Taktikk å holde seg unna sigaretter
Nikotinuttak er en kort fase generelt, men det kan være intens. Gjør det mer overkommelig ved å gi deg selv kunnskap om hva du kan forvente når du går gjennom de tidlige dagene av røykestopp.
1. Gå gjennom grunnene til å slutte å røyke
Mange av grunnene til at du vil slutte å røyke er vanlige, men noen av dem vil være unike for vår egen situasjon.
Lag en liste på papir og som et notat på smarttelefonen. Bær det med deg, legg til det som flere grunner popper inn i tankene dine. Les det ofte. Listen din er et verdifullt verktøy for å hjelpe deg med å overvinne trang til å røyke.
2. Vet når du rationaliserer
Tanker om å røyke bare en sigarett kommer til å skje som du gjør deg gjennom de tidlige dagene med nikotinuttak . Faktisk, i løpet av den første uka eller to av røykestopp, kan du føle deg som om du bare tenker på å røyke.
Avhengighet har et enda sterkere hold på deg mentalt enn det fysisk. Sinnet ditt vil slå seg innvendig ut og forsøke å overbevise deg om at du må røyke igjen .
Vær forberedt på den mentale chatteren som følger med denne fasen av røykeslutt. Hver ny ex-røyker går gjennom noe av det. Forstå at det bare er en del av prosessen når du gjenoppretter fra nikotinavhengighet og ikke la den kaste deg. For de fleste vil det verste av det være over ved slutten av den første røykfrie måneden.
3. Utløser å røyke-være forberedt på å beseire dem
Fysisk uttak fra nikotin utløser trang til å røyke. Når nikotin er borte fra blodet, trigger det over til de mentale foreningene du har bygget opp gjennom årene. Fra den første koppen kaffe om morgenen til det siste du gjør før sengetid, har røyking blitt en del av hvem du er.
Utløsere vil ofte vises tilsynelatende ut av det blå og forårsake kraftige oppfordringer til å røyke. Disse kan få deg til å føle at du er tilbake midt i fysisk tilbaketrekning, selv om det ikke lenger er noen nikotin til stede i kroppen din.
Med praksis kan du bryte ned gamle vaner og skape nye som er mye sunnere. Prøv noen av de følgende ideene for å hjelpe deg med å overvinne røyking utløser:
- Distrahere deg selv. Hold hendene opptatt med en hobby. Å lage en liste over ting å gjøre i stedet for å røyke , lar deg raskt bytte til en aktivitet.
- Hold sunne snacks for hånden for å hjelpe deg med hånd-til-munnsforening av røyking.
- Unngå å drikke alkohol eller sette deg i et miljø der det er røykere. Tiden kommer når du drikker eller er rundt folk som røyker, vil ikke plage deg, men ikke forvent det innen de første flere ukene (eller til og med måneder) av røykeslutt.
- Lær å dechiffrere røykeoppfordringer . Når du begynner å forstå hva kroppen din signalerer når du opplever en trang til å røyke, kan du gjøre bedre valg som vil bli automatiske i tide.
4. Omgir deg selv med støtte
Din evne til å slutte å røyke permanent vil være mye lettere å opprettholde hvis du har sterk, positiv støtte rundt deg.
Venner og familie kan være hjelpsomme, men de kan ikke forstå dybden av hva som slutter å røyke betyr for deg, spesielt hvis de aldri har røykt. Du kan bla gjennom et støynivåforum på nettet. Eller dra fordel av Smokefree.gov-telefonen og levehjelpene.
5. Belønn deg selv daglig
Hver eneste dag du fullfører røykfri tidlig er en stor suksess. Du kan ikke tro det, men minutter, timer og dager du setter mellom deg og den siste sigaretten du røyker, arbeider for å styrke din løsning. Litt etter litt lærer du deg selv hvordan du skal leve uten sigaretter. Hør den innsatsen daglig i den første måneden eller så, ved å skjemme bort deg selv minst en gang om dagen.
Ikke vent for andre å klappe deg på baksiden - gjør det selv. Daglige belønninger trenger ikke å være forseggjort. Noe enkelt som tid alene å slappe av med en god bok eller et varmt bad på slutten av dagen kan gå langt i retning av å hjelpe deg til å føle deg godt om det arbeidet du legger inn i røykestopp. Hvis du kan velge belønninger som også hjelper deg med å frigjøre spenningen, desto bedre.
6. Hvis du vil endre livet ditt, endre ditt sinn
Det har blitt sagt at den gjennomsnittlige personen har ca. 60 000 tanker om dagen. Du kan bli overrasket over å lære hvor mye av det du synes er negativt og rettet mot deg selv. Og verre, mange repeterer de selvdestruende tankene om og om igjen. Sinnet ditt tror på hva du forteller det, så vær oppmerksom på hva du tenker. Når du hører en selvbetjente tanke pop opp, erstatt den umiddelbart med en som er støttende. Erstatt tanker om at jeg ikke kan med uttalelser fra Jeg kan og jeg er . Gi deg selv positive tegn.
For eksempel kan du tenke: Alt jeg kan tenke på, er røyking. Jeg vil aldri slutte å savne sigaretter. Riktig påstanden med noe slikt: Jeg vet at jeg mangler sigaretter akkurat nå fordi jeg er avhengig av nikotin. Når jeg gjenoppretter det, vil jeg ikke gå glipp av å røyke lenger.
Livet du ønsker begynner med dine tanker. Ikke kjøp inn i en negativ, selvnedslagende tankegang. Tren hjernen din for å bygge sterke avslutte muskler for å komme seg fra nikotinavhengighet.
7. Tenk på Momentum som et verktøy
Du starter avslutte programmet på dag ett. Du må tåle helvete og hekke uker (den første og andre uken med røykestopp) og ubehagene utover dem. Hver røykfri dag gjør deg sterkere og mer i stand til å lykkes. Gevinsten er umerkelig i begynnelsen, men de skjer alt sammen.
Dag for dag bygger du momentum som vil drive deg videre med større letthet når tiden går forbi. Den momentum vil overføre til andre områder av livet ditt. Du vil bruke den til å oppnå andre mål du en gang tenkte på som uoppnåelig. Du kan alltid gjøre mer enn du tror du kan.
Bonus: Stopp av røyking er ikke et løp
Folk som slutte å røyke vil ha alle de ubehagene som er forbundet med utvinning fra nikotinavhengighet for å være over med raskt. Det er forståelig, men ikke realistisk. Gjenopprettelse tar tid , så jo mer du kan slappe av og bruke tiden til din fordel, desto bedre vil du gjøre.
Vær tålmodig med deg selv og forstå at du går gjennom en helingsprosess som er personlig. Hvor lang tid det tar å sette røyking bak deg er hvor lang tid det tar. Med andre ord, ikke sammenligne deg med noen andre. Stol på prosessen og gi deg den tiden du trenger å helbrede fullt ut.