eller "Se på den lyse siden." når noe ikke gikk helt riktig. Så uvillig og vanskelig som det kan være, er det noen sannhet til det.
Positiv tenkning kan redusere stressnivået, hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv (og situasjonen) og forbedre ditt generelle trivsel og utsikt.
Det eneste problemet er at det ikke alltid er lett å være positiv, og noen omstendigheter gjør det mer en utfordring enn andre. Den gode nyheten er at med litt arbeid på å vende om dine negative tanker, kan du bli optimist.
Holdninger optimister og pessimister
Forskning viser fordelene med optimisme og en positiv ramme i tankene er store. Optimister nyter bedre helse, sterkere relasjoner, er mer produktive, og opplever mindre stress, blant annet.
Dette skyldes at optimister har en tendens til å ta flere farer. De klander også ytre omstendigheter hvis de feiler, opprettholder en "prøve igjen" tankegang. Det alene gjør en optimist mer sannsynlig å lykkes i fremtiden og mindre opprørt av fiasko generelt.
Pessimister, derimot, har en tendens til å skylde seg selv når ting går galt og blir mer motvillige til å prøve igjen med hver negativ opplevelse i livet.
De begynner å se på positive hendelser i livet som "flukes" som ikke har noe å gjøre med dem og forventer det verste.
På denne måten skaper optimister og pessimister både selvoppfyllende profetier.
Din oppfatning av negative hendelser
Når du forstår hvordan begge perspektiver ser på omstendigheter, blir det klart hvordan optimisme og positiv selvprat kan påvirke stressnivåene, som kan pessimisme og negativ selvprat .
- Negative hendelser er mindre stressende når du ser dem som "ikke din feil" og mindre sannsynlig å gjenta.
- Tilsvarende er positive hendelser enda søtere når du ser dem som bevis på mer å komme og se deg selv som mesteren i din egen skjebne.
- På grunn av forskjellen i atferd har de som vanligvis praktiserer positiv tenkning, en tendens til å oppleve mer suksess, noe som kan legge opp til et mindre stressende liv.
Hvordan lære å være optimistisk
Hvordan kan du bruke denne informasjonen til å redusere stressnivået ditt ? Heldigvis kan optimisme bli lært.
Med praksis kan du forandre selvprøve (din indre dialog, hva du sier til deg selv om hva du opplever) og din forklarende stil (de spesifikke måtene optimister og pessimister behandler sine erfaringer). Dette er hvordan:
- Ta Optimism Self Test. Lær om du er en optimist eller en pessimist, og i hvilken grad. Årsaken til at dette er viktig er at mange pessimister tror de er optimister; optimismen er imidlertid definert av bestemte kriterier. Hvis du vet hvor du ligger på optimisme-pessimismespektret, får du en bedre ide om hva som må endres.
- Prøv å være positiv. Når du forstår din nåværende måte å se ting på, kan du gjøre en bevisst innsats for å se på ting annerledes som du presenterer situasjoner. Nå er det den perfekte tiden til å øve ulike typer positiv selvprat og lære å bli en optimist .
- Bruk Positive Affirmations. Du kan omprogrammere deg selv og din tenkemåte ved å bruke positive avfirmasjoner med jevne mellomrom. Dette vil hjelpe positiv tenkning å bli mer automatisk. Over tid må du bevisst tenke på det mindre som hver ny situasjon kommer opp.
kilder:
Peterson, Christopher; Seligman, Martin E .; Vaillant, George E .; Pessimistisk forklarende stil er en risikofaktor for fysisk sykdom: En trettiifem års longitudinell studie. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 55 (1), Jul, 1988, s. 23-27.
Peterson, C. (2000). Fremtiden for optimisme. Amerikansk psykolog, 55, 44-55.
Solberg Nes, LS, & Segerstrom, SC (2006). Dispositional optimism and coping: En meta-analytisk gjennomgang. Personality and Social Psychology Review, 10, 235-251.