Koblingen mellom depresjon og nattetid
I flere måneder nå virker det som om hver kveld jeg begynner å føle seg deprimert, tilbringer mye tid og gråter og tenker på alle de dårlige tingene i verden og i mitt liv. I løpet av dagen, spesielt om morgenen, føler jeg meg ganske normal skjønt. Det er bare om natten jeg begynner å føle meg dårlig. Jeg har noen problemer i mitt liv, men jeg håndterer dem ganske bra mesteparten av tiden. Hvorfor er jeg deprimert bare om natten?
Depresjon og rominering
Folk, spesielt personer med depresjon, går ofte gjennom en prosess som kalles rominering, hvor de gjentatte ganger muller over tidligere hendelser og problemer som angår dem, prøver å gjøre mening for dem eller forestille seg at de har et annet utfall. Siden depresjonen forårsaker tendensen til å fokusere på negative hendelser (for eksempel psykisk gjenoppliving av en kamp med en venn), kan rominasjon brenne dine følelser av depresjon og angst.
Ikke for overraskende, har du en tendens til å være mer tilbøyelig til å drøfte når du er alene og fri for distraksjoner, som pleier å være om natten for de fleste av oss. Slutten av dagen tretthet kan også gjøre oss mer tilbøyelige til å føle seg ned. Selv om drøvtygelsen er normal, kan det være ekstremt usunn, spesielt hvis det forårsaker eller forverrer depresjonen eller angsten.
Bryter syklusen til nattetidssamfunnet
For å stoppe denne syklusen med nattlige negative tanker, prøv følgende:
- Delta i aktiviteter som skaper positive tanker. Noen eksempler er å delta i en hobby du liker, for eksempel å skrive, spille et instrument, tegne eller male, og meditasjon eller bønner. I utgangspunktet hva du prøver å gjøre er å fylle tankene dine med positive ting, slik at det ikke er rom for de negative tankene å krype inn og okkupere plass.
- Problemløs de negative hendelsene. Folk som drømmer har en tendens til ikke bare å spille på hendelser, men også engasjere seg i tanker som "Hvorfor skjer dette alltid med meg?" og "Hva er galt med meg som jeg ikke klarer?" Disse typer tanker fører til følelser at ingenting kan gjøres om situasjonen. I stedet ta et øyeblikk når du tenker klart og identifiser minst ett trinn du kan ta for å overvinne dine problemer. Dette kan til og med være noe så enkelt som å ringe en venn til å prøve og brainstormere en løsning. Dette hjelper deg med å gjenvinne kraften over situasjonen og føle deg mindre hjelpeløs.
- Bygg opp selvtilliten din. Hva er du god på? Hva liker du? Tenk på noen måter å bygge opp din følelse av selvverdighet, for eksempel å ta en kampsportklasse, starte en ny hobby, plukke opp det musikalske instrumentet du pleide å spille, eller ta en natt eller online-klasse i et emne som fascinerer deg . Å føle deg bra om deg selv og hva du oppnår bidrar til å holde svindel i sjakk.
- Ikke gå i seng før du er veldig sliten. Dette gir deg mindre tid til å begynne å tenke på alle problemer og negative hendelser i livet ditt. Hvis du ikke er trøtt, kan du prøve å lese en roman eller et magasin til du er.
Terapi for romring
Hvis selvhjelpsstrategier som disse ikke klarer å hjelpe deg med drøvtyggingen, er en type psykoterapi kalt kognitiv atferdsterapi (CBT) også et alternativ for å hjelpe deg med å håndtere dette problemet.
Ruminasjonsfokusert CBT er en type terapi som er spesielt rettet mot å hjelpe pasienter med drøvtygging, selv om studier fortsatt gjøres på effektiviteten.
> Kilder:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspektiver på psykologisk vitenskap. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variasjon i Ruminering. Følelse . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depressiv rominering: Undersøkelsesmekanismer for å forbedre kognitive adferdsbehandlinger. Kognitiv oppførselsterapi . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.