Tanker om røyking er vanlige når du går gjennom nikotinuttak . Sinnet ditt kan føles som om det snu seg innvendig og prøver å overbevise deg om å ha bare en sigarett . Ikke la det kaste deg; Dette er en vanlig del av utvinning fra nikotinavhengighet . Gjør et løfte om å ignorere dine tanker når du sliter, og hold fokus på dagen du har foran deg.
Ikke bekymre deg om i morgen; Ikke vær redd for å aldri røyke igjen. Bare tenk på å komme igjennom i dag, røykfritt.
Junkie tenkning kan noen ganger komme opp fra ingensteds når du minst forventer det. Plutselig har tankene dine skiftet fra å klare seg til desperat prøver å rationalisere hvorfor røyking ville være greit å gjøre ... akkurat nå . Det er avhengighet og vane å snakke med deg, og stemmeene kan bli ganske presserende til tider. Det kan føles som om du aldri kommer til å slutte å savne sigaretter, men ikke bli lurt. Du vil helt sikkert nå et sted for fred hvis du holder fast i det, så legg negative tanker på å ignorere. Tipsene nedenfor vil hjelpe deg med å bygge en sterk tankegang for røykeslutt.
Oppgi grunnene til å avslutte
Les (og legg til) din liste over årsaker og skriv i avslutte journal daglig. Dette vil holde tankene dine skarpe om hvorfor du har sluttet, så vel som hvor langt du har kommet.
Ikke slip inn i å tenke at fordi du har gjort det så godt, kan du røyke og slutte igjen lett.
Det virker aldri slik. Folk som går tilbake til røyking pleier å bruke mange år på å prøve å slutte igjen. Dine grunner for å slutte vil aldri bli mindre sanne når tiden går, men de kan føle seg mindre kritiske hvis du ikke er forsiktig. Hvis du ser på alvor å tenke på røyking, ta litt tid å tenke på svarene du vil gi til spørsmålene nedenfor.
- Hvorfor sluttet jeg å røyke?
- Hvor lenge røyker jeg?
- Hvor lenge har jeg vært røykfri?
- Hvor lenge tror jeg det burde ta for å være fri for nikotinavhengighet ?
- Hvis jeg går tilbake til røyking, vil jeg ha lyst til å slutte igjen?
- Hvor lenge vil det være før jeg gjør? Uker ... måneder ... år? Når sykdom treffer?
- Vil slutte å bli enklere neste gang?
- Hvordan tror jeg røyking vil være til nytte for meg?
- Er det verdt å gi opp det jeg har jobbet så hardt for å gjøre?
Noen av disse er vanskelige spørsmål å svare, men hvis du tenker på å lyse opp , gjør deg selv en tjeneste og svar dem ærlig. Ta ut et stykke papir, eller åpne avslutte journalen, og følg virkelig svarene dine på hver enkelt av disse spørsmålene.
Beskytt og opprettholder friheten du arbeider mot med hver røykfri dag. Husk at avhengighetskjeden er brutt en lenke om gangen. Vær tålmodig med deg selv, og la tiden hjelpe deg.