Det er så lett å bli trukket inn i negative tanker og selvkritikk . Når det er satt fast i dette mønsteret, kan det være vanskelig å bryte fri. Når du interniserer alle de nedsettende tingene du har sagt om deg selv eller andre har sagt til deg, lider selvtillit eller blir ikke-eksisterende. Hvis dine negative tanker overveier dine positive tanker, er det på tide å fokusere på å føle deg bedre om deg selv.
bevissthet
Begynn med det enkle trinn med bevissthet. Fang deg selv når du begynner å ha disse negative tankene. Er du engasjert i "stinkin 'thinkin'?" - Begrepet brukt i boken, betyr du at jeg ikke er lat, dum eller gal ?! , av forfattere Kate Kelly og Peggy Ramundo, som ber leserne om å visualisere disse negative tankene som fysiske masser drar oss ned. Å være klar over disse tankene er det første skrittet for å få bedre kontroll over dem.
Self Talk
Vi har alle en indre monolog med oss selv. Noen ganger er det så uskyldig som: "Jeg må hente litt melk fra matbutikken." Andre ganger kan det ha en negativ konnotasjon som, "Jeg er så romslig, jeg blir aldri fremmet." Når du gjentatte ganger engasjere seg i negativ selvprat, begynner du å begrense deg selv og dine evner. For å endre dette mønsteret må en person aktivt utøve positiv selvprat.
Vær en nøytral observatør
Noen ganger er det lettere for de på utsiden å se på passende vurdere situasjoner.
Prøv å bli den nøytrale observatøren av deg selv. Er du engasjert i negativ selvprat fordi du forutsetter for mye ansvar for dårlige hendelser? Klarer du deg selv automatisk når ting går galt? Har du en tendens til å minimere eller ignorere dine prestasjoner og forstørre negativene? Snakk med en klarert venn for å få dette utenfor perspektivet hvis du finner det vanskelig for deg å gjøre dette på egen hånd.
reframe
Hvis du har en negativ tanke, prøv å reframe det på en mer positiv måte. Hvis du forteller deg selv - "Jeg er så uansvarlig, jeg kan ikke engang komme til møtet i tide" - dissekere tanken. Bli kvitt den negative dommen og reframe tanken på en mer produktiv måte - "Jeg var sen til møtet. Hva kan jeg gjøre for å være på gang neste gang? "
Bli kvitt absolutt
Hvis du finner deg selv ved å bruke begreper som "Jeg alltid ..." eller "Jeg aldri ..." med tilhørende negative tanker, jobber du hardt for å bli kvitt disse absolutt beskrivelsene. "Alltid" eller "aldri" innebærer at du ikke er i stand til å gjøre ting annerledes, og slike absolutter kan bære negative konnotasjoner.
Være snill mot deg selv
Det er lett å glide inn i mønsteret for å være din egen verste kritiker. Du kan si negative ting om deg selv som du aldri ville drømme om å si til en annen person fordi det ville være for sårbart. Unn deg selv med samme vennlighet. Ikke si noe til deg selv at du ikke ville si til en annen person.
kilder:
Kate Kelly og Peggy Ramundo. Du mener jeg er ikke lat, dum eller gal ?! . Scribner. 2006.
Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning. Positiv tenkning: En ferdighet for stressavlastning . 31. mai 2007.