Tilbakeslag under gjenoppretting er ekstremt vanlig
Det er svært vanlig at narkomane tilbakefaller minst én gang under utvinning, og noen faller fra vognen flere ganger før de blir ren for siste gang. Å forstå hva som utløser tilbakefall er det første skrittet mot forebygging.
1 - Stress er den ledende årsaken til tilbakefall
Stress er den viktigste årsaken til tilbakefall, og mange narkomane vende seg til stoffet deres som en maladaptiv måte å takle på.
Du kan ikke eliminere alt stress fra livet ditt, men du kan unngå situasjoner med negativt eller ekstremt stress ved å gjøre endringer i livsstil, relasjoner og prioriteringer.
Du kan også lære positive måter å håndtere stresset, inkludert:
- oppmerksomhet og avslappetrening
- administrerer tiden din mer effektivt slik at du ikke opererer i panikkmodus
- økende sunn oppførsel, som moderat trening og sunn mat
2 - Personer eller steder som er koblet til vanedannende oppførsel, kan utløse tilbakefall
Folk som delte din vanedannende oppførsel, og som fortsatt engasjerer seg i det, er potensielle utløsere for tilbakefall, selv om de bare er relatert til din avhengighet indirekte.
Det er viktig å ha måter å håndtere følelsene dine når det skjer slik at du har en annen måte å håndtere, i tillegg til å komme tilbake til din avhengighet.
Dine familiemedlemmer kan også være en utløser, selv om de ikke var direkte involvert fordi de gjør at du føler deg mer barnlignende og sårbar.
3 - Negative eller utfordrende følelser kan utløse tilbakefall
Narkomaner trenger effektive måter å tolerere, administrere og gi mening om de negative følelsene i dagliglivet. Alkohol, rusmidler eller vanedannende oppførsel pleide å gi midlertidig lindring fra disse følelsene, men du kan ikke stole på dem lenger.
En avhengighetsspesialist eller en annen psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle håndteringsstrategier.
4 - Å se eller føle gjenstanden for din avhengighet utløser tilbakefall
En liten påminnelse om din avhengighet kan utløse tilbakefall under gjenoppretting. En smug av sigarettrøyk, ser folk nippe til cocktailer i en kafé, og et par låst i en erotisk omfavnelse, er påminnelser som synes å være overalt i de tidlige stadiene av å slutte.
Å ha en substitusjonsadferd, så vel som å gjøre avslappeteknikker, kan hjelpe deg med å motstå disse utløserne.
5 - Tider av feiring
Positive situasjoner, som for eksempel bursdager og helligdager, kan også utløse. Du føler deg glad, i kontroll og sikker på at du kan håndtere den en drikker, den ene røyker eller den ene milde flirten med den attraktive fremmede. Men kan du holde den under kontroll?
En narkoman taper ofte sin evne til å vite når han skal stoppe. Derfor kan den ene drikken bli til en binge eller behandle deg selv til en, unødvendig nytt par sko kan føre til en kjøpesenter.
Å ha en kompis kan hjelpe i situasjoner der du er i fare for tilbakefall. Finn noen du stoler på og respekterer, men vennligst overbevise deg om å stoppe det du gjør hvis du begynner å gå tilbake. Unngå å gå inn i situasjoner hvor du er i høy risiko for tilbakefall alene, ettersom du kanskje blir overrasket over hvor raskt løsningen og gode intensjoner forsvinner når festen begynte.
> Kilder:
> Bowen et al. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Stressens glede: Hvordan lage stress for deg, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Prediktorer for å røyke tilbakefall ved varighet av avholdenhet: Funn fra International Tobacco Control (ITC) Four-Country Survey," Addiction. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, nød og deres tolkning i primær og sekundær arbeidsstressadministrasjonsintervensjoner: hvilken vei først?" Journal of Management Psychology. 2006.
> Bowen et al. Mindfulness-Based Relapse Prevention for Addictive Behaviors. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Stressens glede: Hvordan lage stress for deg, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Prediktorer for å røyke tilbakefall ved varighet av avholdenhet: Funn fra International Tobacco Control (ITC) Four-Country Survey," Addiction. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, nød og deres tolkning i primær og sekundær arbeidsstressadministrasjonsintervensjoner: hvilken vei først?" Journal of Management Psychology. 2006.