Mange mennesker med PTSD (PTSD) kamp i å takle flashbacks og dissociation, som kan oppstå som følge av triggere, det vil si påminnelser om en traumatisk hendelse. I den utstrekning at folk ikke er klar over triggere, kan flashbacks og dissociation være utrolig forstyrrende og uforutsigbare hendelser som er vanskelig å håndtere. Du kan imidlertid iverksette tiltak for bedre å håndtere og forhindre tilbakemeldinger og dissosiasjon.
Forstå Flashbacks
Flashbacks regnes som en av de nye symptomene på PTSD. I en tilbakeslag kan du føle eller opptre som om en traumatisk hendelse skjer igjen. En tilbakekobling kan være midlertidig, og du kan opprettholde en forbindelse med nåværende øyeblikk, eller du kan miste all bevissthet om hva som skjer rundt deg, blir tatt helt tilbake til din traumatiske hendelse. For eksempel kan en voldtektsoverlevende, når den utløses, begynne å lukte visse dufter eller føle smerte i kroppen som det som ble opplevd under hennes overfall.
Forstå Dissociation
Personer med PTSD kan også oppleve dissosiasjon . Dissociation er en opplevelse hvor du kan føle deg frakoblet deg selv og / eller omgivelsene dine. På samme måte som flashbacks, kan dissosiasjon variere fra midlertidig å miste kontakten med ting som foregår rundt deg, liksom som skjer når du dagdrømmer, har ingen minner for en lengre periode og / eller føler som om du er utenfor din kropp.
Kjenn dine utløsere for PTSD Flashbacks
For å takle tilbakeslag og dissosiasjon er forebygging nøkkelen. Flashbacks og dissociation blir ofte utløst eller cued av en eller annen form for påminnelse om en traumatisk hendelse, for eksempel å møte visse mennesker, eller gå til bestemte steder eller en annen stressende opplevelse. Derfor er det viktig å identifisere de spesifikke tingene som utløser flashbacks eller dissociation.
Ved å vite hva utløserne dine er, kan du enten prøve å begrense eksponeringen for disse utløsere, eller hvis det ikke er mulig (som ofte er tilfelle), kan du forberede seg på dem ved å utforme måter å takle din reaksjon på de utløserne .
I tillegg til å redusere tilbakeslag og dissosiasjon kan det også være hjelp med andre symptomer på PTSD, for eksempel påtrengende tanker og minner om en traumatisk hendelse .
Identifiser tidlige advarselsskilte
Flashbacks og dissociation kan føles som om de kommer ut av det blå, og de kan føle seg uforutsigbare og ukontrollable. Det er imidlertid ofte noen tidlige tegn på at du kan glide inn i en flashback eller en dissociativ tilstand . For eksempel kan omgivelsene dine begynne å se uklarhet, eller du kan føle deg som om du skiller fra eller mister kontakten med omgivelsene dine, andre mennesker eller selv.
Flashbacks og dissociation er lettere å takle og forhindre hvis du kan fange dem tidlig. Derfor er det viktig å prøve å øke bevisstheten om tidlige symptomer på tilbakeslag og dissosiasjon. Neste gang du opplever en tilbakekalling eller dissosiasjon, bør du se hva du følte og tenkte like før tilbakekallingen eller dissociationen skjedde. Prøv å identifisere så mange tidlige symptomer som mulig. Jo mer tidlige varselsskilt du kan komme opp med, jo bedre kan du være for å hindre fremtidige tilbakeslag eller episoder av dissosiasjon.
Lær jordingsteknikker
Som navnet antyder, er jording en spesiell måte å håndtere som er utformet for å "jorde" deg i øyeblikket. Ved å gjøre det, kan du beholde forbindelsen din med det nåværende øyeblikket og redusere sannsynligheten for at du slipper inn en flashback eller dissociation. På denne måten kan jording anses å være svært lik oppmerksomhet .
For å bruke jordingsteknikker , vil du bruke de fem sansene (lyd, berøring, lukt, smak og syn). For å koble til her og nå, gjør noe som vil bringe all oppmerksomhet til nåtid. Her er noen jordingsteknikker du kan prøve:
- Lyd: Slå på høy musikk.
- Høyt, knust musikk vil være vanskelig å ignorere. Og som et resultat vil oppmerksomheten din rettes mot den støyen som bringer deg inn i det nåværende øyeblikk.
- Berør: Ta et stykke is.
- Hvis du oppdager at du glir inn i en flashback eller en dissociativ tilstand, hold deg på et isstykke. Det vil være vanskelig å rette oppmerksomheten bort fra isens ekstreme kulde, noe som tvinger deg til å holde kontakten med nåtiden.
- Lukt: Snus litt sterk peppermynte.
- Når du lukter noe sterk, er det veldig vanskelig å fokusere på noe annet. På denne måten kan luktende peppermynte bringe deg inn i det nåværende øyeblikk, redusere eller stoppe helt og holdent en flashback eller en episode av dissosiasjon.
- Smak: Bite i en sitron.
- Sourness av en sitron og den sterke følelsen det produserer i munnen din når du biter inn i den, kan tvinge deg til å bli i det nåværende øyeblikk.
- Sight: Ta en oversikt over alt rundt deg.
- Koble til nåtid ved å oppgi alt rundt deg. Identifiser alle fargene du ser. Telle alle møblene rundt deg. Liste av alle lydene du hører. Ta en oversikt over ditt nærmeste miljø kan direkte koble deg til nåtid.
Få hjelp fra andre
Hvis du vet at du kan være i fare for tilbakekalling eller dissosiasjon ved å gå inn i en viss situasjon, ta med litt klarert støtte . Sørg for at personen du tar med deg, er også klar over utløserne dine og vet hvordan du skal fortelle og hva du skal gjøre når du går inn i en tilbakekalling eller dissosiativ tilstand.
Søkebehandling
Til slutt er den beste måten å hindre tilbakeslag og dissosiasjon å søke behandling for PTSD. Flashbacks og dissociation kan være et tegn på at du sliter med å konfrontere eller takle den traumatiske hendelsen du opplevde. Behandling kan hjelpe med dette. Du kan finne PTSD-behandlingsleverandører i ditt område via Angst Disorder Association of America nettsiden, samt UCompare HealthCare. Det internasjonale samfunnet for studier av traumer og dissosiasjoner (ISSTD) gir også et vell av informasjon om sammenhengen mellom traumer og dissosiasjoner, hvordan man kan takle dissosiasjon, og gir lenker til terapeuter som behandler traumer og dissosiasjoner.
Kilde
- > Linehan MM. DBT Skills Training Manual. 2. utg. New York, NY: The Guilford Press; 2015.