Tips for å hjelpe deg med å administrere nikotin tilbaketrekking
1 - Lag en avslutte journal
Symptomer på nikotinavbrudd kan og inkluderer omtrent alle ubehag du kan tenke på. De fleste vil oppleve noen av disse symptomene, men sjelden alle.
Generelt er smertene forbundet med nikotinuttak kortvarig. Sørg for å sjekke med legen din dersom en fysisk reaksjon du trenger å slutte å røyke, eller hvis symptomer på nikotinavtak fortsetter eller forverres.
En avslutte journal er et verdifullt verktøy som kan hjelpe deg å styrke din løfte om å slutte å røyke. Det kan hjelpe i det øyeblikket du sliter, og det kan også bidra til å gi perspektiv på hvor langt du har kommet når du leser tilbake gjennom det.
Vurder å gjøre første oppføring i din journal en liste over årsakene til at du må slutte å røyke. Fra de største, mest åpenbare grunnene til de minste, teller hver og en.
Les mer:
2 - Hvordan vann kan hjelpe med uttak av nikotin
Vann er kritisk for at menneskekroppen skal fungere ordentlig. Det utgjør to tredjedeler av kroppsvekten, og hver celle og organ er avhengig av det. Uten vann ville en person dø innen dager.
Når vi slutter å røyke, lindrer vannet noen av de ubehagene som ofte kommer med nikotinuttak:
- forstoppelse
- hoste
- sult / trang til å spise
- trang til å røyke
Vann hjelper også med å skylle resterende nikotin ut av kroppen, og ved å holde deg godt hydrert, vil du føle deg bedre generelt. Det kan bare hjelpe som du gjør deg gjennom ubehagene ved nikotinuttak.
- Drikkevann for å opprettholde god helse
3 - Hvorfor sunt kosthold er kritisk under nikotinuttak
Når vi slutter å røyke, har kroppene litt sjokk. De fleste av oss har blitt inhaling ikke bare nikotin flere ganger om dagen i mange år, men også resten av kjemikaliene i sigaretter . Selv om det ikke er en sunn tilstand, var kroppene våre vant til diett, og detox kan komme som et fysisk, for ikke å nevne, følelsesmessig sjokk.
Bekjempe dette ved å gjøre det et poeng å spise mat som gir kroppen din ernæringen den trenger. Det er også en god ide å legge til et daglig vitamin-vitamin under tidlig røykeslutt.
Skjem deg bort med noen godbiter her og der, men ikke gå over bord. Å spise junk food vil ikke slette trangene som kommer med nikotinuttak , og skylden kan bare sette deg i fare for tilbakefall .
Moderering er nøkkel
Tenk 80/20 - 80 prosent sunn og 20 prosent godbit. Dette forholdet bør holde deg tilbrutt og fornøyd under ubehagene ved nikotinuttak.
Mer om kosthold og ernæring:
- Snacking Smarts
- Utforsk USDA Food Pyramid
- Tips for å unngå vektøkning når du slutter å røyke
4 - Hvordan trening hjelper deg med å håndtere Nikotinuttak
Å legge til noen form for trening i din daglige rutine, vil forbedre både din fysiske helse og tilstandstilstand, spesielt når du beveger deg gjennom nikotinuttak.
Øvelse hjelper deg med å kontrollere humørsvingninger og oppfordrer til å røyke som er vanlige i løpet av denne tiden fordi det frigjør endorfiner, "føles godt" hormon.
Mer lesing: Bruk øvelse for å redusere trang til å røyke
Komme i gang med trening
Hvis det har vært en stund siden du har oppdaget en svette, må du sjekke inn hos legen din for å forsikre deg om at det ikke er noen begrensninger som kan hindre et nytt treningsprogram for deg.
Start sakte. Hvis du ikke har vært aktiv nylig, begynner du med en 10- eller 15-minutters spasertur et par ganger om dagen og jobber derfra. Vær tålmodig med deg selv og ikke prøv å gjøre for mye for tidlig.
Tenk på trening som et verktøy, ikke en oppgave. Det kan hjelpe deg med å slå tilbake trang til å røyke og motvirke den midlertidige vektøkningen som ofte kommer med tidlig røykeslutt.
- Trening for nybegynnere
5 - Hvorfor belønninger bør være en del av ditt avslutte program
Avslutte tobakk er hardt arbeid, og hver eneste dag du fullfører røykfri tidlig er en seier, ren og enkel. I tillegg, som røykere, lærer vi å forvente umiddelbar tilfredsstillelse, og en daglig behandling av en type tidlig i avslutning er terapeutisk.
Belønningen trenger ikke å være stor, men det bør være noe som hjelper deg med å føle at du har bortskjemt deg selv litt.
Noen ideer:
- Ta et varmt bad
- Finn et stille hjørne og tid alene for å lese en god bok
- Ta en strømnøkkel
- Få noen andre i familien til å lage mat
- Hodet til treningsstudioet
- Gjør litt hagearbeid
Tenk på din daglige belønning som en investering i din røykfrie fremtid. Når du tar deg tid til å avlaste dagens stress og lade opp batteriene, gjør du ditt beste for å sikre at du kan hilse på den neste nye dagen med styrke og løse.
6 - Dyp pusting for nikotin tilbaketrekking
Trang til å røyke kommer vanligvis fort og med kraft. De starter sterkt og fades i intensitet innen tre til fem minutter. Ikke bli panikk når du blir rammet med en intens trang til å røyke. Ta noen øyeblikk for å konsentrere deg om pusten din, og du vil være i stand til å være værende med lysten.
Dyp pusting er en rask måte å stoppe en negativ tenkemåte som truer med å snuble ut av kontroll. Bruk tipsene i artiklene nedenfor for å hjelpe deg med å utvikle en teknikk du kan bruke på et øyeblikk. Når du ønsker å røyke streik, vil du ønske å handle raskt.
7 - Hvordan Distraksjon Hjelper Med Nikotin Tilbaketrekning
Noen ganger er det beste vi kan gjøre når du ønsker en sigarett, å rett og slett omdirigere din oppmerksomhet til noe annet og interessant. Nine ganger ut av 10, er trangen borte innen øyeblikk.
Våre tanker farge våre liv. Hvis du finner ut at du tar deg til steder, vil du heller ikke gå, ta ansvar og skift fokuset ditt med litt distraksjon.
8 - Bruk søvn som verktøy for uttak av nikotin
Den tåke, sløv følelsen når du slutter å røyke, er helt normal.
Som røykere var vi vant til å motta doser nikotin og ca 7.000 andre kjemikalier 20 til 40 ganger om dagen. Spenningen ved å plutselig kutte ut den forsyningen, som usunn som den var, kan føre oss til å føle seg ekstraordinært trøtt.
- Kjemikalier i sigaretter
Hvis du er sliten og klarer det i løpet av dagen, ta en maktlur. Gå til sengs litt tidligere enn vanlig også, hvis du trenger det. Kroppen din jobber hardt akkurat nå for å overvinne effektene av nikotinavtak, og litt ekstra søvn gjør deg bra.
- Tips for Great Naps
- Topp 10 helsemessige fordeler med en god natts søvn
På den annen side, hvis du er i den motsatte enden av spekteret og finner deg ikke i stand til å sove på grunn av nikotinavbrudd, bruk tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å ta noen få zzzer.
9 - Finne riktig støtte for ditt avslutte program
Din forpliktelse til å slutte å røyke permanent vil være mye lettere å opprettholde hvis du har sterk, positiv støtte rundt deg.
Venner og familie er en del av det forhåpentligvis, men de kan ikke forstå dybden av hva som slutter å røyke betyr for deg, spesielt hvis de aldri har røykt.
Din løsning vil bli styrket mer enn du kan forestille deg, bare ved å være rundt andre som har de samme målene du gjør.
10 - Hold fokus på i dag
Vi bruker alle så mye tid på å tenke på alt, men dagen vi har foran oss. Ikke bekymre deg om i går, i morgen eller for alltid. Du vil gå deg vill i følelser om aldri å kunne røyke igjen hvis du ser tilbake med lengsel eller fremover med frykt.
Din evne til å påvirke forandring i livet ditt ligger alltid i her og nå, så fokusere dine severdigheter i dag og løse for å få mest mulig ut av det. Du har evnen til å forbli røykfri bare i dag, ikke sant? Det er alt du trenger å gjøre. Baby skritt.
Healing fra nikotinavhengighet er en prosess med gradvis utgivelse som skjer en dag av gangen. Vær tålmodig med deg selv og la gjenoppretting utfolde seg for deg som det vil. Nyt reisen, og sørg for å bruke de dyrebare øyeblikkene i dag til det beste av evnen din.